Ako počítať kalórie, ako schudnúť? Koľko kalórií jesť, ako schudnúť?

Počítanie kalórií je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť. Ale v tomto prípade má svoje nuansy, ktoré nie každý môže okamžite uchopiť a pre niekoho zdá byť tak zložitá, že túžba, aby sa osobné výpočtov naraz zmizne. Ale v systéme riadenia kalórií, existuje mnoho výhod, ktoré vedú k pozitívnym účinkom.

Ako počítať kalórie, ako schudnúť

Ak chcete správne vypočítať množstvo kalórií na chudnutie, musíte sa dostať pomôcky. Voľným okom určiť hmotnosť výrobku a jeho nutričná hodnota je veľmi ťažké, a preto v kuchyni by mala byť zvláštne stupnice. To je najlepšie zvoliť lacnou elektronickú verziu, ktorá ukazuje hmotnosť v najbližšej miligram. Táto jednotka umožňuje vypočítať hmotnosť jednotlivých výrobkov a hotových porcií, ktoré jete na dennej báze.

Tlač alebo sťahovanie zariadení stolný kalorické potraviny všade nosiť so sebou, aby bolo možné rýchlo spočítať približný počet kalórií na jedlo, ktoré chcete jesť. Niektoré kategórie výrobkov môžu pamätať, pretože majú podobné hodnoty. Najmä priemerný obsah kalórií of non-škrobnatých zeleniny nie je viac ako štyridsať kusov, chudé mäso - nie viac ako sto päťdesiat, mliečnych nápojov - dvadsať, väčšina sladkosti - viac ako dvesto kalórií.

Pri nákupe, trénovať sami preštudovať etiketu na tuku, sacharidov a kalórií. Tým sa výrazne uľahčilo prácu v súlade so stanoveným rámcom v súlade s režimom chudnutie. Možno, že vy sami vzdať celý rad výrobkov, pretože si uvedomil, že to sú kaloricky príliš vysoká. Malý trik, tiež nebude užívať prípravky, ktoré obsahujú viac než dvesto päťdesiat kalórií za sto gramov, a nie variť tieto pokrmy.

Dôležitým faktorom pre počítanie kalórií je znížiť alebo zvýšiť hmotnosť výrobku v priebehu jeho prípravy. To znamená, sto gramov varených obilnín majú nižšiu kalorickú hodnotu dvakrát alebo trikrát, než suchá, pretože má tendenciu absorbovať vodu. Obrátená situácia je s mastnou mäsa a rýb - ich hmotnosť je znížená, ale kalorický obsah sa môže zvýšiť.

Ak sa počas varenia použiť rastlinný olej, si uvedomiť, že je dôležité zahrnúť do celkového kalorického obsahu pokrmov. Pri vyprážaní jedla absorbuje až 20% oleja, ale pri príprave omáčky a dusená zelenina používaný, jeho objem je zohľadnený v plnej výške pri výpočte kalórií.

Vytváranie zložitých, viaczložkové jedla, stačí sčítať kalorický obsah každej zložky, v závislosti od jeho hmotnosti, určiť celkový počet kalórií v celej panvici. Ak sa chcete dozvedieť kalorických jedál na sto gramov je dosť rozdeliť celkovú mieru desať. Kalorický vývar vypočítava zvlášť a činí 20% hodnoty s použitím mäsa a 15% pri použití ryby.

Takýto systém počítania má rad výhod, vďaka ktorému je veľmi pohodlné a menej tuhá, na rozdiel od väčšiny prísnych diét:

• výživa zostáva vyrovnaný;
• Môžete si vybrať výrobky pre všetky chute, pokiaľ sa striktne dodržiavať počtu kalórií možné použiť za deň;
• budete chudnúť aj pri absencii aktívnej fyzickej námahe;
• s miernym znížením kalórií potravín, ktoré nespôsobujú ujmu na ich zdravie;
• máte vždy istotu, že môžete jesť, a čo - nie.

Ako používať kalórií, ako schudnúť

Dôležitú úlohu pri určovaní možného množstva kalórií spotrebovaných za deň hrá svoju fyzickú aktivitu počas dňa a druhu činnosti. Priemerný celkový počet kalórií riadu podporovať váhu jedného a pol tisíc kusov. Pri zdvíhaní alebo spúšťanie bremien, táto hodnota sa mení. Napríklad pri sedavej práce denne nestačí viac ako tisíc kalórií, ale pri veľkej fyzickej záťaži a trvalého pobytu na ich nôh v priebehu dňa, toto číslo zvýši na dva alebo dokonca štyri tisícky.

