Ako sa naučiť ovládať svoje chuti do jedla

Tým, že pochopenie toho, čo je potrebné sa naučiť ovládať vašu chuť k jedlu, môžete prísť s výskytom nadváhy. -Li skôr, napríklad, môžete jesť, koľko a čo chcete, bez toho aby sa zmenil tvar teraz, prejedanie, oznámenia okamžite, že obnoviť. Spravidla takéto transformácie sa vyskytujú v tele v dôsledku zmien v metabolizme. Okrem toho, že je potrebné dodržiavať diétu tiež znamená kontrolu chuti do jedla. Ale ako to urobiť v praxi? Koniec koncov, je to tak ťažké odolať lahôdku neskoro v noci alebo v desiatu, keď čas obeda alebo večere sa ešte nenastal. Chápete, že nemôže existovať, ale nemôžeme nič robiť, ruky sa otvoriť dvere chladničky, a potom je všetko rozmazané.

Video: Ako ovládať vašu chuť k jedlu a nejedia príliš veľa?

umelé spojenci

Priemysel výživa s farmaceutickými dnes ponúka mnoho liekov pre reguláciu chuti do jedla. Jeden z módne, obľúbené a zverejňovaných metódy je považovaný za zelenej kávy. Znižovať chuť do jedla a energie, vrátane full, zdanlivo neškodné, ako tinktúry ženšenu alebo sibírsky ženšen, kofeín prášky. Energetické nápoje - je skutočný koktail veľmi škodlivých látok, takže ich použitie ako regulátor chuti do jedla sa neodporúča.

Video: Ako prestane mať hlad po celú dobu? Ako sa naučiť jesť menej a kontrolovať vašu chuť k jedlu?

Všetky vyššie uvedené aditív v zásade pracujú rovnakým spôsobom - dávajú obrovské množstvo energie, čo výrazne znižuje chuť do jedla. Ďalším plusom je, že diétu, sú v odvetví energetiky - je zlepšiť náladu a pohodu. Bohužiaľ, tento účinok je dočasný a zložky týchto nápojov výrazne narušená nervový systém. Vraj znižujú chuť do jedla a tiež všetky druhy tabletiek, ale táto oblasť je stále veľké množstvo falzifikátov a falšovaných liekov. Dokonca aj v úplne legálnych doplnkov, ktoré lekári predpisujú svojim pacientom, ktorí sú obézni, odborníci aj naďalej nájsť škodlivých látok. Výživu a priaznivci zdravého životného štýlu sú kategoricky proti všetkým týmto metódam skrotiť chuť k jedlu.

Iba sila vôle a povedomie

Môžete ovládať vašu chuť k jedlu, ak sa naučíte, ako zaobchádzať jesť vedome. Koniec koncov, jeme väčšinou automaticky na "autopilota", keď sa niečo obsadzovacieho alebo zažíva nudu. To vás núti jesť niečo namáhavé duševnú aktivitu. Vedci zistili, že dlhodobá práca hlavy spôsobuje uvoľnenie stresového hormónu kortizolu -. Torment nahé telo a nestojí za to - je to rovnako zlé ako prejedanie. Perehotelos k jedlu, a jeho hlava sa pustil do práce, je lepšie jesť ľahké jedlo, bohaté na cukor a sacharidov, ako je ovocie, zelenina, sušené ovocie alebo jogurt. Ťažké alebo mastné potraviny sa odráža nielen na obrázku, ale aj spomaľujú mozog.

"Odreže" falošné hladu. Zlá nálada, stres alebo únava často vyvolávajú pocit hladu, keď je človek v skutočnosti stále hlad. Ak si túži byť kŕmený kontrolovaným spôsobom, pred jedlom ďalší sendvič, zhromaždiť svoje myšlienky, zastaviť tok myšlienok a počúvať svoje telo. Máte deysvtitelno pocit, že je potrebné na jedlo, alebo je to spôsob, ako "prosím" sami? Nezabudnite, že tiež môže nastať "symptómy" hladu počas miernej úzkosti alebo úzkosti, rovnako ako silná smäd.

Vôňu jedla. Vedci sa domnievajú, že hlad môže byť prekonané vône jedla. Napríklad, veľmi často dochádza k hladu, chceme sladké. Skôr než aby skúpiť kúsok koláča alebo čokolády, zaistíme aromaterapia. Niekoľko kvapiek citrusov, škorica, mandlí či vanilkové silice v aromalampe pomôže znížiť chuť do jedla. Pri jedle, sa zameriavajú na proces skôr ako tabletu alebo televízii, teraz vôňu jedla - takže uspokojiť svoj hlad rýchlejšie.

