Ako sa prejedať? Ako sa zbaviť zvyku prejedanie?

Lekárske dôkazy ukazujú, že prejedanie je jednou z najčastejších príčin obezity. Samozrejme, že to je predmetom zneužívanie nezdravé potraviny a sladké dezerty. Ale ak chcete schudnúť, alebo len udržať váhu, je normálne, budete musieť "obmedziť" chuť k jedlu. Koniec koncov, aj keď budete jesť len zdravé jedlo, prejedanie, môžete poškodiť nielen postavu, ale aj zdravie. Pridajte k tomu neaktívne životný štýl, nepravidelné odpočinku a získať kladný zostatok kalórií, ktoré budú skôr či neskôr povedie k ukladaniu tuku. Ako sa naučiť jesť s mierou a nie prejsť?

Áno, umenie je, ako veľmi, koľko je nevyhnutné pre život, je potrebné sa naučiť. Po zvyku zaplniť žalúdok ako jedlo jednoducho nie je fit, sme vytvorili v priebehu rokov. Rodinné večera, výborné jedlo, zatiaľ čo tam je obľúbená show, porozprávať sa s priateľmi a pizzu, nových a chutných receptov - po celý deň-to-day vyvoláva v nás teraz nenásytné monštrum. Aj na strane nadváhy hrá a fyziológia: pár dní po ťažkom gastronomického "Na potešenie", a váš žalúdok sa pretiahol. Nabudúce, zbierať skromné ​​večeru, ste dlho nebude cítiť sýtosť, až sa dostanete na predchádzajúcu dávku.

príznaky prejedanie

Väčšina ľudí si všimnúť, že pereeli, keď je príliš neskoro: a doska je prázdna, ale niekde vzniká mierny pocit viny v mojom srdci. Existujú objektívne, priame prejedanie symptómy, ako zdurenie brucha, tiaže v žalúdku alebo túžba ľahnúť. Ale existujú nepriame náznaky, že máte sklony k prejedaniu:

• Nemáte pocit, chuť jedla, nie si to užiť.
• Snažíte sa jesť až do posledného drviny k potravinám "nezmizol."
• Niekedy (alebo často) Vy "dopodkreplyaetes" sám, keď bolo vyprané riadu a domácnosť o ich podnikania.
• Pri jedle si posúdenie úrovne jeho vlastné sýtosti, zatiaľ čo doska je prázdny.
• Jete často "pre spoločnosť", aj keď nemáte pocit hladu.

Dôvody na to, že v našej kultúre existuje "kult podvýživy," má svoje korene v historickej minulosti. Takmer každá rodina má predkov, ktorí prežili hladomor - tragédia je tak hrozné, že jej psychologický dopad sa teraz rozšíril do tretieho a štvrtého pokolenia. Ako dieťa sme boli hrozil, že ak nedokončí, že "sily nebudú", "opustiť svoje imanie na dno misky", "ženích bude červená." A potom tam sú "morské právo", podľa ktorého sa veľká rodina žať zo stola a umývať riad, ktorý naposledy podarilo jeho jedlo. Preto všetci jedia rýchlo a na posledný drobček, ktorý zásadne nezdravé. Tak sme sa vychovávať svoje deti: do doesh, nedostanú od stola. Ktoré sme zvyknutí vidieť nič spoločného s prejedaním zlého.

Ako sa zbaviť zvyku prejedania

Najjednoduchší spôsob, ako - je najviac vedomé prístup k jedlu. To znamená jesť len vtedy, keď ste naozaj hlad, a prestať jesť, akonáhle budete spokojní. Ale tento proces vyžaduje dostatočnú silu vôle, pretože, ako sme už uviedli, prejedanie - je to zvykom, a zbaviť sa ho nie je tak jednoduché. Zvlášť ak pri jedle ste boli zvyknutí sledovať obľúbené programy či filmy, a je vždy počítané na množstvo potravín, zatiaľ čo show pokračuje.

Napríklad, ak ste jedli večeru, a prenos ešte nie je u konca, zdá sa logické, ísť do kuchyne pre doplnok, aby bol šťastný, ako to skončilo. Je pravda, že robíte zároveň jesť potraviny, a aby tento proces v bezvedomí, čo spôsobuje jedol viac, než skutočne potrebuje telo. Ak ste unavení z prejedania, budete musieť vzdať jesť "za sprievodu" televízora alebo počítača. Sústrediť sa iba na potraviny, aby nedošlo k ujsť pocit plnosti.

