Joga pre tehotné ženy: kedy sa má spustiť triedu, ako robiť cvičenia

Mnoho tehotné ženy usilovne pripravuje na svoj dlho očakávaný vzhľad dieťaťa a pokúsiť sa udržať seba a svoje telo v skvelej kondícii. Ak ste medzi tie, pripojiť jogy.

Joga pre tehotné ženy: vieme, čo je čo

V tom okamihu, keď idete do posilňovne a robiť jogu, budete nielen zlepšiť svoju kondíciu, ale tiež prispieva k emocionálne a psychické posilnenie: vyvinutých mnoho rôznych špeciálnych techník, ktoré stimulujú váš celkový stav, rozveseliť, dať správnu inštaláciu všetko dobro a dôvery. O tom, ako komplexne cítite do značnej miery závisí na vašom zdravotnom stave a zdravie, rozvoj dieťaťa vo svojom lone.

V čase, keď sú obavy a úzkosti od seba, vzrušenie výrazne poklesne, začnete plne pociťovať šťastie z jeho pozície a nadchádzajúce generácie, vnímate pozitívne podobe, bez obáv a paniky.

Joga pre tehotné nazýva Praca - joga a je ideálny spôsob, ako sa pripraviť na pôrod. Všetky techniky prášiť - joga, založený na klasickom mechanizmu a má za cieľ zlepšiť svaly, ktoré sa podieľajú na plnení dieťa a práce - panva, brucho, stehná a prsia.

Video: Gymnastika pre tehotné ženy 3 termíny cvičenie pre tehotné treťom trimestri VIDEO

dychové cvičenia obohatiť krv s kyslíkom, zvyšujú imunitu a štandardizovať všetky metabolické procesy.

Kedy môžem začať jogy pre tehotné ženy

To je častá otázka a odpoveď je, že ak ste už dávno zoznámili s týmto postupom, potom môžete pokračovať v jogy, a to aj v tehotenstve. V takom prípade, ak ste nikdy nestretla s týmito cvičeniami, počkajte, až sa dokončí v prvom trimestri, ktorá je plná mnohých nepríjemných situácií, a radšej to riskovať. Uistite sa, že kontakt s lekárom vedie ho, aby potvrdil, že kontraindikácia praktizovanie jogy nie je.

Video: Fitness pre tehotné 1. trimestri

Neodporúča vôbec robiť jogu, ak ste mali, alebo v súčasnej dobe nie sú komplikácie, je toxémie, preeklampsia vyvinutý k dispozícii fibrilácia predsiení, vykazuje sklon k tachykardiu a ďalších srdcových chorôb, pri špinenie počas tehotenstva.

Nezabudnite, že jogové triedy pre začiatočníkov, nemusí byť dlhý, prestávky medzi cvičeniami, upokojujúce dych a relaxovať.

Dychové cvičenia jogy pre tehotné

Sedieť na podlahe, narovnajte chrbát, chodidlá pred vami, alebo môžete prejsť, položil ruky na brucho a zatvorte oči.

Uvoľniť svaly brucha, hrádze a tváre. Na nádychu mierne zaoblené bruško, výdych - trochu napätá. Dýchanie by malo byť plynulé a pomalé pohyby bez trhne a úzkostlivosť.

Toto cvičenie sa môže opakovať toľkokrát, koľkokrát budete chcieť, zlepšuje krv, napína svaly, stimuluje hrubého čreva, zlepšuje krvný obeh v oblasti panvy.

Cvičenie pre chrbticu

Až budete hotoví s dychovými cvičeniami, môžete cítiť, že chrbtica trochu unavený a je potrebné sa zbaviť stresu.

Stojan na kolenách a vytiahnuť ruky v prednej časti trupu náklonu a čakať v polohe niekoľko minút. Toto cvičenie sa zbaviť nielen únavu z chrbta, ale aj k zlepšeniu sprístupnenie bedrového kĺbu.

Relaksiruem

Toto cvičenie uvoľní vaše telo aj mozog, to môže niesť toľko srdca túžby.

