Spotreba kalórií ako kalórií vynaložené

Zvyčajne hovorí o kalórií alebo daného produktu, zabúdajú, že to je aj dôvod, prečo je s konceptom samotného kalorický vo vzťahu k ľudskému telu tak dôležité. Kalórie - určité množstvo tepelnej energie, ktorý uvoľňuje do ľudského tela po obdržaní potravinárskeho výrobku.

Obvykle kalórie počítané v kJ alebo kcal dovnútra, ale v bežnej reči sa hovorí o "kalórie", vynechá potrebu zátvorkách vynásobená 1000 ( "kilo" predponu).

Množstvo kalórií, ktoré človek potrebuje pre normálny život - denný kalorický príjem závisí od mnohých faktorov, najmä z fyzickej aktivity, veku, pohlavia, a dokonca podnebie, v ktorom človek žije. Takže, na severe telo potrebuje viac kalórií vstup než v teplejších klimatických podmienkach.

Ak je človek strávi rovnaké množstvo kalórií, ktoré dostane hmotnosť je stabilný. V prípade, že príjem presahuje potreby organizmu, potom sa človek začne priberať na váhe, ktorá rastie na úkor telesného tuku. V prípade nedostatku príjmu kalórií chudnutie dochádza. Toto schéma funguje takmer vždy.

bazálny metabolizmus

Mnoho z populárnych publikácií, dávať odporúčania znížiť príjem kalórií, ako keby zabudol na nutnosť života minimálne tela. Toto minimum je, že naše telo strávi na udržanie svojej funkcie sa nazýva bazálny metabolizmus. Tento organizmus trávi 60 až 80 percent denného jedálnička.

Video: Mínus 1200 kalórií za hodinu! Ako je to možné ?!

Vzhľadom k hlavnej teleso podporuje výmenu dýchacích svalov hladkého svalstva, podporuje všetky svalový tonus, vrátane srdcového svalu, plní funkciu centrálneho nervového systému a syntézu látok, udržiava termoreguláciu. Zakázanie jednej z týchto funkcií z hlavného výmenného systému s následkom smrti.

Bazálny metabolizmus berie do úvahy množstvo energie, ktoré telo strávi v pokoji, v úplnej relaxáciu a nehybnosti. Napríklad počas spánku naše telo je v pokoji, ale telo míňa kolosálny Druhý Based prácu udržať pracovné funkcie a systémy a energie vynaložené na neho.

kalorický BMR

Indikátory kalorický BMR sú nevyhnutné pre normálnu udržiavanie hmotnosti v chudnutie alebo pre proces nastavenia. Toto číslo, ako je uvedené vyššie, závisí na mnohých faktoroch a nie je stabilný po dlhú dobu. Zmena faktory - zmena bazálny metabolizmus. Menšie kolísanie telesnej hmotnosti, okolitej teplote, samozrejme, nemôže globálne ovplyvniť množstvo kalórií, telo potrebuje na udržanie funkcie zvyšku.

Na bazálneho metabolizmu ovplyvňuje aj individuálne schopnosti každého človeka odvádzať teplo do okolitého prostredia. Toto číslo závisí okrem iného, ​​a to nielen na váhe človeka, ale aj na povrchu tela.

Existuje mnoho metód pre výpočet bazálny metabolizmus. Existujú techniky, tak presné, že sa môžu brať do úvahy všetky: váha, vek, ústava, prítomnosť chronických ochorení, a dokonca aj preteky, aby sa vypočítať bazálny metabolizmus ukázala správnosť jednej kilokalórie. Tieto techniky sa používajú na opravu kliniky hmotnosti.

Ale v bežnom živote, väčšina ľudí jemnůstky čokoľvek. Univerzálny výpočet ukazovateľ vzorec bazálneho metabolizmu je: telesná hmotnosť v kilogramoch delená 20 (u žien), alebo telesná hmotnosť delená 22 (u mužov). To znamená, že ženské telo hmotnosť 60 kg trávi každý deň na udržanie svojej funkcie v 1200 kalórií. Muž rovnakej hmotnosti pre tieto nutné musieť vynaložiť 1320 kalórií.

Môžete vypočítať bazálny metabolizmus a iný vzorec, tiež celkom drsné. Udržiavanie tela na 1 kg telesnej hmotnosti strávi v priemere 4,18 kJ za hodinu, alebo 1 kilokalórií. To je náš hypotetický 60-libra žena, podľa tohto vzorca, výdavky na údržbu svojich funkcií za deň

1 60 kcal x kg x 24 h = 1440 kcal.

