Stres: ako sa s tým vyrovnať a zabrániť

Stres spôsobuje zmeny v tele a myslení nikto nič dobrého. Srdce bije rýchlejšie, krvný tlak stúpa, svaly napäté, existujú problémy s pamäťou, úzkosť. Môžu sa dokonca cítiť bolesť v podráždenie žalúdka, túžbu zapojiť sa do konštantnej, neprimerané argumenty s rodinou a priateľmi. Je zrejmé, že to musí byť niečo, čo má robiť, ale zistil ako prvý,

To, čo nám spôsobuje stres

Tu je zoznam hlavných dôvodov:

• Problémy pri práci.
• Napätie v rodine.
• Nepochopenie zo strany príbuzných.
• Hádky s priateľmi a známymi.
• Prítomnosť v živote nepríjemných ľudí.
• Novinky o katastrof, vojen.
• Osobné tragédie.
• Médiá hlási, že nižšie sebavedomie.
• Nedostatok spánku.
• Chronické ochorenia.

Niekedy sa zdá, že nič nemôže byť zmenené. Pri práci sa nezastaví chôdzi, príliš veľa času na odpočinok nenájdete, povinnosti pri službe domu a nikto vystúpi namiesto nás. Avšak, my môžeme ovládať ich životy, aj keď je to ťažké uveriť naraz. Začnú vysporiadať so stresom - znamená naučiť sa prevziať zodpovednosť za svoje emócie a myšlienky, znovu režim dňa, všeobecne urobiť čokoľvek, aby sa na cestu vedúcu od stresu pre pokojné a pokojný život.

Nájsť príčinu svojho stresu

Budete musieť preskúmať svoj postoj k životu, kolegami z práce, deti, rodičia, kamarátov.

Väčšina ľudí si myslí, že práca s večným zhonu a stresu môže byť príčinou stresu. Ale možno to nie je v samotnej alebo jeho objemu práce, a že ste riadne naplánované termíny a nevybral metódy pre jeho realizáciu?

Starostlivo zvážiť, ako zaobchádzať s ľuďmi a pracovať, aký vnútorný odôvodnenie svojho nálezu. Možno, že to nie je záťaž, a že ste už zabudli, keď normálne stráviť svoju dovolenku alebo len večer po práci? Alebo snáď máte pocit, že stres je nevyhnutné u rušného života, ktorý teraz všetci žijú? Alebo pocit viny, väčšina ľudí okolo vás v zlom zdravotnom stave? Stáva sa tiež, že stres je považovaný za úplne normálne: "V našom veku, a niečo nie ublížiť ?!".

Prvá vec, ktorú robiť v tejto situácii - je prevziať zodpovednosť za svoje vlastné blaho a zdravie. Aby to bolo jednoduchšie pochopiť príčiny vzniku stresu, je vhodné zachovať osobitné denník s popismi pravidelnosti výskytu a spôsobuje zhoršenie. Akonáhle váš blog nazhromaždil dostatok informácií k systematizácia a analýzy, uvidíte sami, že je to zdravé a nezdravé, užitočné a neproduktívny. Potom sa môžeme vyhnúť opakovaniu chýb v budúcnosti a začnú vysporiadať so stresom.

zvládanie stresu

Mnoho ľudí sa začínajú zbaviť prejavov stresu, robia tú chybu, myslieť si, že fajčenie alebo alkohol, hojnosť chutného jedla alebo prísnu diétu, nekonečné pohľady seriálov, surfovanie na internete, užívanie liekov pre relaxáciu, dlhého spánku, oneskorenie dôležité rozhodnutia, alebo posunutie problémov iné pomáhajú zbaviť sa stresu. Je mylná predstava, že pomáha riadiť hlboko do problému a vyriešiť ho.

Ak chcete naozaj zbaviť problému stresu, čo potrebujete vedieť o štyroch možných riešeniach, ktoré majú každú osobu:

• robiť všetko, aby sa zabránilo stresu;
• odstránenie príčin stresu;
• prispôsobiť sa podmienkam v oblasti životného prostredia;
• prijíma nevyhnutnosť situácie.

Zoberme si tieto metódy v detaile.

Utiecť pred stresom

Áno, nie je vždy možné sa dostať preč, ale môžete výrazne znížiť pravdepodobnosť recidívy. Naučte sa rozumieť hranice ich trpezlivosti, takže keď je potrebné povedať "nie" zaťaženie starostlivosti síl. Preskúmať všetky veci, ktoré som si: možno by ste preceňovať svoje fyzické zdroje a mali vzdať aspoň pred menšími a non-naliehavé úlohy.