Ľahnite si na chrbát, nohy somknite pred ním, kolenami, ktoré sú rozložené čo najďalej do strany, ruky prechádzajú pozdĺž tela a dokonale odpočinúť. Dýchanie útraty brucho.

Opuch v tehotenstve

Spoločným problémom všetkých tehotných žien - to je opuch, takže s pomocou jogy, budete môcť zbaviť, a prijať preventívne opatrenia. Edém sa objaví v dôsledku maternicovej tlak, ktorý neustále rastie a tlačí na všetkých vnútorných orgánov dochádza vplyv na veľkých ciev, dosiahnutí dolnej končatiny, ktoré bránia cirkulácii a žilovej prietok krvi. V dôsledku toho - vysoké napučanie.

Cvičenie pre panvy a dolných končatín

Sedieť na podlahe, chrbát rovno, nohy sú vysunuté pred sebou, so zameraním na ruky za chrbtom, ako výhodná rekvizitu.

Natiahnuť nohy ponožky, držať nohy rovno, prsty teraz narovnať chrbát a relaxovať. Opakujte tento cvik 12krát. Môžete ho doplniť s kruhovým pohybom a členku, kompresiu a dekompresiu prsty. Dýchanie pri výkone nie je oneskorený, snažil sa dýchať rovnomerne, bez trhania.

Cvičenie pre telo

To Asano pomáha relaxovať úplne všetky svaly v tele a postavenie panvy a nôh, regulujú krvný obeh, je uvoľnenie chrbtice a aktivovať činnosť obličiek, ktoré môžu pomôcť zmierniť opuch v tele.

Budete potrebovať malý mäkký vankúšik.

Ľahnite si na chrbát proti múru, dať vankúš pod chrbtice a nohy - len hodí na stenu a lož, relaxovať, dýchať plynule a pokojne.

uvoľniť ruky

Toto cvičenie pomôže nastávajúca matka, ktorá je nevyhnutná pre dlhú dobu sedieť pri počítači.

Pozícia - sedí na podlahe, chrbát rovno, ruky pretiahne cez hlavu, prsty prepletené a dlaňami nahor, ramená poklesla dole a ruky sa nenamáha. Udržujte svoje ruky do ľahkého brnenia, potom vynechať otrasený, dajte na kolená a pár minút nerušený odpočinok, opakujte cvičenie znovu 10.

jogové lekcie pre začiatočníkov: všeobecné zásady

Tehotné ženy by nemali vyskytnúť dlhodobý stres, takže nikdy sa snažia prekročiť povolenú rýchlosť cvičenia, nezostávajú v jednej polohe príliš dlho.

Ak máte dlhý čas sedieť v jednej polohe pri práci, často vykonávať cvičenia na uvoľnenie chrbta a paží. Tí, ktorí chodia veľa a po dlhú dobu, je vhodné vykonať cvičenie pre telo, ležiace na podlahe s valčekom. Mimochodom, môžete len tak ležať na gauči, nohy na chrbte a pod chrbtice, dal rovnakú úlohu. A v takej situácii, dôvodom môj voľný čas v blízkosti televízora alebo s knihou v ruke.

Relatívne opuch, všetci lekári môžu dať len jednu radu: viesť aktívny životný štýl, ktorý normalizuje krvný obeh, cvičím jogu, plávanie, skladby a náboj. Tu, napríklad, stojíte na zastávke, čo sa zastaví vám umožní ľahko vrátiť sa päty na ponožke? A to je len cvičenie začína aktívne riadiť krv do dolných končatín, zlepšuje krvný obeh v oblasti panvy a normalizuje srdce a obličky.

Je potrebné poznamenať, že jóga pre tehotné ženy, prispieva k riadnemu fyzický vývoj dieťaťa, a všetky vaše cvičenie, zlepšenie fungovania centrálneho nervového systému: vy a vaše nenarodené dieťa, posilňuje srdcový sval a dýchací systém.

Správne vykonávaná jogu, umožňuje ľahkú dodávku a zabraňuje riziko potratu, zlepšuje hormonálnu rovnováhu, ktorý vám pomôže, aby vaše omrvinky bez komplikácií.