Na takzvanej psychologické hlad, iste známe, že veľa. To je, keď rôzne emócie - smútok, nuda, melanchólia, stres, emócie - aby nás znovu a znovu zabuchnúť dvere chladničky. Kúpte psychológ a presne určiť, aké emócie vás nútiť v tomto okamihu potešiť sa s lahodným jedlom. Prečítajte si, ako sa s nimi vysporiadať iným spôsobom, a bude vám zaistí sami 50% víťazstvo nad zvyku prejedanie sa. Pokúste sa vyplniť v "zející prázdnych" príjemných pocitov z iných významných ľudskými zmyslami - čuch, sluch, hmat, zrak.

Kompetentne organizovať svoj rozvrh jedál. Takže, ak nechcete mať raňajky, obed a potom bude jesť viac, ako chcete. A ak kvôli zbesilé tempo ignorovať dokonca aj večeru jeden večer obžerstvo zaručenú. Ak jeden deň budete mať tri plné jedla, bude to oveľa ťažšie sa prejedať. A ak ste medzi nimi, vrátane ľahké občerstvenie, potom nebudete chcieť, aby prejedať vôbec. 

Ako sa prejedať večer a v noci

Večerné prejedanie - problém mnohých žien. Po nejakom voľnom čase, a tak veľa pekných vecí, ktoré môžu byť v kombinácii s jedlom chutné. A ak ste dlho zaspať, môžete ísť do kuchyne, piť čaj s trochou kandizovaného cukru a "reštartu". Výsledkom je, že namiesto aktívneho času ste zdriemnuť s plným žalúdkom na gauči ako tesnenie. Ak je to pre vás problém, plánovať svoj voľný revmya takže nebolo miesto k jedlu. Po večeri, môžete si dokonca ísť na prechádzku, ale ďaleko od stánkov s rýchlym občerstvením.

Prichádza z práce, nie okamžite hodiť do potravín, aj keď ste veľmi hladní, čo prekonať prirodzenú túžbu rýchlo hodiť do vriacej vody a balenie ravioli "umyat" v rýchlosti zvuku. Snažte sa vypiť šálku čaju, zapnúť vašej obľúbenej hudby a potom pomaly začať variť zdravé jedlá, ktorá ponúka tabuľku a nakoniec - bez náhlenia večere. 

Čas po práci - "lehota riziko", snaží sa robiť veci, vo večerných hodinách, ktoré vám prinášajú potešenie, sústrediť sa na ne. Pozrite sa na film? Úplne ponorí do príbehu. Ste sa vykúpať? Vzdať príjemné pocity. Komunikovať so svojou rodinou? Ani myslieť na nič iné. To vám bude riadiť k myšlienke, že "to by bolo pekné niečo na jedenie." Čím bližšie k dobe spánku, pokojnejšie by ste mali stáť. Meditovať pomocou aromatických olejov, jogu. Po takejto pekné veci k jedlu extra porcia zemiakov bude vyzerať skutočný hoschunstvom.

Video: Ako sa prejedať .Sovety výživu # Ako sa prejedať.

Triky, ktoré vám pomôžu odnaučiť prejedať

• Je potrebné vymeniť svoju obvyklú hlboké misky menej, ako napríklad šálok. Dôraz bude spolupracovať s tými, pre ktoré je dôležité psychologicky ukladať a jesť plný tanier.
• Nenechajte sa nechal sedieť pri stole po naplnená. Okamžite začať robiť iné veci, ako je napríklad čistenie alebo hranie s deťmi.
• Počas varenia tak málo, ako je to možné z ich súdu, a ak ste už pocit, že ste "jedli, kým Ready", znížiť podiel na polovicu.
• Pripravte toľko jedla hmotnosti rodinných príslušníkov zajedli striedmo a nepožiadala o doplnkoch. Nie vždy je realistická, ale to by malo byť dosiahnuté.
• Nie je nutné naložiť "v predstihu", napríklad ak bude ťažký deň, bez možnosti plne jedlu. Je lepšie, aby niekoľko jabĺk, vrecúško orechov alebo energetická tyčinka.
• Ak pre vás je dôležité mať chuť, zastavte, akonáhle sa zastávkou v ústach "Chuť bud ohňostroj." V priemere je to dosť na niečo cez polovicu porcií, potom jedlo bude normálne, že jej jednoducho zotrvačnosťou.

Ak sa chcete dozvedieť, ako to sa prejedať, budete milovať svoje telo a pokúsiť sa ju načítať "naplno". Umiernenosť v jedle v krátkodobom horizonte vplyv na vaše telo, a okrem pár kilogramov zmizla, dostanete harmóniu, ľahkosť a dobré zdravie!