Video: Stres pri práci je, ako sa vysporiadať

Revidovať kontakty s vonkajším svetom:

• v prípade, že osoba alebo osoby, čo spôsobuje negatívne emócie, vyprovokovať, skúste minimalizovať kontakt s nimi;
• Ak správy nepríjemné, vypnite televízor, rádio, nechodia do spravodajských serverov;
• Ak sa vám nepáči, že medzi ľuďmi v obchode, alebo tlačiť na trhu, objednávky tovaru telefonicky, prostredníctvom internetu;
• ak náboženstvo alebo politické spory sú zlé pre nervový systém, nenechajte sa zapojiť do nich.

zmeniť situáciu

Pokúsiť ovplyvňovať nepríjemnú situáciu, pokiaľ ju nemožno vyhnúť - je to lepšie, než sa v tichosti. Nebojte sa vyjadriť svoje pocity a nevôľu, keď máte záujem, inak ten problém zostane "zamrznuté" a bude pokračovať v jazde do depresie.

Buďte pripravení ku kompromisu: čakanie na iné ústupky sami urobili to isté. Veľmi často sa stáva, že to pomôže dostať sa z komplexu konfliktov a prináša mier.

Naučte sa základné riadenie času, aby nedošlo k pádu do časovým tlakom v práci i doma.

prispôsobiť

Naučte sa, aby prehodnotili svoje problémy. Napríklad, ak ste uviazol v prevádzke, nemajú prisahať celý svet a sami seba, a skúste použiť dobrú situáciu: počúvať svoje obľúbené rádio, čítať knihu, zavolať kamarátovi, a tak ďalej ..

Video: Ako sa vyrovnať so stresom

Vždy sa pozrite na zlú situáciu v dlhodobom horizonte. Je to naozaj dôležité, to bude pre vás zajtra, za mesiac alebo za rok? Nie? Takže problém nestojí vaše nervy.

Neusilujú nadmerné dokonalosti a ideálu, ale nepovažujem seba zlyhanie. Zamerať sa na dobré, skúste ju zvýšiť.

prijatie

Bohužiaľ, život je dramatická, a to sa stane v tom, že nemožno predvídať ani zabrániť - ekonomická kríza, zhoršovanie životného prostredia, náhla smrť milovaného človeka. V týchto a iných prípadoch, je potrebné sa naučiť zmieriť s prirodzenou, nevyhnutné, že je nemožné kontrolovať. To je oveľa efektívnejšie, že nebude premýšľať o strate a ako stojí a trpezlivo presunúť na ďalší test.

Podeľte sa o svoje skúsenosti. Verte mi, odhalenie neznamená, že ste slabí, a priatelia ocenia to, čo ste zveril im svoje skúsenosti.

Je veľmi dôležité naučiť sa odpúšťať. Nedovoľte, aby negatívnu energiu zničiť pokoj a vyživujú vás s hnevom. Good-bye a ísť ďalej.

Poradenstvo a liečba

Ak nepomôže pracovať na sebe, je potrebné poradiť sa s odborne vyškolená osoba: terapeut, sociálny pracovník, lekár alebo kňaz. Niektoré z nich môžu pomôcť určiť príčinu stresu, učí znížiť jeho účinky na minimum, bude hovoriť o tom, aby sa zabránilo napätie v budúcnosti.

V niektorých prípadoch sa lekári stále predpisujú lieky, aby pomohla zmierniť príznaky stresu a aby sa život pacienta menej stresujúce.

Športové, komunikácia, pozitívne emócie

Pridajte do vášho života viac pozitívne - športové, komunikácia, zábava - a miesto na stres nezostane:

• robí cvičenie;
• Zoznámi sa základnými princípmi zdravej výživy;
• chodiť pred spaním;
• exit cez víkend v prírode;
• nájsť zaujímavé hobby;
• raduyte sami teplé kúpele s vonné sviečky;
• učia sa užiť si potešenie z dobrej knihy, šálka čaju v záhrade, a tak ďalej a pod ..
• počúvať svoju obľúbenú hudbu a sledovať dobré filmy;
• komunikovať so zaujímavými, pozitívnych ľudí;
• Buď Samoironichnye platí pre všetky s humorom.

Dokonca aj keď si neveríte vo vyššie uvedených metód, stačí začať používať. Postupne sa budete cítiť stres začal strácať svoju moc nad vami.