Zrýchlenie metabolizmu

Väčšina žien, ktorí sa snažili mnohými spôsobmi a systémy chudnutie, je pravidelné frustráciu v zdravom životnom štýle, fyzickej aktivity a diétne obmedzenia. To je prirodzená reakcia na psychiku, aj keď trochu deštruktívne pre zdravie, ak nechcete nájsť cestu von z tejto slepej uličky. Vyčerpaná sila a cieľavedomý prístup by sa niekedy oplatí - a tak nám hovorí zdravý rozum. A je to pravda, musíme len používajú skryté rezervy organizmu, lámanie stav falošným pohodlím. Výživu a psychológovia vedieť o zvláštny efekt, keď je naše telo dobre prispôsobený k záťažiam zo stravy, a tvrdohlavo odmieta pokračovať, ako schudnúť, a to napriek super-a vytrvalosti.

Video: Ako zrýchliť metabolizmus metabolizmus?

V tomto prípade, mali by ste sa pokúsiť napraviť metabolizmus - tým, že často je príčinou "inhibícia" chudnutie. Dnes hovoríme o najúčinnejších techník zrýchlenie metabolizmu a harmonické prinášať váhu prirodzené miery, pomocou úspechy modernej výživu a fitnes.

Prečo je to tak dôležité metabolizmus?

Toto slovo sa označuje ako biochemické (metabolické) reakciu ľudského tela, ktoré sú nevyhnutné pre normálnu a bežného života aktivitu prirodzeného rastu, regeneráciu a propagáciu. Metabolické reakcie sa delia na dva typy - katabolický (ak sú tieto látky zničené) a anabolické (ak je látka, naopak, syntetizovaný). Oba tieto základných reakcií sú rovnako dôležité pre efektívny odvod nadváhy, takže pochopenie mechanizmu je uvedený v "informácie aspoň" osoba zámerne chudnutie. Stojí za zmienku, že aj povaha metabolických procesov modernej vedy chápať iba vo všeobecnej rovine, a mnoho tajomstiev napriek tomu byť objavený.

Anabolizmus - prvý význam pre proces chudnutia. Aj keď na prvý pohľad sa zdá, že je nutné najprv zničiť všetky nadbytočné a "staré", ale v praxi je oveľa dôležitejšie, aby budovať svalovú tkanivo, a nie je tam žiadny výhľad na podmienených "bicepsy" a tenký svalová rámček okolo tela. Ak chcete povoliť tento typ výmenných výživu odporúčajú zaťaženie, dostatočné diéty a kompletné relaxačnú dovolenku. Katabolizmus - je zničenie komplexu dostať ľahko. Tieto procesy prebiehajú na pozadí fyzického a psychického stresu, rovnako ako nedostatok kalórií. 

Video: 3 spôsoby, ako urýchliť metabolizmus. Ako zrýchliť metabolizmus

Ak rýchlosť do metabolických procesov týchto dvoch súčasne s ich harmonizované, je možné dosiahnuť rýchly účinok deštrukcie telesného tuku, zatiaľ čo zvýšenie svalovej hmoty množstva a kvality. Za týchto vedecky suché slová možno nájsť rovnakú cestu von z psychologického slepej uličky, v ktorej existuje mnoho chudnutie úspechu.

Ako zrýchliť metabolizmus vedy

Na samom začiatku procesu potrebujeme odbornú konzultáciu s odborníkom pre stanovenie základnej hodnoty vášho metabolizmu. Veľmi ťažké to urobiť, a počet kalórií v novom type zaťaženia sa musí volať kvalifikovaného lekára, alebo v extrémnych prípadoch, fitness inštruktor. 

Avšak, vzorec je jednoduchý, aj keď s mätúce popisu. Žena metabolizmus za to: 655 kcal základné take ako konštantná sa k nej pridá hodnotu koeficient 9,6, aby sa vynásobí aktuálnej hmotnosti v kilogramoch, potom výsledné číslo pridá nový faktor - 1,8. To, podľa poradia, vynásobte centimetrov vysoký, a pridáva 4,6 - násobenie rozdielu veku. Od prvého okamihu tento odsek je ťažko pochopiteľné, ale ak budete zapisovať všetko na kus papiera, to nebude veľký problém. Muži koeficienty rovnakého vzorca násobenie sú v tomto poradí 6,8-5 a 13,7.

