Správna výživa pre teenagerov. Aká je správna strava pre dospievajúce?

Všetky moderné rodičia chcú, aby ich dospievajúcich detí, aby bol aktívny, zdravý a harmonický rozvoj, a to ako fyzicky, tak psychicky. V tomto prípade je jasné, vzťah "plus" s kvalitou potravín pre mnohých nie je tak zrejmé, ako by malo byť. Mnoho dospievajúcich v rodinách s žiadne finančné problémy správne jesť, ktoré so sebou prináša legitímne problém pre zdravie, činnosť, a dokonca aj zdravie. Puberta - vek, kedy je skok z detstva do dospelosti, že nemôže zo svojej podstaty byť bezproblémová a vyžaduje seriózny prístup k výžive. 

Vo "zlatých" rokoch, deti zažívajú radikálnu reštrukturalizáciu všetkých systémov tela sú vytvorené ako človek a biologické organizmy - s batožinou, ktoré potom žijú už mnoho rokov. Dnes hovoríme o dospievajúcich výživových zásad správnych potravín, bežných chýb, rodičovských omylov a relevantnosti odporúčania odborníkov na výživu. Samozrejme, vzhľadom na rastúcu fázy, pretože puberta nie je homogénny, ako je používaný byť považovaný až do nedávnej doby. Moderná veda určila tri základné "podpubertatnyh" štádium, ktoré (v priemere) začne od 10 rokov a končí v dospelosti. Poďme je podrobne prezrieť, pretože mnohí rodičia nevedia o vlastnostiach prechode do dospelosti v každom z týchto "mikroperiodov".

Správna výživa pre teenagerov 10-13 rokov

V "Start-dospievania" obdobie života "začína" teenager začne aktívne rast v najviac doslovnom fyzikálnom zmysle. To znamená, že si vyžaduje zvýšené dávky vápnika, s výhodou vo forme prírodných produktov a potravín, skôr ako z tabliet z minerálnej vitamínové doplnky. Primeranú výživu, s prihliadnutím tento aspekt bude chrániť pred radom veľmi nepríjemné, ak nie nebezpečné problémy, počínajúc zhrbení, a končiac ťažkým zakrivenie chrbtice.

Navyše, rastúce telo sa stáva náchylnejší k zraneniu, a to nielen z dôvodu zmien v správaní, ale tiež k zvýšeniu hmotnosti. Vápnik v dostatočnom množstve môžete ušetriť lomy a praskliny v kostiach, ktoré sprevádzajú hyperaktívne dospievajúci život od nepamäti. Miestne obchody žiadny nedostatok produktov, ktoré spĺňajú základné potreby detí: mlieko a kefír, jogurt a ayran, fermentovaný pečené mlieko, atď. Približná miera takéhoto "mlieka" pre dospievajúcich v závislosti na stavbe je 100-150 gramov.

Video: My Power. Menu na 1 deň

Správna výživa pre teenagerov 14-16 rokov

V tejto fáze vývoja do vyššie uvedených problémov sa pridá k reštrukturalizácii endokrinné tela. Telo teenager príde skutočnú hormonálny výbuch, ktorý potrebujú na zmiernenie (pokiaľ možno) v prirodzenou cestou cez jedlo. Vo vzhľade je často prejavený akné, ktorá okrem dermatologickej nepohodlie prináša hlboké psychické utrpenie, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť vytváranie harmonického a sebavedomý osobnosti. 

K zlepšeniu stavu pubertálne pleť, budete musieť čas upraviť stravu (to je najlepšie začať vo veku 13) tým, že minimalizuje sladké pečivo, rovnako ako mastné a vyprážané potraviny. Kompenzovať nedostatok energie, ktorá prichádza s takou reformu, je možné pomocou proteínových produktov a rôzne druhy zeleniny a ovocia. Simple "vypustenie" tukov a sladkostí môže viesť k nadmernej štíhlosti, často sa objaví na pozadí rýchleho rastu, ktorý tiež nesie riziko zhoršenia a seba-pubertálne depresiou. Preto je strava je nutné aktívne predstaví celé zrná a obilniny, robiť (alebo kúpiť v obchode) žije Kvas, variť želé a kompóty. 

Správna výživa pre teenagerov vo veku 17-18 rokov

Do tejto doby všetky hlavné systémy puberty telo takmer tvoril, a tam je druh "upevnenie" v rôznych stresových situáciách. Do určitej miery role a vyváženú stravu počas tohto obdobia klesá, a ak dieťa nemá žiadne zjavné problémy, môžete si ho nechať niektoré "gastronomických slobody", tým viac, že ​​žiadať o povolenie takmer dospelý nie je nijako zvlášť. 

