Ako ísť na diétu doma?

Situácia s trvalým odloženie prvého dňa stravy, pre istotu, je známa každému, kto sa snažil schudnúť. Príde vyhľadávaný pondelok a dopadá na nás príliš veľa problémov pri práci. či ich večerné hranolky nevyužili? Uprostred týždňa sa budete stretávať s priateľmi a nemôže vzdať kus torty, jesť chipsy alebo popcorn v kine. A tu je cez víkend prišiel, a, no, nie tieseň pri rodinnej večeri, kapusta listovej rovnaká, v skutočnosti? V pondelok to všetko začína znova. Ako môže zlomiť večný cyklus, kde získať silnú vôľu a motiváciu začať konečne jesť správne?

mentálny postoj

Počas obdobia nálady na diétu - a najmä pri samotnom stravy - je dôležité udržiavať pozitívny rozpoloženie. Stres, zlá nálada, hádky a emócie - mocné pôvodcami hladu. To je dôvod, prečo sa môžete pokúsiť sa začať svoj zdravej výživy počas prázdnin alebo dlhšiu dovolenku. V tejto chvíli nemáte pocit, stres z práce, môžete robiť doslova, čo chcete, čo vám prináša radosť. Samozrejme, že v prípade, že prázdniny neznamenajú bohaté hody. Urob si svoj chôdze v tomto okamihu je veľmi mierny, nehrať príliš chuť k jedlu. Uniesť sami s niečím novým, nechaj to byť ani nová kniha, alebo séria, pretože je to taká zábava vás núti neustále podvedome žuť.

Video: Ako schudnúť správne / bez diéty doma / PRAVIDLÁ strava / Ako schudnúť hladko

Rozhodnutia a účel

Ak naozaj chcete schudnúť, vaše rozhodnutie musí byť konečný. Je dôležité mať na pamäti, aby sa dosiahli dobré výsledky. Ak sa v priebehu niekoľkých dní budete jesť stravu a nízkokalorické potraviny, a potom na oplátku zase pečivo, potom, samozrejme, nebude chudnutie a kontinuálne mučenia, pritom aj pri prudké výkyvy hmotnosti, čo nie je dobré pre telo. Ak takéto rozhodnutie nie je, potom je lepšie odložiť až do začiatku diéty.

Byť viac stanovená budete jasne stanovené ciele, napríklad schudnúť štyri až päť kilogramov. Takže ste sa snažia k požadovanému výsledku, ale psychologicky môžu byť istí, že tento test nebude trvať večne. Po dosiahnutí požadovaného efektu, stačí stáť na udržanie hmotnosti a tvaru v rovnakom stave, a nebude dať voľný priechod svojej túžby. Jasné pochopenie ciele a vedieť, čo presne budete to, čo odmena sa dostanete na konci - to je motivácia, ktorá vám dá silu a odhodlanie ísť na diétu. Ak máte pocit, že motivácia nie je príliš silný, a tam je veľká šanca prelomiť, napísať na kus papiera zoznam desiatich vecí, odpovede na otázku, prečo chcete schudnúť. Siahnuť po nej a re-čítať raz týždenne, a ak máte pocit, že niektoré položky už nie sú relevantné, by malo byť signálom k tomu, že vaše odhodlanie slabne. Skúste ju nahradiť inou.

Buďte realistickí a nedávajte cieľ je stratiť naraz všetok prebytok, tým skôr, že drasticky chudnúť pomerne nezdravé. Pre začiatok bude len niekoľko kilogramov za mesiac. Tiež nie je propagovať sami seba žiadne vecné dary za týždeň alebo mesiac zdravej výživy. Budete musieť znášať útrapy na diéte ďalších zámerov - cítiť zdravšie, jednoduchšie a atraktívnejšie! Odmena v podobe nových topánok alebo ísť do kúpeľov dobro "práca" na začiatku diéty, len keď budete musieť zapojiť novú diétu.

Nie je diéta, ale sviatok!

Je len prirodzené, že telo sa bráni tým, že obmedzí v známom a obľúbené jedlo. Koniec koncov, je to vážny spôsob, ako z vášho pohodlia zóny! Začnite tým, že sa ho snažiť oklamať a zjesť všetky vysoko kalorických jedál, ktoré máte radi natoľko, v dopoludňajších hodinách, a na večeru variť zdravé jedlá, ktorá dáva pocit sýtosti, potešenie a minimum kalórií. Napríklad, jesť sladké 12 hodín v deň - užitočný nový zvyk, rastliny, ktoré nemajú, ako sa zbaviť starého, večerné čaj s cookies alebo cukríky po večeri. V ideálnom prípade by ste mali usilovať o to, aby zabezpečili, že to nie je diéta, ale stály systém zdravej výživy, ktorý bude "sedieť" nie je ostro, ale postupne, a "vystúpiť" s tým nebudete musieť. Urobíte to váš životný štýl, a potom sa dozvedieť, ako sa pobaviť a správne množstvo energie z zdravej výživy.

