Power jogíni. Jóga a výživa

Jóga je stále populárnejšie, a to nielen u nás, ale po celom svete. Je založený na meditáciu a súborom takmer statických pozícií (ásan). To sa líši od iných populárnych kondíciu a postupov, ktoré sú cvičenia zamerané na rozvoj nielen telo, ale aj myseľ. Jednoducho povedané, komplex je pravidelne vykonávaná ásany schopné, aby sa vaše telo silné a pružné, a duch - stabilné a udržateľné. To je dôvod, prečo výživa, cvičenie jogy je niečo zvláštne, skôr než vedenie, ktoré sú zapojené do športu. Aké sú hlavné princípy moci Yogi, a na tom, aké produkty a potraviny by mali odmietnuť, keď robil?

Jóga a výživa

Tí, ktorí nie sú oboznámení s jogy konci, pre istotu, si myslí, že cvičí moc sa líšia reštriktívny. Niektorí dokonca predstaviť obraz asketického gurua, stravovanie, zhruba povedané, Duch Svätý, v extrémnych prípadoch - čo sa pestuje sami. V skutočnosti jogy už dlho prispôsobený západnému myslenia, a preto sa v potravinách pre človeka, mierne nadšený tento východnej praxe, príliš striktné zákazy nie sú. Naopak - prísnu diétu a pôst jóga sa neodporúča zamestnania.

Hlavné pravidlá Pri power jogy, pri bližšom skúmaní, rovnako ako so zásadami zdravej výživy. Ideálne je samozrejme striktné vegetariánstvo. Ale minimálne sa odporúča jesť čo najmenej živočíšnej potravy. Jedinými výnimkami sú mliečne výrobky - predpokladá sa, že "jogíni" strave, by mali prevážiť. To platí najmä pre teplého mlieka a masla. To je jeden z hlavných zdrojov bielkovín, ktoré telo potrebuje pre reštrukturalizáciu sval lekára. Ako rastlinnej potravy, ktorá je základom každodenného menu. Jóga tiež obmedzené využitie múky, cukru, soli.

Mimochodom, ghí mnoho fanúšikov jogy a zdravého životného štýlu často rozhodnú pripraviť svoje vlastné jedlo. Pri tejto kvality sa vyberie obsah maslového tuku, ktorá nie je nižšia ako 80%. Produkt bol vyložený v hrnci s hrubými stenami. Olej varenie na miernom ohni a zakrytá vekom. Počas 30-40 minút, nemôže miešať, nemôže zbierať alebo zmeniť teplotu ohňa. Musíte počkať, až sa olej stáva transparentné, a pokožka získa zlatú farbu. Potom sa hrniec by mali byť odstránené z tepla a chladenia oleja po dobu piatich minút. Hotový výrobok (ghí), musí byť naliata do sklenenej nádoby, vopred preosiate cez tenká k nádobe nenarazí penu a vyzráža sa panva dole.

Popularita ghí medzi jogínov vysvetliť tým, že nedôjde k zhoršeniu v priebehu varenia. Ak nechcete držať prísnu diétu, potom to môže byť olej vyprážané zeleniny, pretože nevypúšťa škodliviny pri zahriatí, a dlho si zachováva svoju kvalitu. Po pridaní do polievok, kaše olej sa ľahko vstrebáva a umožňuje rýchlejšie vybratí potravín z tela. Ghí môže byť mazané tvar, keď pečú, to ide dobre s rôznymi korenia.

Ale napriek tomu, že nie všetky zásady zdravého stravovania sú rovnaké, ktoré sme použili na čítanie odporúčania pre diéty. Napríklad skúsený jóga, ktorá praxi - nielen fitnes a životný štýl, verí, že výdatné raňajky (a, prísne vzaté, jedlo je až 12 hodín denne všeobecne) prinúti telo k tráveniu potravy mocou, čo robí nie je nakonfigurovaný , To je preto, že podľa ich názoru, cvičiť jogu, je lepšie v dopoludňajších hodinách. A s plným žalúdkom, ako to urobiť, je rozhodne stojí za to. Prísne vzaté, to je najlepšie vykonávať ásany za úsvitu nabiť pozitívnu energiu a pokoj po celý deň. Preto, než sa len piť teplej vody s medom, jesť polbanana alebo nejaké hrozno.