Zrýchlenie metabolizmu na chudnutie zahŕňa niekoľko jednoduchých pravidiel, z ktorých porušenie je plná narušenie celé účinku, alebo v každom prípade jeho výraznému zníženiu. Prvé pravidlo - prísny pitný režim, ktorý zahŕňa veľké množstvo vysoko kvalitné kvapalinu, s podmienkou, že sa nezobrazí v všeobecnom pocite smädu počas dňa. Do tohto režimu sa ľahko riadi dôvodu a bude, sa musia bezpodmienečne vyvarovať žiadne tekutiny, ktoré "zmiasť" telo vo vzťahu k vodnej bilancie. Napríklad použitie limonády, sladké šťavy, nakladaná zelenina, pivo, atď nedostatočne posúdila potrebu metabolických procesov vo vode. Je dobré mať vždy po ruke v kabelke alebo v malej fľaštičke čistej neperlivej trochou vody, rovnako ako vypiť pohár povinného ráno na lačný žalúdok.

Video: Ako som schudla? -13kg! Ako zrýchliť metabolizmus?

Druhým dôležitým aspektom zrýchlenie metabolických procesov, je správne dýchanie. Malo by byť aspoň hlboká a čistá, a ako maximum - sadu špeciálnych cvikov, ktoré v dnešnom dynamickom rytme života, bohužiaľ, nie je dosť času a úsilia. Najjednoduchší spôsob, ako v tomto prípade - v pravidelných jogy, a nemusí byť nutne "advanced" svojho druhu, bude dosť hatha jogy. Ďalšie alternatívna metóda - pravidelný beh v parku, ktorý nasýtenie krvi kyslíkom zrýchľuje metabolické procesy.

Ďalším výborným pomocníkom pri urýchlení výmena môžu slúžiť ako masáž. Je žiaduce, aby bol energický a otepľovanie, a to je najlepšie, ak sa zaregistrujete na pána, ktorý vlastní orientálne masážne techniky.

Hlavným "food moderovať" Metabolizmus je nedostatok raňajky. Cup "bez čokoľvek" káva by mala zostať natrvalo v minulosti, teraz potrebujeme dobrú energie impulz začať deň veselý. Aj keď vaša práca zahŕňa prevažne intelektuálnej činnosti, pri ktorých fyzické a emocionálne náklady sú minimálne, je to stále je vyžadovaná ľahká raňajky, a to je lepšie, keď sa bude skladať predovšetkým z bielkovín.

Najviac uverejnený na internete spôsob, ako rozptýliť metabolizmu - delenej stravy. Ste nepochybne oboznámení s jeho základy, a maľovať detaily, nebudeme. Je dôležité, aby sa zabránilo "úsporný režim", nastáva pri dlhých prestávkach medzi občerstvenia - obzvlášť zvyšok.

Zrýchľujúci produkty metabolizmu

Hlavnými citrus pomôže tu. Oni sú najviac predvídateľne stimulujú metabolické procesy, pretože ich podiel vitamínov, bioaktívnych látok a vlákniny je naozaj jedinečná. Vplyv citrusov na tráviacom trakte viac dráždi, ale je to pozitívne signály, ktoré rozptyľujú metabolizmus a podporujú katabolické degradácii. Celé skupiny týchto plodov je obzvlášť dobré grapefruit, ktorý okrem priamo rozptýliť výmenu, aj sám o sebe spaľuje tukové bunky. V tom zmysle, citrusových plodov pre metabolické procesy bola najvyššia, je lepšie jesť v naturáliách alebo vo forme čerstvo lisované. Zakúpené šťavy sú menej účinné, ale môže tiež prísť vhod, keď je krátka doba.

Druhým najvýznamnejším "razgonyatelem" je považovaná za kávu. A to je pravda, ale v posledných rokoch na výživu s ním "rovnaké práva" a zelený čaj. Obaja pijú výrazne tlačí spiace metabolické procesy, čo umožňuje začať deň v dobrom bojového režimu. Navyše kofeín pomáha bojovať proti odrádzanie vznikajúce na pozadí únavy pri práci, vynásobených vyčerpávajúce záťažou v posilňovni. Čaj a káva by mala byť iba fyzická - všetky rozpustné, zrnitý, atď. druhy sú považované za neúčinné. Moderné dietetika určenia Výška za týchto nápojov tri šálky denne, ale je lepšie nastaviť, aby sa poraďte so svojím lekárom, aby sa zabránilo nadmernej stimulácie nervového systému.

Tiež dobre v urýchlenie metabolizmu a pálivej papriky (červená a čierna), ale má veľa gastrointestinálne kontraindikácie a všeobecnú zdravý rozum by mal povedať ohraničujúce opatrenia. Odborníci na výživu tiež odporúčame k urýchleniu metabolizmu potravín používané v špenáte, ktorý poskytne potrebné procesy anaboliticheskih mangánu.

Video: urýchliť metabolizmus s Ljudmila Nikitina