Ako schudnúť dospievajúci strava pre teenagerov

V dnešnom svete zdravá a vyvážená strava práve prichádza do módy. Prevažná časť týchto ľudí aj naďalej jesť na cestách, na skóre chladničky polotovary a desiaty chutné, ale veľmi škodlivé občerstvením. Niet divu, že obezita teraz ovplyvňuje mnoho teenageri. To vedie nielen k zdravotným problémom v budúcnosti, ale aj k vzniku komplexov a nervových porúch v súčasnej dobe.

Video: Ako schudnúť dospievajúci? / Dieta / športová / pp /

Preto, pokiaľ nie je jednoznačný a vážne zdravotné problémy, je nutné opraviť jedálniček dieťaťa tak, aby sa váha vrátila do normálu. Aké vlastnosti by mal mať diétu pre dospievajúcich, a aké opatrenia je potrebné dodržiavať, pokiaľ ide o chudnutie mladé telo?

Po prvé, je potrebné objektívne posúdiť, či v puberte naozaj potrebujete schudnúť, či už s nadváhou alebo túžba schudnúť - je to len výstrelok, snaha čo najviac byť ako ostatní a hrdinom módne fotenie v lesku.

Pomaly, ale iste,

Samozrejme, že nie každý teenager je pripravený k jedlu v poriadku. Zvlášť, keď jeho spoločnosť má svoje vlastné trendy, módu a dokonca aj potravín tradície (schôdzi u McDonalda, atď.). Oprava jedálnička dieťaťa, nezabudnite, že telo vašej dcéry je stále rastie a vyvíja sa, takže nie je vhodný pre všetky existujúce i najúčinnejší diéta. Prísny systém jedlo, expresné diéty rastúce telo jednoducho kontraindikované. V tak mladom veku môžu urobiť viac škody ako úžitku, a to najmä na hormonálny systém, ktorý v období vývoja môže viesť k vážnym problémom.

Metabolizmus u dospievajúcich zvyčajne celkom aktívny, aby sa schudnúť prirodzene, ale nie príliš rýchlo. Takže nie naladiť k strate super-rýchly hmotnosti, ale výsledok bude nutné. Sledovanie procesu chudnutia, pretože dospievajúci idealizmus a extrémne charakteristikou mladosti, môže viesť k nenapraviteľné následky, ako je anorexia.

Zdravá strava teenager musia byť tieto produkty:

• proteín je obzvlášť dôležité v priebehu zrenia a tvoriaci teleso, ale táto látka musí byť prítomný v dostatočnom množstve
• zelenina - užitočná vláknina a stopové prvky
• ryby a morské plody
• ovsené vločky, pohánka, ražný chlieb - to je užitočné sacharidy, ktoré dávajú veľa energie a dlhodobé nasýtenia
• nízkotučné mliečne výrobky, vajcia
• sušené ovocie by mal byť hlavným zdrojom v potrave sladkej dospievajúceho
• orechy a rastlinný olej poskytne cenné mladé telesného tuku

Diéta pre teenagerov - všeobecné pravidlá

Dieťa jemne a nie príliš drasticky schudla, neznižujú celkovú kalorický príjem o viac ako 20% za každý deň. Pôst dni si môžete dojednať teenager až po 17 rokoch, a nie častejšie ako raz týždenne. Nie je nutné obmedziť svoju dcéru v mäsových a mliečnych výrobkov. Spolu so zmenou v adolescentnom jedálničku musí byť priebeh multivitamíny. Hlavná vec -, než sa rozhodnete, ktorý diétu zvoliť, či akýchkoľvek zdravotných kontraindikácií, je nutné sa poradiť s odborníkom na výživu!

Strava teenager je na správne spôsoby varenie pokrmov veľmi dôležité. Napríklad, vyprážané, údené a slané lepšie minimalizovaný. Na rozdiel od údajov, riady sú veľkoryso ochutený korením, rýchly vplyv na dospievajúce kože, ktoré vedie k akné, akné a ďalších nepríjemných problémov. Vaše voľby - dusenie varenie, pečenie alebo varenie v pare. Tieto spôsoby tepelného spracovania sú ideálne pre dospievajúce telo pretože výrobky zachovávajú všetky svoje živiny.

