Pôst dní na chudnutie. Ako sa robí pôst deň?

Ak chcete schudnúť na dlhú trať, je lepšie, aby ste si čas od času na rôznych diét a držať sa k trvalému zdravej výživy systému. Takýto "long-term" strava je v podstate bez väčších obmedzení. V rovnakej dobe, je pravdepodobnosť prejedanie zostáva vysoká. Koniec koncov, nikto zrušila novoročné oslavy, jarné a letné pikniky, dovolenku s množstvom gastronomických výstrelkov, alebo len pravidelné rodinné večere, ak chcete skúsiť všetko naraz. Po takejto kulinárske "Chunking" tráviaci systém potrebuje poriadne oddýchnuť. Na práve tieto momenty prichádzajú na pomoc hladovania dni.

Význam týchto "prestávky", aby nedošlo k zaťažovať telo kalórií, ale udržať metabolizmus na správnu úroveň. Nalačno dni pomôcť schudnúť, odstránenie toxínov, degradačné produkty, ktoré vznikajú po jedle excesov. To je dôvod, prečo je dôležité, aby hladovať a jesť čo najviac ľahkých produktov. Čo iné je dôležité dodržiavať pravidlá v takých časoch a aké možnosti sú pôst dni dávajú tie najlepšie výsledky?

Ako sa robí pôst deň

Ak si zariadiť pôst dni len pre seba, a vaša domácnosť bude viesť normálny život, nie je nutné vyprázdniť chladničku. Na konci, je to neľudské, a mazaný, aby nedostatok pokušeniu nie je príliš užitočné. Oveľa lepšie inštalovať pevný vôľou pobyt podľa plánu, napriek všetkému. Ďalšou častou chybou je "zariadenie" pôstne dni v pokojnom období, napríklad na dovolenku. Je to zásadná chyba, pretože v tomto prípade sa bude musieť vynaložiť oveľa viac nervózny energie hladovaním - to je lepšie, aby takúto udalosť otehotnieť v čase činnej službe, kedy je myseľ neustále zaujatí aktuálnych problémov. V tomto prípade je významná fyzická námaha lepšie sa vyhnúť, ako je to len možné, a rozhodne odmietajú navštíviť fitnes centrum alebo bazén.

Ak stále vykladanie dni klesli o víkendu, môžete podvádzať a zásobiť na fľašu nízkotučného jogurtu, z ktorých si môžete dať napiť počas zhoršenia pocity hladu a prepne do vnútorných záležitostí. Keď sa to stane neznesiteľným, môžete ísť do sauny alebo na masáž, ktorá nielen odvrátiť, ale tiež pridáva ďalšie zdravotné zlepšujúce účinnosť dňom výboj.

Použitie diuretík a laxatív v tomto období je predmetom debaty medzi odborníkmi. Väčšina odborníkov na výživu neodporúčajú v týchto dňoch načítať vylučovací systém a dôveru v prirodzenom behu udalostí, a preto konzultácia s odborníkom nie je zbytočná.

Nedostatok tekutín - Ďalšou častou chybou žien na vykladanie dní. dva tri litrov (v závislosti na stavbe) a aktivujú intracelulárnu metabolizmus a vylučovanie toxínov je nutné na pitie. Niektorí odborníci odporúčajú lyžičku slnečnicového oleja ráno na lačný žalúdok, ktorý by mal pomôcť vylučovanie žlče. Tie slúžia na rovnaký účel a špeciálne žlčopudne čajov, ktoré sa predávajú v každom drogérii.

A na záver o správnom zaobchádzaní s týmito dňami - v žiadnom prípade nejde o "odmena" samy o trpezlivosť a zhovievavosť niektoré špeciálne občerstvenie, a to aj v prípade, že sa nezdajú byť škodlivé. Ľudská psychika je nastavený tak, že opozícia "mrkva-stick" spustí proces na novú úroveň aktivity. Preložené do spoločné pre celé ľudstvo: Ak je potom, čo doba vybíjania nie je jednoducho vrátiť do každodenného jedálnička a začať potešiť seba aj odmenu, bude ťažké zastaviť a extra centimetrov-kilogramy sa rýchlo vráti.

Top pôst dni: na jablkách

Konzumácia jabĺk je užitočná nielen pre postavu, ale aj celkový zdravotný stav. To je dôvod, prečo "voľno" na bruchu keď budete jesť len jablká, považovaná za najúčinnejší. Samozrejme, len ak máte žiadne kontraindikácie ako ochorenie tráviaceho traktu. Budete potrebovať asi kilo jabĺk, najlepšie zelenú. Rozdeľujú do piatich až šiestich jedál a jesť počas dňa, piť veľa vody. Ovocie môžu byť konzumované s kožou. Táto tzv surovej vlákno, ktoré sa rýchlo spojiť všetky toxíny a iné škodlivé látky, a povedie z tela. Jablká môžu rošt a chuť s citrónovou šťavou, a môže byť rozrezaný na malé kúsky a používať ako taký.