Video: Ako ovládať vašu chuť k jedlu pri jedle

Ako sa jej príliš veľa:

• Vyhnúť sa faktory, ktoré vyvolávajú chuť k jedlu, napr., Korenie, ako aj priemyselne vyrábané produkty, ktoré sa skladá z glutamanu sodného.
• Podporovať chuť k jedlu a alkoholické nápoje.
• Rozšíriť sýtosti pomocníka vlákna obsiahnutá napríklad v ovsené vločky, otruby, niektoré druhy ovocia, alebo použitie špeciálneho výživového doplnku. Zapiť konzumujú potraviny s vlákninou s veľkým množstvom vody - a musí byť splnená po dobu niekoľkých hodín.
• Obmedziť vašu chuť k jedlu, jesť z tanierov upokojujúce farby, ako svetlé farby vyvolávajú chuť k jedlu viac.
• Pred jedlom (asi pol hodiny) vždy vypiť pohár vody, takže budete jesť menej pri obede.
• V nadväznosti na diétu, uistite sa, že udržať potraviny denník. Keď sa znovu chcú jesť, konzultovať záznamy a či budete počítať, môžete si dovoliť kalórií. V rovnakej dobe, plánovať diétu, skúste postupovať podľa tohto plánu a ani inak overfulfill.
• Každý vie, že tam musí byť pomaly a opatrne, ale ako? Odborníci na výživu odhadujú, že štandardné jedlo by malo ísť od 20 minút až hodinu. Neváhajte a pretiahnuť svoje jedlo, keď domáce zvieratá už umývala riad, a jeho kolegovia v kancelárii jedálne odišiel na podnikanie.



• Možno budete chcieť mať v krátkej dobe, ak vaše jedlo sa bude skladať zo nič iné ako sacharidov. Strava by mala byť optimálne vyvážené.
• Vždy začať jedlo s proteínom alebo časťou šalátu - takže naedites rýchlejšie.
• Nevedú kompletné, lákavý produkty. V skutočnosti, "zabudnúť" hlad je oveľa jednoduchšie, než si myslíte. Ak to chcete urobiť, môžete sa rozptyľovať, urobiť niečo, čo ste veľmi zaneprázdnený. Ale to by nemal byť čítaný alebo náhľad novej rady - v týchto štúdiách, ako pravidlo, je to lákavé žuť niečo. Je dôležité, aby sa niečo ruky.

Frakčnej výkon - najlepší spôsob, ako prinútiť chuť k jedlu

Frakčnej výkon - efektívny spôsob, ktorý vám umožní necíti hlad. Jesť trochu päť šesť krát denne, ľudia jednoducho nemajú čas sa dostať hlad. Okrem toho zlepšuje náladu, toto jedlo je veľmi dobré pre tráviaci systém a zdravý metabolizmus. V súlade s týmto systémom prívodu elektrickej energie, človek má len asi každé tri hodiny, bez ohľadu na to, či má hlad, alebo nie. Hlavná vec - je rozdeliť celkovú denné množstvo jedla do 5-6 jedál a nie ju zvyšovať. Tu tam je tiež druh psychologického faktoru: stačí vedieť, že po troch hodinách, budete mať opäť vám nepríde na myseľ, aby tiesňavy "vypísať".

Uistite sa, že plne spať. Nespavosť - je nielen nie je obsadené lehota, počas ktorej a ťahá do chladničky. Je to tiež silný dôvod, že ľudia cítia frustrovaní a nešťastný, a preto je chuť k jedlu niečo dobré zvyšuje. Zostavte si svoj denný režim, takže sú hlavné jedlá sa konali v rovnakom čase. To vám ušetrí pred náhlymi záchvaty hladu. Okrem toho pestrejší bude vaša strava, tým menej budete mať chuť na "niečo zjedol, neviem čo."

Dobrou správou: za účelom vytvorenia zvyk jesť menej ako obvykle, docela necelý mesiac - cca 21 dní. Počas tejto doby sa zníži steny žalúdka, a byť spokojní, budete chýbať menšie množstvo potravín ako predtým. Kúpte si malý stolový set, pretože objem dosiek má vplyv aj na množstvo jedla, jesť, pretože vizuálne, že by bolo žiaduce, aby ho úplne zaplniť. Zvyknutí jesť v tomto režime, skúste sledovať tento princíp po celú dobu, a to aj počas prázdninových sviatkov. V opačnom prípade budete musieť znovu stretávať s "chuť k jedlu vlka."