Proteín Atkinsonova diéta: potraviny, ponuka, klady a zápory

Jesť a schudnúť - alebo či je snom mnohých dievčat, zvlášť keď je celý proces potravín ide na úteku a netrvá dlhšie ako 10-15 minút? Počas tejto doby, ako sa zdá, nemôže jesť nič užitočné, však, sila princípu Dr Atkins môže tiež umožňujú odvážil urobiť ponuku stravy, ktorý nevyžaduje veľké výdavky času, aj keď polovica jedla používate strmhlav do práce.

Atkins. Základné princípy diéty Atkins

Dr Atkins zamerala svoju pozornosť na efektívne diétu na chudnutie nie je náhodná. Sám bol kardiológa a doktor lekárskych vied, on zvládol výživu profesii a strávil veľa času na základy chorobných stavov, potom sa nájsť iný prístup k ich vymáhanie. Výberom tejto ceste, Atkins prišiel na otvorenie centra pre alternatívnej medicíny, kde začal propagovať svoje prístupy k chudnutiu a zdravej stravy, vrátane.

Vytvorenie bielkovín Atkinsonova diéta posunula svoje vlastné hmotnosti. Pred otvorením vlastné centrum, v roku 1963, Dr hmotnosť bola 116 kg, čo akosi nezhodujú s obrazom dietológom. Na základe toho možno povedať, že cieľ stanovený pred Atkins, schudnúť, bol takmer jeho povinností, alebo dokonca povinnosť profesiu! A uspel. Posilňovať svoje vlastné znalostnej článok "Nová koncepcia pri liečbe obezity", publikovanej v časopise Journal of American Medical Association a radom nezávislých štúdií, Dr Atkins vytvorila samotnou stravu sa jedná. Osobne klesá to môže pomôcť 28 kilogramov, na výživu sa aktívne propagovať svoju metódu v masy.

Podstata Atkins diéty je rýchla strata hmotnosti obmedzením sacharidov do tela bez obsedantno hladu. Ten je dosiahnuté pomocou vlastností trávenie a rozloženie bielkovín.

Základné princípy tohto spôsobu sú:

• vážne obmedzenie používania potravín s vysokým obsahom sacharidov;
• zvýšiť príjem bielkovín potravín;
• postupné znižovanie objemu žalúdka vzhľadom k malému, ale výdatné častiach;
• odstránenie stagnujúci tekutiny z tela v dôsledku zrýchlenia obličiek a nadobličiek.

Video: schudnúť rýchlo! Proteín Atkinsonova diéta recepty +!

Výrobky sú povolené pre proteín Atkinsonova diéta

Ako bolo uvedené vyššie, ktorý je základom tohto spôsobu chudnutia je zvýšiť spotrebu bielkovín. Spomenieme niektoré z nich v zostupnom poradí bielkovín na 100 g výrobku:

• sója (asi 45 g);
• kaviár (31, 7 g);
• teľacie (30,7 g);
• hovädzieho mäsa (28,8 g);
• Holandský syr (27 g);
• arašidové (26,4 g);
• kešu (25,3 g);
• kura (25,2 g);
• lososa (23,1 g);
• fazuľa (23 g);
• Pistácie (20,6 g);
• Rockfish (20,1);
• krevety (18,1 g);
• nízkotučný tvaroh (18 g);
• Vajcia (6 g - 1 ks.);
• jogurt (4,3 g).

Spolu s hlavným príjmom potravy sa tiež používa malé množstvo niektorého z ovocia a zeleniny, iné ako zemiaky, hrozno, kivi a banány.

Absolútne zakázané sladkosti, všetky múčne výrobky, cukor a rôzne obilnín.

Vzorka Menu Atkinsonova diéta

Dr Atkins nestaral striktné poradie jedál v jeho diéty, takže máte možnosť ukázať trochu kreativity a kulinárske fantáziu pri príprave denného menu. Hlavná vec, je potrebné poznamenať, že ak chcete jesť na úteku takmer všetky zložky riadu môže byť varené v predstihu, a pred prijatím im mierne zahreje. Čo sa týka ovocia a zeleniny, ktoré sú s výhodou konzumujú v surovom stave.

