Správna strava. bez ujmy diétu

Diéta, strava, strava ... všetko len blázon na nich. Soľ-free, pohánka, banán, ovsené vločky ... zdá sa, že jednoducho nemajú čísla so svojimi vývojári tvrdia, že ich strava je najefektívnejší a umožní resetovať maximálny počet kilogramov v najkratšom možnom čase. Takže aký druh diéty dať prednosť, a ako si vybrať svoje - efektívne a nie je škodlivé pre zdravie?

Čo je to diéta vôbec?

Najprv musíme pochopiť, čo je všeobecne diéta. Diéta - nie je hladuje, je to dočasné obmedzenie používania niektorých druhov výrobkov. Takéto obmedzenie sa predpokladá, že dostávajú menej, napríklad sacharidy, telo začne spotrebovávať svoje vnútorné rezervy, čím sa pálenie extra váhu.

Video: Efektívne chudnutie bez diéty. praktické rady

Ale ako viete, čo a koľko kalórií telo a čalúnenie materiály? Je možné použiť všetky diéty v rade, podľa princípu "pokus-omyl".

Všetko sa deje v metabolizme

Rozlišovať medzi ľuďmi nielen údaje a duševné schopnosti, ale vnútorné usporiadanie, alebo jasnejšie, metabolické procesy prebiehajúce vo vnútri každého jednotlivca, je absolútne unikátny.

Prečo sa človek môže dovoliť jesť čokoľvek, a v akomkoľvek množstve, a teda nemajú pribúdajú na váhe? Zatiaľ čo iní v doslovnom slova zmysle, každý kalórie sa počíta a stále zostať "v tele."

Tu, tento jav je práve vzhľadom k rýchlosti metabolických procesov v ľudskom tele, alebo ako hovoria odborníci, metabolizmus. Ide o to, že sa môže rýchlo, pričom v tomto prípade osoba neohrozuje obezite, alebo meškanie, a títo ľudia by mali kontrolovať svoju váhu po celý život.

Bunkový metabolizmus - to je celkom zložitý proces, ktorý poskytuje takmer všetky ľudské orgány a systémy. Skrze neho všetko do tela výrobky sú spracované s vydaním z nich sú nevyhnutné pre existenciu energie a minerálnych látok v tele. Ak váš metabolizmus je veľmi jednoduché, to je obvyklé hovoriť, že u človeka, "vyhorel", to je všetko, čo používa, boli venované na iné účely. Na rozdiel od toho, keď je metabolizmus je pomalý, hovoríte o tom, že všetko odložené, to znamená, že ľudia jedli, a nepotrebuje toľko. A začína organizmus silne strčiť všetko "koša" do rezervy, čím sa vytvorí a nadváha.

Ako spustiť metabolizmus

Ale tajomstvo je, že metabolické procesy v tele každej osoby môže byť udržiavaná na správnej úrovni. Je to nestačí len poskytnúť svoje telo fyzickú aktivitu po dobu 20 minút, pričom by sa malo uskutočniť postupne, napríklad to môže byť spustený s postupným zrýchlením.

20 minút cvičenia môže spôsobiť, že srdce pracovať rýchlejšie, a teda zvýšiť a krvné riečisko, ktorý nesie prospešné živiny do tkanív orgánov, a tým núti ich, aby sa viac a rýchlejšie ako zvyčajne. Tak bude poskytovať väčší výdaj energie v tele, takže všetko bude pohltená len "horieť", a nie byť oneskorene.

Čo sa deje vo vašom živote? Ale v reálnom živote dokola! Vyzbrojený niektorými novými-fangled stravy, ľudia okamžite sadol na ňu úplne bez zmeny vášho životného štýlu. V dôsledku toho, ... jedenásť dní za diéty a viditeľným zmenám alebo neprídu vôbec, alebo, ešte horšie, začali sme mať zdravotné problémy, pretože času nie je ľudského tela dopoluchaet určitých živín.

Samozrejme, že táto situácia je neprijateľná, a predtým, než sa uchyľovať k žiadnej diéty, mali by ste začať meniť seba a svoje návyky a váš životný štýl.

