Metabolizmus (metabolizmus): čo to je a ako zrýchliť

Metabolizmus (metabolizmus) - je konštanta procesov výmeny chemických zložiek a ich premenu na energiu v tele pre udržanie života. Telo trvale vyskytujú dva procesy: katabolizmu (energetického metabolizmu) a anabolizmus (plast metabolizmus).

Počas katabolizmu komplexných látok prijímaných s potravinami, sú rozdelené do jednoduchšie, a počas anabolizmus telo syntetizuje pomocou energie proteínov, cukrov, aminokyselín. Ale tieto dva procesy sú tak úzko previazané a vzájomne závislé, že rozdiel medzi týmito podmienkami je podmienkou.

Konečným cieľom je metabolické procesy pri spracovaní látok energie. Keď nevyvážené metabolické procesy existujú rôzne funkčné poruchy. Najslávnejšie - obezita - je viditeľná len dôsledkom metabolických porúch.

Čo plytvanie energiou

Naše telo trávi energie prijaté neustále, a to aj v tých časoch, keď sme odpočíva alebo spí. plytvanie energiou dochádza v troch oblastiach: bazálny metabolizmus, termický efekt trávenie a fyzickej aktivity.

Video: Ako zrýchliť metabolizmus / metabolizmus?

Na bazálny metabolizmus účtov sadzieb za 60 až 80 percent kalórií do tela - to je najúčinnejším mechanizmom energetického výdaja. Pod hlavným výmeny pochopiť energiu, ktorú telo strávi na udržanie svojich funkcií: dýchania, krvného obehu, k zníženiu srdcového svalu, ako aj na termoreguláciu a obnovu buniek.

10 až 30 percent všetkých prichádzajúcich kalórií vynaložených na trávenie. Táto skutočnosť, odborníci na výživu všetkým pripomenúť, schudnúť: čím viac budete jesť, tým viac vaše telo trávi. Avšak, rôzne druhy karosérií trávia rôzne množstvo energie, živín.

Najvyššie náklady vzniknú pri spracovaní bielkovín - asi 25 kalórií na každých 100 kalórií bielkovín potravín. Stráviteľné 100 kcal, s obsahom sacharidov získal sa organizmus trávi približne 15 kcal. Veľmi málo energeticky náročných potravín - tuky, ich spracovanie organizmus trávi 10 percent energie prijatej z tukov.

Dokonca aj poradie 10-15 percent všetkých spálených kalórií tvoria fyzické aktivity, a konkrétnejšie pracovať svaly. Prítomnosť svalovej hmoty - kľúčový bod. Svaly - silné spotrebitelia energie. Čím viac svalovej hmoty, tým viac vaše telo strávi energiu na jej prácu.

rýchlosť metabolizmu

rýchlosť metabolizmu - je podmienené fyziologický koncept. Je možné vypočítať na najbližší sekundu, pretože telo bude spracovávať látku v oboch energie, a potom strávi na ich potreby. Medzitým sa tento údaj je základom pre pochopenie toho, ako spotrebúva potraviny požitia, a preto sa časť látky získané nedochádzalo k plytvaniu, ale uložené ako tukových zásob.

Každý jednotlivý organizmus, vrátane, v časti rýchlosť metabolizmu. Pri tejto rýchlosti je ovplyvnená mnohými faktormi, ale existuje všeobecné pravidlá. rýchlosť metabolizmu, v priemere vyššia u mužov ako u žien. S vekom, rýchlosť metabolizmu sa znižuje. Odhaduje sa, že ženské telo spotrebuje v priemere o 20 kcal na 1 kg telesnej hmotnosti, a M - 22 kcal.

Video Čo keď urýchlenie metabolizmu

rýchlosť metabolizmu má obrovský dopad na prácu tela, a to nielen pokiaľ ide o spracovanie prichádzajúcej energie. Z rýchlosť metabolizmu tiež záleží na tom, ako telo absorbuje obdržané produktov, procesov a ich potreby v oblasti práce potrebné pre danú látku.

Z rýchlosť metabolizmu závisí aj od toho, koľko človek potrebuje jesť, aby sa vaše telo v zdravom stave, postava - v súvislej forme, a predĺžiť mladosť čo najdlhšie.

rýchlosť metabolizmu - to nie je konštantná. To môže mať vplyv na: Power, režim, zrýchliť alebo spomaliť aktivitu metabolických procesov, teda buď prinútiť telo zbaviť existujúcich tukových zásob, alebo vyprovokovať ho k vytvoreniu hromadeniu tuku.