Kúpiť nový krásny zápisník, ktorý vám bude slúžiť potraviny denník. Tu bude zaznamenávať množstvo jedla zjedená, kalórií, množstvo tukov, rovnako ako ich myšlienky a motivačných fráz. Zdobia ju tvorivo, a majú dokonca aj "hands zacheshutsya" v očakávaní jeho použitia. A to je - znamenie pre mozog: trecie rukou znamená, že pred sebou čakanie na niečo pekné.

Ako ísť na diétu doma - budete potrebovať plán

Ak ste sa rozhodli schudnúť, mať istotu, aby menu na budúci týždeň, a je vysoko žiaduce, aby bola menená. Pokiaľ toto rýchle diéty, potom máte ready-made sadu riadu. Ak máte v pláne začať držať sa zdravej výživy, potom vytvoriť vlastný zoznam potravín s prihliadnutím preferencie domova, rovnako ako sviatky, narodeniny a podobne. Takže budete mať oveľa viac motivovaní a menej pravdepodobné, že sa zlomiť, pretože zdravé potraviny (najmä občerstvenie a náhly nástup hladu), bude vždy po ruke. Obed v práci, musí byť tiež v harmónii "postavený do" vášho nového systému, takže ak nemôžete jesť zdravé jedlo, potom sa variť doma sú povolené jedlo a vziať ju so sebou do kancelárie. Drop myšlienku, že to nie je v poriadku. Zle - to je nadváha a prípadné zdravotné problémy v dôsledku toho aj do budúcnosti.

Ak už máte skúsenosti neúspešných pokusov schudnúť, zvážte časy, kedy ste mali zlyhanie. Možno je to spôsobené menštruačného cyklu, a uistite sa, že raz alebo dvakrát týždenne urob víkend, počas ktorého "load" telo kalórií, ale nie príliš škodlivé produkty zo zoznamu obľúbených. A ak je vaša strava s nízkym obsahom kalórií, ako "zaťaženie" by malo byť vykonané raz za tri až štyri dni, pretože systém napájania metabolizmus spomaľuje príliš veľa.

Video: Ako môžem schudnúť rýchlo doma s energetickou stravu (Energy Diet). koktaily chudnutie

robiť zásoby

Akonáhle ste sa rozhodli ísť na diétu, dajte si zoznam potrebných produktov po dobu jedného týždňa a ísť do supermarketu. Nezabudnite jesť pred tým, nie aby neplánovaných nákupov. Takže budete mať vždy po ruke bude jablká alebo mrkvu, špargľa a kapusta, a nie sú podnetom, v neprítomnosti rýb v chladničke, v zhone, aby variť časť ravioli. Okrem toho, že máte ponuku pre tento týždeň!

nájsť podporu

To je snáď najmenej dôležitou súčasťou úspešného chudnutia. Nemusíte hovoriť každému domov, že od tejto chvíle ste na diétu. Hoci je stávka je niekedy veľmi užitočná pre motiváciu. Keď máte pocit, neodolateľné nutkanie k jedlu niečo škodlivého, komunikovať s ľuďmi, ktorí vás podporujú, a môže dať dobrú radu a snáď len odviesť pozornosť od negatívnych myšlienok. Pozrite sa na ne v špecializovaných fórach a sociálnych sietí, byť spoločenskí a pomôcť sami, aby ich "kolegovia na diéte" v psychologicky ťažkých situáciách.

Video: ako schudnúť rýchlo doma

Ďalším účinným spôsobom, ako motivovať sami seba, ísť na diétu a efektívne schudnúť - to je zamilovať! A nie je to len túžba vyzerať lepšie v očiach jeho vášňam. Zmyslom špecifických chemických procesov v tele, ktoré urýchľujú metabolizmus a z ktorého "rastú krídla". Hlavná vec - je vždy na pamäti, že kľúčom k ideálnemu postavy je len vo vašich rukách, a nikto nebude robiť za vás, čo by ste mali robiť. Tune nie je to, že sa vzdáte obľúbené jedlá, a že idete na ceste k jeho novej - štíhly a zdravý. Menej stresu, viac pozitívne myšlienky a self-viera, veľmi málo sila vôle a vaše kilá navyše bude koniec!