Video: Vedagor (Trehlebov) jogínov výživy

A ešte jedna vec: ten, kto je vážna a dlho cvičiť jogu, nesnaží sa teraz chuť jedla, ale berie len ako zdroj energie pre spáchanie niekoľkých dôležitých a užitočných vecí, ako je meditácia, rozjímanie a dobrých skutkov. A mimochodom, ak sa vojde, takzvaný, jesť studené jedlá, praktici nevidím nič zlé.

Hlavná vec - starostlivo žuť na sendvič.

Podmienky napájania, keď robí jogu

Po prvé je "východná fitness" nemá rád preťažený žalúdok. V tomto stave, a to nielen ťažké vykonávať cvičenia, ale aj ovládať dych, že je hladký, a to je jeden z cieľov praxe. Podľa kanonikov, je potrebné žalúdok naplnené na viac ako tri štvrtiny. V súlade s tým, ak sa chystáte do praxe, potom by ste mali zbaviť sa zvyku prejedanie. Jóga filozofia naznačuje, že ľudské telo je potrebné podporiť, rovnako ako my potrebujeme energiu vykonávať cviky. Je žiaduce, aby jesť len vtedy, keď máte hlad. Začne praktizovať potrebovať nie skôr ako tri hodiny po výdatnom obede či večeri, ale po tréningu je vhodné nejesť po dobu 45 minút.

Jedlá, keď robí jogu, čo vylúčiť?

Ak pravidelne cvičiť jogu a majú záujem nielen v tom, ako to funguje na fyzickej úrovni, ale aj na úrovni mysli, potom už viete, že v prvom rade, aby sa zabránilo nealkoholických nápojov. Sú príliš silno rozrušiť nervový systém, a potom človek je ťažké sústrediť sa na seba, skôr než okolité objekty vyskytujúce udalosti alebo obsesivní myšlienky. Aby však bolo možné úspešne cvičiť jogu, bez toho by to jednoducho nemôže robiť. Pokusu o spustenie vzdať kávu dohromady a ísť na čaj, najlepšie zelenú.

To isté platí aj pre nápoje, myseľ-rozširujúce sa, inými slovami, lieh. Samozrejme, trochu suché červené víno ani nebolí vaše zdravie alebo duševné dispozície k praxi. Ale liehoviny a koktaily sú zlé pre postavu a emocionálny stav. A, samozrejme, nemôže byť žiadnych pochýb o tom, ako spojiť tieto nápoje a zároveň praxi. Výrobky, ktoré vzrušujú centrálny nervový systém, je tiež považovaný za surovej cibule a cesnak. Ich vylúčenie zo stravy do svojich tréningových dní, ale to bolo vzdať sa tieto korenia nie sú nutné, pretože vykonávať prevenciu mnohých chorôb. Ostatné korenie sú takzvané potraviny vášeň vyvolávajú emócie, ktoré je ťažké regulovať. To, okrem iného, ​​často robí nám chopiť svoje pocity. Jediným korenie, ktoré budú prínosom pre lekára je suchý zázvor. To môže byť použitý v rôznych pokrmov a nápojov.

Navyše, ak chcete, aby sa stal dokonalý jogín, nejedia príliš veľa spracované v procese prípravy pokrmov (vrátane veľmi prevarenej alebo vyprážané), ako aj ochranu. Niekedy jogíni radšej nepoužívať ohrievaných potravín, a to najmä pomocou mikrovĺn. Nenechajte striedavo príliš teplých i studených pokrmov, pretože to má negatívny vplyv na proces trávenia. Tiež sa neodporúča používať produkty, ktoré nedávajú telo živiny - ako sú sladkosti, občerstvenie, údené potraviny, rýchle občerstvenie, majonézy. Je pravidlom, že mnohí jogíni nemiešajte potravu a vodu, to znamená, snažte sa piť po dobu pol hodiny pred jedlom a po dlhej dobe.

Skúsení lekári odporučiť rozhodne nemožno vzdať potravín ste zvyknutí. Faktom je, že joga je schopný "synchronizovať" na telo, myseľ a dušu, a po chvíli vaše telo samo opustí škodlivé potraviny a radšej niečo, čo bude najužitočnejšie. Postupne sa vaše stravovacie návyky stávajú zdravší, a budete si uvedomiť, že všetko, čo ide do žalúdka jogy ovplyvňuje telo a stav mysle, a je žiaduce, aby ju neopustil "balast" vo forme škodlivých látok. Experimentujte s stravy, vyberte potraviny, ktoré oživia svojho ducha, vymaže myseľ a bude najvyváženejšie.