Raňajky sa môže skladať z ovsené vločky varené vajcia paru alebo 150 gramov tvarohu s medom. Pridajte pár toastu s trochou masla, obľúbené ovocie alebo zeleniny. Vzhľadom k tomu, detstvo zvyknúť svoju dcéru na obed - v budúcnosti, bude to dobrý zvyk jej pomohol vyhnúť sa mnohým problémom s postavou. Obed musí obsahovať zeleninová polievka a slúžiace varené kuracie alebo morčacie filet. Na večeru, pripraviť sa na svoju dcéru chudé ryby pečené s bylinkami a zeleninou, zeleninové šťavy. Desiatu v škole alebo v pároch (najmä ak v jedálni sú len predávané buchty alebo pizza) môže byť jedno jablko, banán, jogurt alebo jogurt s obilnín rožku. Zvyk prichádzala na zdravé potraviny správne tiež pomôže udržať váhu v budúcnosti.

Video: Ako schudnúť teenager 15 [Ako schudnúť dospievajúci]

Všetky zdravé potraviny by mali byť vždy po ruke, pretože "zlyhanie" s vyváženou stravou pre dospievajúce nebude menej stresujúce ako pre dospelých. Škodlivých produktov je lepšie zostať v chladničke - to bude najlepším vyjadrením podpory pre vašu dcéru. Najkratšia a najúspešnejšie cesta k postupnému úbytku hmotnosti - je nahradiť nezdravé potraviny a pokrmy z ich menej kalórií, ale chutné náprotivky.

Motivácia - najlepší pomocník

Ktoré vedú adolescent normálnej hmotnosti bez diéty a utrpenia, môžete sa pokúsiť vyrovnať diétu obmedzením sladké i slané, čipy, nealkoholické nápoje, čokoládové tyčinky - skrátka všetko, čo deti použiť k jedlu v škole pri vyučovaní, na ceste domov alebo stretnutie s priateľmi. Koniec koncov, zneužívanie týchto produktov môže výrazne pokaziť nielen postavu dievčaťa, podrastu, ale aj jej zdravie, a to najmä na tráviaci systém. Tým, ako sa zbaviť tohto škodlivého faktora, môže rýchlo viesť váhu späť do normálu.

V tomto prípade je dôležité vštepiť správnu motiváciu teenager, ako schudnúť, pretože väčšina detí kúpiť svoje vlastné občerstvenie na ulici vreckového. Vyhnúť sa slovo "užitočnú" - deti majú tendenciu dať účinníka na poslednom mieste. Ale ak si povedať, že odmietnutie obvyklého "vkusnyashek" povedie k strate dvoch až troch kilogramov za pár mesiacov, koža a vlasy budú krásne, ale v budúcnosti to bude jednoduchšie udržať váhu - to bude fungovať rýchlejšie.

Ak vaše dieťa nie je aktívne snaží schudnúť, sa snaží podporovať to - čím skôr dieťa začne sa starať o svoje zdravie, tým lepšie. Vyvážená strava v 13-17 rokoch - to je najlepšou prevenciou obezity v budúcnosti. Čím mladší človek je, tým ľahšie pre neho vzdať zlé stravovacie návyky. Nezabudnite na dobrý spánok, ktorý je kľúčom k dobrému zdraviu a aktívny metabolizmus.

No, keď v puberte súčasne veľký záujem v akomkoľvek športe, budú realizované v rámci vlastnej alebo chodiť do posilňovne. Vysvetľujú, že preto, že metabolizmus je viac aktívna, čo znamená, že kalórie sa spaľujú rýchlejšie. Ak je vaša dcéra môže občas ísť plávanie, cyklistika, jogging oblek aspoň deň alebo hranie na dvore stolný tenis či bedminton, bude pozitívny výsledok možno dosiahnuť veľmi skoro. Žiadna nové pravidlá v potrave, alebo športové cvičenie, by nemala byť vnímaná ako dieťa trest alebo prísnych zákazov - malo by byť súčasťou novej, viac aktívny a zdravý život teenagera.