Ako obnoviť váš metabolizmus a schudnúť. Základné pravidlá pre vymáhanie metabolizmu

Ak chcete schudnúť, to je nielen rad výrobkov, ktoré denne využívajú, a fyzická aktivita, ale aj rýchlosť metabolizmu. Aj keď veci sú vzájomne prepojené, pretože metabolizmus je závislý na tom, čo jeme a ťah. Výsledkom problémov v tejto oblasti by mohlo byť márnosti svojho "pohudatelnyh úsilia", a aktívny sadu nadváhy. Aké sú ďalšie dôvody, rýchlosť vstrebávania živín a ďalších procesov v tele môže byť znížená, pretože ovplyvňuje chudnutie a ako môžete urýchliť chemické reakcie v tele?

Každá žena vtip o tom, že štíhle priateľku "easy kosti" a "dobrý metabolizmus" Je to pravda. Koniec koncov, mnohí z našich priateľov jesť takmer čokoľvek chcú, a v pôsobivom čísla, ktorá nebráni tomu, aby im zostať štíhly alebo dokonca štíhle. Možno ste si tiež predtým boli medzi nimi, ale nakoniec začala všímať, že rovnaký životný štýl a stravovacie návyky začína vaša váha k pokroku, a na stehnách a zadku začali objavovať celulitídy. Áno, pomarančová kôra na koži - a do značnej miery je dôsledkom pomalého metabolizmu. Tie, samozrejme, začať brať prísne opatrenia priviesť späť svoju tvar, ale pochopiť, že tento proces je príliš pomalý, alebo hmotnosť nie je posunutá do bodu. Čo robiť v takej situácii? Ako obnoviť metabolizmus?

Príčiny a následky oneskorenej metabolizmu

Metabolizmus môže spomaliť z niekoľkých dôvodov. Po prvé, je to, samozrejme, veku. I keď budete pravidelne cvičiť, v priebehu času, budete musieť vykonať väčšie úsilie, aby sa hmotnosť zostáva v pravom rámčeku. Koniec koncov, každý rok je rýchlosť chemickej reakcie je znížená asi o 5-10%. Tieto dva faktory a provokovať neustále pribúdanie na váhe - asi dva až tri kilogramy ročne. Situáciu ďalej zhoršuje a postupná strata svalovej hmoty, ktorá sa nebude ťažiť metabolizmus.

Tehotenstvo a dojčenie, pričom určité lieky a menopauza (alebo pokles ženských hormónov z iných dôvodov) sa vždy významný účinok na metabolizmus. Ak sú všetky tieto faktory nie sú relevantné pre vás, a metabolizmus je stále nízka, je pravdepodobné, že vediete neaktívne životný štýl, nie prvý rok. Je osobitnú pozornosť problematike v zime. Je pravidlom, že v chladnom období telo trávi viac energie na vlastným kúrením, takže chceme jesť viac. Na druhej strane, v zime sú oveľa menšie ťah, trávi väčšinu večerov a víkendov v spoločnosti pohovky a obľúbeného gadget. 

Takže, okrem správnej výživy, ktorý o niečo nižšia hovoriť, stačí fyzickú aktivitu. Nemusíte tráviť hodiny v posilňovni nosiť dole seba, aj keď s veľkou hmotnosťou to samozrejme nedá vyhnúť. Ak sa situácia len nedávno začala vymykať kontrole, postačí byť pravidelnou ranné cvičenie, povinné večerné prechádzky a aktívny výstup. Ale ak si v posilňovni, nebojte vykonať pevnostný cvičenia na svalovej hmote, aspoň nestratil svoj objem.

Základné pravidlá pre vymáhanie metabolizmu

Ak zistíte, že orgán už "fungovať ako hodiny," znamená to, že je potrebné obnoviť váš metabolizmus. Je dôležité, prvý, nie robiť chyby, ktoré povedú k opačnému výsledku, rovnako ako v súlade s určitými pravidlami.

Žiadne prísne diéty a hladovanie

V posledných rokoch sa odborníci na výživu neunaví varovať každého, kto chce schudnúť, prax mono diéty a príliš Prudký pokles v príjme kalórií. Možno, že v krátkodobom horizonte, to vám dá rýchly "kolmo", ktorý, samozrejme, ale nemôže radovať. Ale po chvíli si všimnete, že táto metóda nefunguje. Menej živín prúdi do vášho tela, tým viac sa váš metabolizmus sa spomaľuje. Tu, mimochodom, možno pripísať, a spoločný spôsob, ako schudnúť, nejedia po šesť hodín. V tomto prípade zostať hladný, a metabolizmus sa spomaľuje výrazne príliš dlho.