Čo je to zdravý životný štýl?

Poznajú všetci od detstva k zdravému životnému štýlu, mnohí vnímajú veľmi skreslený. Vzhľadom k tomu, že je nevyhnutné vykonať iba dve podmienky - športové a predchádzať škodlivé návyky. Dobre, ale to nie je všetko!

Samozrejme, cvičenie, rovnako ako zanechania fajčenia a zneužívania alkoholu, sú neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu, ako aj dostatok spánku a odpočinku, a vyvážená strava a nedostatok negatívnych emócií. To znamená, že všetky tieto faktory dohromady by mohlo viesť k tomu, že ľudské telo začne pracovať v normálnom režime bez stresov a náhle uvoľnenie hormónov, ktoré môžu spôsobiť zlyhanie v niektorom z telesných systémov.

Takže keď človek hovorí, že prestať fajčiť a rozbehol sa po ránu, neznamená to, že vedie zdravý životný štýl, aj keď uberá správnym smerom. Vzhľadom k tomu, aby bežal v dopoludňajších hodinách, mal dostatok spánku v pravidelných intervaloch, inak to jednoducho neskoro do práce, a to je stres.

Čo môžete poradiť? Preneste jogging vo večerných hodinách, alebo ísť do postele v noci pred spaním. Musíte pochopiť, že zdravý životný štýl začína pri správne plánovanie dňa, a režimu súladu, vrátane stravy. V opačnom prípade na normalizáciu hmotnosti by nemala držať neprichádza do úvahy, a nie diéta nepomôže tu, najmä preto, že všetky moderné strava nemožno nazvať obmedzujúce a zakazujúce ktoré odporuje základnému princípu samotnej stravy.

diéta

Diéta, doslova znamená, aj keď je to lepšie jesť. A mal by byť vypracovaný takým spôsobom, že telo prijíma požadované množstvo bielkovín, tukov a sacharidov, vitamínov a minerálnych látok, a vo chvíli, keď ju potrebujú najviac. V opačnom prípade absencie aspoň jedného z týchto látok môže viesť k zhoršeniu chronického ochorenia alebo výskyt nových. A nakoniec, namiesto toho, chudnutie človek získava sama nové výzvy v podobe choroby, čo je ešte nebezpečnejšie pre vaše zdravie.

Video: Nutrition. Ako schudnúť bez ujmy na zdraví? príčiny obezity

Legitímna strava a jej užitočnosť a bez diéty môžu normalizovať hmotnosť človeka. Je to dosť držať so základnými princípmi.

• Jesť často (každých 3,5 - 4 hodiny), ale v malých dávkach.
• Pol hodiny pred jedlom vypiť pohár vody na umývanie gastrointestinálny trakt a pripraviť pre proces trávenia.
• Pri vypracovaní ponuky je potrebné mať na pamäti, že sacharidy v kombinácii s úplne všetky potraviny, zatiaľ čo bielkoviny a tuky sa navzájom lepšie nekombinovať.
• Tiež, to je sacharidy by mali venovať leví podiel na ich každodennej stravy. Ale komplexné sacharidy, v opačnom prípade, ak je človek oprieť o jednoduché sacharidy, bude jesť takmer celý deň a stále ešte mať hlad. Ale čo sa stane s ním toto číslo nie je ťažké uhádnuť.

Dodržiavanie diéty, bez ohľadu na to, čo a dostatočný výkon funguje lepšie ako akýkoľvek stravy, bez ohrozenia zdravia. A to nie je nutné pre tento záznam v drahom fitness klube alebo telocvični. Jednoducho povedané, s vedomím zdravého životného štýlu, aby prehodnotila niektoré zvyky. Napríklad nepoužívajte výťah, chodiť do práce, večer pred spaním jog alebo len na prechádzku so psom, atď

Za menej než pár mesiacov, bude to byť zrejmé, že váha môže byť normalizované a nie mučiť sami diéty a bez poškodenia vášho tela súčasne.