Pôst deň na zelenine

Mnoho odborníkov na výživu neodporúčajú "vykladanie", s použitím iba jeden produkt. A to je ešte v psychológii, a to najmä pre tých, ktorí nemajú prax ako výstup potravín: jesť celý deň len jogurt alebo pohánky je veľmi ťažké, a vo večerných hodinách je tu riziko, ísť do chladničky silno a "normálne jesť." Táto situácia je samozrejme bude k ničomu a len ďalej "bude pliesť" váš metabolizmus. To je dôvod, prečo strava na rastlinné pôstu deň, je lepšie vytvoriť niekoľko druhov zeleniny. V tomto prípade môžu byť pripravené rôznymi spôsobmi. Napríklad surové potraviny by ste nemali jesť celý deň, aby sa nedostala plný trávenie. Kapustový šalát a mrkvu s citrónovou šťavou možno jesť vo večerných hodinách. Ale na obed jesť zeleninovú polievku na vodu a vajcia so zeleninou na grile a varíme brokolicu v dopoludňajších hodinách na paru. Nezabudnite piť vodu!

deň výtok kefír

"Vybíjanie" pomocou mliečnych výrobkov, najmä jogurtu, cvičiť mnoho žien. Tento ľahký produkt, ktorý dáva veľa bielkovín a tukov, zlepšuje trávenie a znižuje pocit hladu. Jedinou podmienkou - musí byť kombinovaný s ďalšími ľahkými výrobkami. Vzhľadom k tomu, ak budete piť viac ako liter jogurtu denne, a to len on, je to zlé pre trávenie. Ale ak pridáte do nej stane zeleninu alebo ovocie, budete sa cítiť hlad, metabolizmus podporu a nedostávajú kalórie.

Vykladanie na rybách

Ryba je najlepšie jesť občas, najmenej dvakrát až trikrát týždenne. Ale zároveň tento produkt je ideálny pre manipuláciu deň. K nemu sa zmestili s nízkym obsahom tuku odrôd, ako je šťuka, ostriež, merlúzy, ostrieža. Variť filety, asi 600 gramov a pitie počas dňa po dobu asi piatich až šiestich jedál. Ryby - proteín, ktorý sa rýchlo vstrebáva, chuť a veľmi malé množstvo kalórií. Ryby menu deň je tiež možnosť využitia čaju s mliekom.

Japonský pôst deň

V Japonsku, rovnako ako v mnohých iných ázijských krajinách, a to najmä ocenia ženskú harmóniu, takže majú bohatú tradíciu expresných diéty a pôst dní. Najpopulárnejší voľbou je "vykladanie ryža", pre ktorú potrebujeme hnedú rôznych obilnín. Variť to celkom jednoduché - nalejte dostatok vriacou vodou v noci, uzavrite nádobu s vekom a dať na vrchole uterák. Na ranu ryžovej kaše vykladanie je už pripravený na konzumáciu.

Ak budete používať namiesto hnedej tradičné pre ruskú bielej ryže, je potrebné vyčistiť tak dôkladne, ako je to možné, takže ani náznak lepivých látok, ktoré interferujú s absorpčným účinkom a odstránenie toxínov z tráviaceho traktu. Dávka by sa mala vypočítať na "kapacity" uzavretých rukami - to znamená, že meranie ryže v Japonsku. To bude denná sadzba, ktorá ukazuje, ako zvyklosťami, je asi 250 až 300 g.

Okrem týchto možností pre manipuláciu dni, menu môže byť aj niekoľko produktov od rôznych "kategórií". Napríklad jablká môžu byť hlavné jedlo jesť ako občerstvenie dva alebo tri polievkové lyžice tvarohu. Medzi to môže piť zelený alebo bylinkový čaj, med, vývar boky a iné nápoje, ktoré budú urýchliť výdaj systému. Ako sa dostať do dňa absolutória, myslím, že to ako dovolenku, že dáte svojmu telu, a nie nutnosťou, chcete "vydržať". Neobmedzujte sa od stresu, ísť robiť niečo príjemné, krásne slúžiť tabuľky, použite sviatočné pokrmy, užívať si vybrané produkty. Je to pozitívny postoj vám pomôže zbaviť sa všetkého prebytku.