Video: obnoviť váš metabolizmus a schudnúť

viac bielkovín

Pre urýchlenie chemického a energetického metabolizmu v tele, pokúsiť sa dať prednosť proteínové potravín, a to najmä na večeru. Kuracie mäso, syr, niektoré druhy obilnín, mliečnych výrobkov, vaječné bielky, ryby - všetky tieto potraviny stimulujú látkovú výmenu, čo spôsobuje rôzne systémy pracujú pre trávenie proteínov.

Viac vody, menej soľ

Konzumovať dostatok tekutín je užitočné pre zdravie a postavu. Tento postulát je známa snáď každému, kto sa zaujíma o zdravú výživu a chudnutie. Myšlienka je, že voda sa prirodzene a rýchlo vyvodzuje produkty rozkladu živín a iných škodlivých látok, čo sú všetky systémy pracovať efektívnejšie a hladko. Ak sa v tomto prípade nebudete jesť slané potraviny, ktoré prispejú k hromadeniu tekutiny v tkanivách, tak sa váš metabolizmus bude vždy na vrchole. Mimochodom, zoznam produktov, ktoré ruší všetky snahy o urýchlenie metabolizmu, neváhajte a pridajte alkohol. Ak chcete, všetky chemické procesy v tele prešla hladko, užívanie alkoholu by sa mali obmedziť na minimum.

Video: Zabitý metabolizmus Bulímia -13kg a príbeh mojich pohudencheskih pera?

Crisp diéta

Skutočnosť, že pre treba pevne raňajkách normálny metabolizmus a aktívne chudnutie, musíte tiež počul od mnohých profesionálnych odborníkov na výživu. A to všetko - kvôli stabilný metabolizmus. Ale okrem povinného raňajkách, je tiež nutné, obedy a večere, a prednostne v rovnakom čase. Tri povinné jedla a dva až tri občerstvenia vytvoria všetky potrebné podmienky pre stabilné vysokej rýchlosti metabolizmu. Ale skákanie obed a večera najmä neskoro pevne (a jeho úplný nedostatok), môže výrazne spomaliť. Najlepší spôsob, ako rýchlo obnoviť váš metabolizmus a schudnúť, je považovaný rozdeliť jedlo, keď telo jednoducho nemá čas sa dostať hlad a neustále recykluje potravy. A to bol pocit hladu z neho robí prepne do úsporného režimu a spáliť "palivo" pomalšie. Praktizovanie tejto techniky je vysoko žiaduce, nedošlo k preťaženiu organizmu, takže sa uistite, že časti neboli príliš veľké. V opačnom prípade, namiesto schudnúť, budete priberať na váhe.

Pokoj a relaxácia

Okrem diéty, metabolizmus do značnej miery ovplyvnená celkovým dennom poriadku. Chemické procesy v tele prebiehať oveľa hladšie, ak presne vie, koľko času má k odpočinku a bdelosť. Takže telo zvykne na rovnomerné distribúciu živín a hromadí ich. stres je tiež dôležité. Po tom všetkom vzrušenie a skúsenosti "nevyvážený" hormonálneho systému, čo je dôvod, prečo sa telo začína problém v niektorých oblastiach, z tráviaceho systému, končiť výstup systému. Ak chcete, aby váš metabolizmus bolo vždy obvyklé, pokúsiť sa získať dostatok spánku, zníženie stresu na minimum naučiť dýchacie techniky a meditačnej praxi.

Video: Ako obnoviť metabolizmus

Nezabudnite, že v metabolických procesov zahŕňa nielen základné živiny, ale aj mnoho ďalších prvkov, rovnako - najmä vitamíny. A tak sa snaží plne zabezpečiť ich telo, a nezabudnite vziať syntetické drogy. K dispozícii sú nápoje a metabolizmus boostery. Patrí medzi ne kávu, zelený čaj, minerálne vody s citrónom a medom, zázvorom vývaru. Vykonať rovnakú úlohu, a niektoré korenia, ako je škorica, paprika, cesnak. Ak máte viesť viac či menej aktívny životný štýl, správne a včas k jedlu a riadne oddýchnuť, bude to vytvoriť všetky potrebné podmienky, aby zabezpečili, že všetky živiny sú trávené rýchlo a čo najúplnejšie v tele.