Video: Koľko kalórií treba za deň, ako schudnúť?

Ak chcete zistiť, čo je limit kalórií pre chudnutie tvrdí, že je vo vašom prípade je potrebné vykonať mnoho vstupov a špeciálne výpočty, ktoré bude klásť princípy svojho jedálnička na policiach.

dokument

Každý nápoj je opitý, jedli kus, zachytil na úteku sendvič alebo banán - je zaznamenané, že sú všade! Vyňať z tohto zoznamu všetky druhy korenia, čaj a káva (bez smotany a cukru). Skladať podobnú správu za niekoľko dní, kým sa pochopiť princípy svojho jedla a neurčujú, aký je priemerný počet kalórií, ktoré konzumujú denne. Už v tejto fáze sa môžete odhlásiť z niekoľkých položiek, ktoré vás zvlášť trápia. Na základe údajov, budete môcť vytvárať množstvo kalórií by ste mali jesť denne, ako schudnúť.

Znížte svoje právo!

Po obdržaní poslednej čísla nie sú v zhone, aby sa aktívne obmedziť seba a predovšetkým dať hodnotu pod vášho osobného kalorického chodbe. Tým sa spomalí metabolizmus a nemá nič dobrého priniesť. Odborníci na výživu radia, aby sa odstránili nie viac ako 80% sumy spotrebovanej za deň kalórií, a až potom, ak budete cítiť pohodlne, môžete ju znížiť o ďalších 10%.

Spočítajte si kalórie koridor

Počítanie sa vykonáva nasledujúcim spôsobom: 655+ (13,7 * hmotnosť) + (5 * cm výška) - (6,8 * vek). Tak sa dostanete na úroveň ich metabolizmu v normálnych fyziologických procesov, ktorá je vynásobená koeficientom osobné aktivity. Keď sedavý spôsob života je - 1.2. Ak je priemerná aktivita - 1.4. Pri vysokej aktivite (pravidelná záťaž) - 1.55. Keď ťažká fyzická námaha - 1.7. Tento výsledok je najvyšší počet kalórií, ktoré budete konzumovať počas dňa. Odpočítať od nej 20%. Tak dostanete minimálne množstvo kalórií, ktoré môžu byť spotrebované v priebehu celého dňa. Posledné dve čísla sú kalórií vaše chodba.

Spáliť viac ako jesť - základné pravidlo schudnúť pri výpočte kalórií za deň!

Použite kalkulátor kalórií, ako schudnúť

Existujú dva hlavné typy kalórií kalkulačky, ktoré vám pomôžu správne vypočítať nutričné ​​hodnoty svojho jedálnička.

Video: Pulty kalórií: tuky, bielkoviny, sacharidy - koľko kalórií, ktoré potrebujete k jedlu za deň

• Počíta odporúčanú hodnotu kalórií, ktoré by mali byť spotrebované počas jedného dňa a udržiavať optimálnu chudnutie. V poli kalkulátora zadáte svoju váhu a výšku, označte úroveň fyzickej aktivity počas dňa a vek, a potom priberať na váhe, z ktorého chcete zbaviť každý týždeň. Tvorba automatických výpočtov, program bude dávať odporúčaný počet kalórií. Ak pochybujete o dosiahnuté výsledky, vydanej kalkulátore zaokrúhliť číslo na viac ako tucet.
• Druhý kalkulačka na výpočet kalorický obsah pokrmov ponúka denný jedálniček na pár minút. K tomu, zo zoznamu stačí vybrať tie výrobky, ktoré sú ingrediencie riadu, zadajte svoju váhu a spočítať celkový počet kalórií. Nezáleží na tom, ak zadáte približné hodnoty, napríklad v neprítomnosti meradle - hlavná vec, že ​​budete poznať priemernú kalórií hotové jedlá a nebudú môcť odchýliť od plánovaného elektrizačnej sústavy.

Oba kalkulačky sú vhodné z hľadiska dostupnosti a zrozumiteľnosti. Oba sú založené na štandardných tabuliek nízkokalorické potraviny, ktoré pravidelne jedia.