Ako zrýchliť metabolizmus

svaly

Urýchľuje svalovú hromadeniu metabolické procesy. 1 kg svalov spáliť asi 100 kalórií. Tukové tkanivo, na rozdiel od svalu, sa nezúčastňuje v metabolických procesoch. Tuk sa spaľuje vo svalovom tkanive, takže je dôležité, má akumuláciu pevný tuk, cvičenie pre zvýšenie svalovej hmoty. Čím viac svalov, tým ľahšie je, ako sa zbaviť nadváhy.

Odborníci Fitness pripomínať o fenoméne po spaľovaní tukov. Takže po intenzívnej silu cvičenie budovať svalovú hmotu, tukové tkanivo spotreba pokračuje počas ďalších dvoch dní. To je - jeden z dôvodov, ktoré budete potrebovať k striedaniu silový tréning s kardio.

diéty

Ak máte revidovať svoj jedálniček a pridať proteínových produktov, bude to tiež urýchli metabolické procesy. Po prvé, vzhľadom na to, že trávenie bielkovín potravín telo trávi najviac energie. Po druhé, bielkoviny sú stavebné kamene svalovej hmoty a prítomnosť svalu, ako už vieme, spôsobuje, že telo vynaložiť viac energie.

Avšak, zvýšenie množstva bielkovín v strave, musíme si uvedomiť, že hovoríme o nízkotučných bielkovín potravín: nízkotučného tvarohu, kuracie a morčacie prsia, hovädzie a chudého hovädzieho mäsa. Bravčové kotlety nie sú schopní urýchliť metabolizmus kvôli vysokému obsahu tuku.

Udržiavať vysokú rýchlosť metabolických procesov telo potrebuje vodu - čistej pitnej vody, nie káva, čaj, nealkoholické nápoje a iné nápoje. Je dôležité, že voda vstupuje do tela trvalo, teda potrebujú piť malé dúškami, v priebehu celého dňa. Musíte si kúpiť užitočný zvyk nosiť pitnej vody. Celkový objem vody by nemal byť menší ako dva litre, a, je potrebné zvýšiť tento objem v lete teplo alebo vysokej fyzickej námahe.

Video: Ako zrýchliť metabolizmus? urýchliť metabolizmus

raňajky

Je dôležité začať metabolické procesy v dopoludňajších hodinách, takže ranné jedlo je považovaná za zásadnú. Raňajky by mal byť proteín, sacharid, a sacharidy by mali byť pomalé. Obilnín, syry, celozrnné pečivo, vajcia, ovocie - to je tá správna raňajky.

striedanie kalórií

Telo má vysokú adaptívne schopnosti. Telo športovca, zvyknutí na rovnaký druh stresu, nedáva športovec dosiahnuť lepšie výsledky. Z tohto dôvodu, športovci pravidelne meniť fyzickej aktivity, ktoré stimulujú telo.

V režime napájania urýchliť metabolizmus je nutné dodržiavať na základe rovnakých princípov. Lipnutie na určitú diétu, stanovuje obmedzenia kalorický, raz týždenne nechať rozbiť režim napájania, vložte svoje telo s obsahom kalórií, čo je dvojnásobok dennej stravy na diétu.

Takže telo bude aj naďalej pôsobiť v režime energetického výdaja, namiesto toho robil inventár v prípade hladomoru. Po druhé, prítomnosť týchto dňoch loading diéta ľahšie vyhovieť psychologicky, a nie zabŕdnuť.

šport

Fyzická aktivita urýchľuje metabolické procesy. Dokonca aj keď nie je možné navštíviť telocvičňu, ísť von z vášho pohodlia zóny v obvyklých vecí. Niekoľko medzipristátí na prácu a za prácu ísť pešo, pár schodisko bez výťahu prekonať prepínať kanály bez diaľkového ovládača. Počas prevádzky nemajú prestávku chatovať s kolegami a prejsť chodbou a po schodoch na poschodie, vziať pár jednoduchých cvikov. Dokonca aj tento minimálny vôľa k urýchleniu metabolizmu viac ako lipnutie na ich tradičný spôsob života.

rekreácia

Tempo sám diéty a neznesiteľné telesné cvičenie je nielen nebezpečné pre zdravie, ale tiež k ničomu rozptýliť metabolizmus. Telo je v strese, začne vynakladať energiu v úspornom režime, takže rezervy pre "horšie" deň. Z tohto dôvodu je dôležité odpočívať, spať a dajte si dôvody na radosť každý deň.