Prezývaná podľa približného bielkovín Atkinsonova diéta ponuke po dobu jedného dňa. Zdôrazňujeme, že v priebehu dňa, kedy je potrebné zvýšiť spotrebu pitnej vody, a to aj pred každým jedlom. Priemerný interval medzi jedlami - 2-2,5 hodiny.

dopoludnia

Dve varené vajcia, pár šalátu, jeden cherry paradajkami (alebo obyčajný polovicu), zelený čaj bez cukru. Dezert, aby hranolčeky z čerstvých arašidov, jahody a mastnú krému (spolu nie viac ako 70 g).

obed

Jeden malý grapefruit alebo pomaranč, hrsť svojich obľúbených orechov (bez soli!) Pohár ovocia alebo zeleného čaju bez cukru.

Video: diéty Atkins

obed

Snacking svetlo šalát čínska kapusta, mrkva a jablko (asi 70 g). Ďalej variť pol kuracie prsia, s ňou kamarát jesť pomaranč alebo grapefruit. Dokončiť jedlo s čajom bez cukru alebo kompótu ovocie a bobule. Trochu cukru môže jesť hrsť orechov kešu s lyžicou kyslej smotany. 

olovrant

Nejaké ovocie, niektoré orechy alebo jedno vajce, čaj.

Video: Proteín strava pre chudnutie: menu pre tento týždeň

večera

S malým množstvom rastlinného oleja na panvici povariť kuracie prsia kamarát s jedným malým cukety. Dodávajú, bylinky, trochu cédru alebo orech, a potom sa obliekol s korením a citrónovou šťavou. Dezert, jesť jablko a vypiť pohár nízkotučného jogurtu alebo kefír.

Klady a zápory bielkovín Atkinsonova diéta

Proteín Atkins diéta má rad výhod, predovšetkým medzi ktoré je dostatočne rýchle zníženie viditeľného hmotnosti, teda zníženie primárneho tuku. Počas jedného týždňa od začiatku chudnutie môže byť významné úspechy, a reklamné slogany neleží na túto tému - niektoré dievčatá podarí znížiť približne jeden kilogram za deň! Okrem toho, telo sa aktívne zbaviť prebytočnej tekutiny a urýchliť tok lymfy, čo prispeje k vážnemu úbytku hmotnosti počas prvých 3-4 dní. V tejto súvislosti, zmizne ako nadmerné opuchy, ľahšie bude prebudení.

Ak športujete, bude diéty podporiť svalovú zisk, posilnenie svalov a cievnych tkanív, zvyšuje odolnosť pri ťažkej fyzickej aktivite a celkovej odolnosti organizmu na rôzne druhy tréningu.

Významným pozitívnym faktorom je skutočnosť, že je prakticky nemožné, aby hlad, keď sa diéta Atkins. Na rozdiel od sacharidov, bielkoviny sú rozobrané niekoľkokrát pomalší, a proces trávenia je ťažšie, takže pocit plnosti trvá dlhšie.

Avšak, nevýhody v tomto spôsobe chudnutia je tiež k dispozícii. Po prvé, to je strata niektorých vitamínov v dôsledku nedostatku konzumácie zeleniny a komplexných sacharidov. Predĺžené diéty možné prejavy, ako je suchosť kože a odlupovanie a jeho bledosť matných, zhoršenie staré rohovej vrstvy exfoliácia, a tiež štruktúra porušenie vlasov a nechtov. Bolesť zubov a zníženie výhľadu môže byť tiež dôsledkom takého nevyváženej stravy.

Ak máte problémy s tráviacom trakte, krvného toku alebo cievnej priepustnosti, diéta vlákno môže významne poškodiť. Tvorba krvnej silnejšie komponenty, ktoré dostaneme pri takej strave, vyprovokovať tvorbu aterosklerotických plátov, nižší krvný tlak a zvyšuje riziko vzniku krvných zrazenín v cievach. Zápcha, bohužiaľ, tiež nebude pekný doplnok.

A posledná vec stojí za zmienku, je zvýšená záťaž na obličky. To je dôvod, prečo v priebehu bielkovín je nutné Atkinsonova diéta zvýšiť príjem čistej vody k zníženiu negatívnych dopadov chudnutie na uvedenom tele. Avšak, ak trpíte niektorými abnormálnych abnormalít obličiek, potom týmto spôsobom by sa malo upustiť.