Tieto vzorce majú významný nedostatok - neberú do úvahy vek osoby, ktorá významne ovplyvňuje metabolizmus. V metabolizmu 20-ročná dievčina je vyššia o 50 percent než u 50-ročnej ženy. Táto námietka je potrebné zvážiť pri výpočte ich náklady na energiu.

spotreba energie

Pre efektívne chudnutie je dôležité, aby energia prekročila príjem kalórií. Avšak, aby sa minimalizovalo nekonečný energetický príjem z potravy, je nemožné. Ukazovatele bazálny metabolizmus - minimálne, že telo musí dostať, aby fungoval správne. To je - kľúč k zdravému srdcu, obličky, kĺby.

Video: # 07. Metabolizmus. Tam, kde naše telo trávi kalórií. Bazálny metabolizmus a energetický výdaj

Ak chcete telu zbaviť sa prebytočného tuku, nesmie zníženie kalorické výrobky pod bazálneho metabolizmu, a zvýšiť spotrebu kalórií z fyzickej aktivity. Odlišné telesná aktivita "žerie" rôzne množstvo energie, a preto rýchlejšie alebo pomalšie vedie k pozitívnym výsledkom. Na spaľovanie kalórií a zároveň ovplyvňuje intenzitu zaťaženia, striedanie rôznych typov aktivít, a mnoho ďalších faktorov.

Netrénovaných ľudí trávi viac kalórií, než školení: v zvyčajnom práci telo strávi menej ako neznáme. To je dôvod, prečo je dôležité zmeniť typy fyzickej aktivity, pravidelne meniť sady cvičenie v posilňovni, takže žiadny návyk.

Video: Ako vypočítať spotrebu kalórií denne. 1. vydanie ZdravPitProekt

Ak fyzická aktivita sa deje na pozitívne emocionálne pozadie, sa zvyšuje spotreba energie. Faktom je, že v prípade pozitívne emócie sú uvoľňované katecholamíny, ktoré urýchľujú spaľovanie tukov a glykogénu.

Zbytočné, aby na cvičebný úbor z textilu, ktorý je priedušný zlé alebo zábal s plastovým obalom, aby "roztavenie tuku." Ak sa zvyšuje potenie tak, potom sa proces lipolýzy žiadny dopad, ale je možné získať dehydratácii. Existujú prípady, keď rádoby športovci pracovala už vedie k infarktu - telo je schopný riadne vysporiadať s regulátormi v podmienkach nedostatku kvapaliny.

Video: Ideálne podmienky pre spaľovanie tukov. Ready-made formula!

Množstvo energie spotrebovanej počas cvičenia je tiež závislá na telesnej hmotnosti. Z tohto dôvodu predstavujú údaje o spotrebe energie pre rôzne typy činností, po dobu jednej hodiny na 1 kg telesnej hmotnosti.

• Idúci rýchlosťou 8 km / h - 8,13 kcal.
• Chôdza s vysokou rýchlosťou - 7,4 kcal.
• Skákanie cez švihadlo - 7,2 kcal.
• Jazde za volantom vozidla - 1,6 kcal.
• Jazda na bicykli pri rýchlosti 15 km / h - 6,05 kcal.
• Korčuľovanie - asi 6 kcal, v závislosti na rýchlosti.
• Beh na lyžiach - 12,5 kcal.
• Pohybuje rýchlosťou 10 m / min - 3 kcal.
• Tanec, Waltzing - 3,6 kcal.

Podľa týchto ukazovateľov možno vypočítať energzataraty (strata energie) pre konkrétnu osobu. Tak, "naše" 60-libra žena, skákanie cez švihadlo za pol hodiny stráviť:

60 kg kcal x 7,2 x 0,5 = 216 kcal za hodinu.

A potom, čo robil pol hodiny jogging, strávi:

60 kg x 8,13 x 1 kcal za hodinu = 243 kcal.

Toto množstvo kalórií obsahuje malú časť špagiet bez omáčky, 50 g sušienok alebo tri stredné jablko. Vedieť, ako sa vzťahujú k jednému alebo inej fyzickej aktivity s jedlom, ktoré konzumujeme, je ľahšie kontrolovať vašu chuť k jedlu a motivovať sami kondíciu.