Z hlavných problémov v tejto fáze s nadváhou môžu byť identifikované, ktorý sa objaví na pozadí hormonálnu prebudenie a niekedy zostáva v stabilnom období. Moderná výživa vo nápravu tohto problému sa zameriava na vitamíny a diétne rozmanitosť, to znamená, že musíte jesť dostatok zeleniny, bobule, ovocie, piť čerstvé džúsy. V niektorých prípadoch sa dokonca nahradiť je jedným z jedál, ale najprv je lepšie poradiť sa s lekárom. Chlapci 17-18 rokov do puberty končí, takže ich telo potrebuje viac bielkovín potravín - je tiež treba brať do úvahy pri odchode z rodiny diétu. Nedostatok bielkovín v tomto období môže viesť k fyzickej a psychické vyčerpanie, čo je veľmi negatívny dopad na vzdelávanie a spoločenských aktivít.

Ako funguje diétne výživu pre teenagerov

Na hlavných fázach ich dôležitých aspektov sme pochopili, sa teraz zameriame na všeobecné odporúčanie. Všetci rodičia chcú, aby teenager menej chorí, nezaznamenalo emocionálne otrasy a všeobecne, ako sa harmonicky prešiel puberty životnosť. V tom môže byť poskytnutá pomoc prostredníctvom riadneho organizáciu potravín a užitočných produktov, ktoré sme zoznam.

proteín

Táto trieda je životne dôležité živiny v domácej kulinárske tradície je zastúpená pokrmy z mäsa, hydiny, námorné a riečne ryby a čiastočne strukovín. Všetky vyššie uvedené pomáha utvárať nielen viditeľnú časť svalu, ale je to tiež stavebným kameňom pre vnútorné orgány, žľazy a mozgu rastie.

Video: Ako sa stavia v puberte [správnej výživy]

Zelenina a ovocie. Sú okrem energií a funkcie "vitamín" tiež dokonale očistiť telo od škodlivých toxínov, ktoré sú vyrábané vo veľkom množstve "poskakovanie" dospievajúci metabolizmus. Okrem toho je nám povedané, modernou vedou, v ovocia a zeleniny predstavuje hlavný zdroj antioxidantov, ktoré chránia bunky pred škodlivými účinkami agresívneho prostredia.

Orechy a oleje

Sú to nielen silná energetická zložka, ktorá pomáha viac harmonické pubertálnych prechádzať obdobiami hyperaktivity, ale aj sklad stavebného materiálu pre mnoho telesných systémov, zo srdca a mozgu, končiť vlasy a nechty. 

Mlieko a jeho deriváty

Na tieto výrobky nie je možné uložiť, alebo s nimi zaobchádzať na ľahkú váhu, pretože ich nedostatok, ktorý je preukázané, vedou, to vyvoláva veľa vážnych problémov s zdravie dospievajúcich.

Voda. Tieto prostriedky mnohé sa môže zdať trochu triviálne, ale prístup k vysoko kvalitnej, čistej a nezávadnej vody sa vzťahuje k požiadavkám Svetovej zdravotníckej organizácie o podmienkach rodičovských.

Tento zoznam stravy, samozrejme, nie je obmedzený, avšak odvolania alebo nedostatok jedného z týchto základných položiek bude nutne viesť k zdravotným problémom, a tým porušujú správny duševný tvorbu.

Video: Správna výživa pre svalovej hmoty nábor mužov a dospievajúci. produkty "na váhe" # hmotnosť

Menu výživa pre dospievajúcich 

Európski odborníci na výživu, rovnako ako domáce, odporúčame nasledujúce podiel: 25% raňajky, obed jedlo - 30-40%, Nosh (občerstvenie analógové) 15-20%, večera 25-30%. Reč je o celkového energetického potenciálu potrave, nie "hrubé" sumy. Raňajky žiaduce nutričné ​​a uspokojujúce, napríklad vajcia s salámy a syra sendvič alebo kaše a jogurt. Na obed, je vysoko žiaduce používať polievku, ak teenager je vedený v škole, potom to musí byť kompletná sada riadu v menu. V prevedení, domov s druhými obloha riadu nutné pridať dostatočné kus mäsa alebo rýb, doplnenú zeleninový šalát.

Desiatu alebo olovrant môže byť fermentované mlieko alebo ovocné doplnené sušienky alebo sušienky. K večeru je lepšie nedávať teenager vyprážané, ale celková energetická úroveň posledného jedla by mala byť dostatočná. Správna strava pre dospievajúce - kľúčom k harmonickému rozvoju osobnosti, duševné a fyzické zdravie.