Cvičenie, ktoré môžu byť nahradené spustením

Podľa štandardov American Heart Association, musíme platiť po dobu aspoň 30 minút denne behu alebo iných foriem aeróbne cvičenie. Beh spaľuje kalórie efektívne a jednoduchosti prípravy sú stále láka mnoho ľudí k nemu. To tak sa stane, že je potrebné zapojiť do účinné cvičenie, ale bez spustenia. Keď máme zranenia, alebo len nudí spustiť, môžete nájsť náhradu za toto povolanie. Môžete byť prekvapení, že to nie je menej účinné cvičenia nie sú tak málo.

konvenčné rebrík

Ak je dom alebo byt má schodisko, použite ich. Intenzívne chôdzi po schodoch - skvelý spôsob, ako vykonávať srdce a pľúca. V rovnakej dobe, tieto cvičenia posilní vaše spodnej časti tela. Snažte sa diverzifikovať chôdzi hore na lyžiach, v podrepe pohyb na špičkách, atď päť schodov - .. dobré miesto pre štart.

Beh na mieste

Beh na mieste s vysokými kolená zvýšil - vhodnú náhradu za bežnej prevádzky. Keď sa počasie zlé počasie, môžete ľahko nahradiť jednoduchý jog jogging na mieste.

Video: Nahradiť Beh pre chudnutie - 8 cvičenie spáliť kalórie lepší Bega

Výhoda tohto typu tréningu je zrejmý - nemusíte byť ďaleko od domova, so svojim srdcom a svaly získať požadované zaťaženie.

skákanie

Skákanie na mieste, ak idete do roztiahne nohy široký a zároveň zdvihnite ruky nad hlavu - skvelý výkon, dobrý vlaku srdca a spáliť 100 kalórií za 10 minút.

Video: Film "Plné beh bytu"

Toto cvičenie nevyžaduje žiadne špeciálne zručnosti alebo oblečenie. Všetko, čo potrebujete, je dobrý pár topánok a na čerstvom vzduchu. Skoky opatrne ktoré majú byť vykonané pre tých, ktorí majú spoločné problémy.

drepy

Konvenčné sit-ups, samozrejme, bude vám dobrú kardio a znížiť počet kalórií. Dve sady 10 sit-up - to je užitočná minimum.

Simulátory ako náhrada za chodu

Ak ste sa podarilo dobre spáliť kalórie a udržiavať sa v dobrej fyzickej kondícii, robí beh, ale z nejakého dôvodu nemôžete, rovnako ako predtým, oni boli zapojení, je potrebné venovať pozornosť tomu, eliptický trenažér (cross trainer), stepper, trenazher- krokoch.

Eliptický trenažér je vhodné, aby pre rovnakú spotrebu energie (za predpokladu, že robíte cvičenie na rovnakej úrovni intenzívnej), bude spáliť rovnaké množstvo kalórií ako jogging. Eliptické cvičenci zabezpečiť bezkontaktné kardiovaskulárne cvičenie, ktorá v závislosti na rýchlosti a zaťaženia výkonu môže prejsť a nízku a vysokú intenzitu. Most eliptický trenažér určený pre tréning hornej i dolnej časti tela.

Krokový a bežecký pás, schodisko je ďalšou alternatívou k behu. Pomôžu vám dobrý pocit, spáliť kalórie a zlepšiť kardiorespiračné prístroj.

Hop na bicykli

Ak tak urobíte rovnaký výkon ako pri behu, môže to viesť k opakovanému traumy, stresu a nerovnováhy. Z tohto dôvodu je vhodné, aby sa niekedy rozmanitosť. Pokúsiť sa dosiahnuť rovnakých výsledkov na bicykli. Jazda na bicykli - neprízvučnej šport, pomáha trénovať nohy pri zachovaní aeróbne cvičenie.

Tanec a bojové umenia

Možno máte radi tanec triedy, alebo kickboxing? Spočiatku bude dochádzať k určité nepohodlie kvôli opustenie lineárny behanie, ale to neznamená, že nebudete vykonávať svaly a získať potrebné zaťaženie. Niekedy tanec je považovaný za frivolná zábava, ale to je mylná predstava. Naopak, tanec - skvelý, zábavný spôsob, ako pracovať do potu a spáliť kalórie.

Video: Beh do domu, než môžete nahradiť bežecký trenažér

Šport wrestling, box alebo kickbox dobre trénovaný telo, zvyšuje fyzickú vytrvalosť, posilnenie srdca. Tí, ktorí nie sú kontraindikované pre také zaťaženie, je vhodné, aby sa zapojili do silových športoch.

chôdza

Ak je ťažké sa vzdať beh, premýšľať o tom, že môže byť nahradená chodiť v ťažkom teréne. Do 30 minút po 70-búšiť človeka spáli 223 kalórií pri obsadzovaní chôdzi na nerovnom teréne. Ak zároveň na prekonanie vysoké kopce, potom sú problémy s dýchaním, budete dobre vyškolených a svaly dolných končatín. Bonus je, že chôdza v pomalom tempe dá možnosť vychutnať scenériu v tréningu.

Lano - ďalšia dobrá náhrada za behu

Ak je váš domov nie je simulátor, spustite nedávajú zranenia alebo počasie, skúste skákanie cez švihadlo spáliť približne rovnaké množstvo kalórií ako beh, ale s minimálnym úsilím. Možno budete musieť nejaký čas zvyknúť vykonať 10 minút (alebo viac) sedenie, skákanie, ale keď sa to naučiť, budete rozumieť tomu, čo robiť také cvičenie môže byť takmer kdekoľvek. Lano môže byť uložený v skrini alebo prepravované s kufrom na služobnú cestu alebo cestovanie.

aerobik

Aerobik alebo rytmická gymnastika - variácie obvyklých hygienických gymnastike pri cvičení v kombinácii s tanečnými pohybmi a akrobatické prvky.

Pravidelné aeróbne cvičenie zlepšuje zdravie srdca, zvyšujú odolnosť a znižujú hladinu cholesterolu v krvi.

Pilates

Pilates - forma aeróbneho cvičenia. Jeho tvorca Joseph Pilates hovorí, že jeho výkon Systém je ideálny pre ľudí všetkých vekových kategórií, pohlavia a fyzickej zdatnosti. Systém je navrhnutý tak, že zahŕňa všetky svalové skupiny, prakticky bez možnosti úrazu. V súčasnej dobe vo svete Pilates je veľmi populárny, to bolo niekoľko miliónov ľudí.

Činky a cvičenie so záťažou

Môžete použiť činky a cvičenie so záťažou k zvýšeniu vytrvalosti a kardio. Budovať svalovú hmotu, budete potrebovať docela ťažké činky - napríklad, že ste po 10 po sebe idúcich cvičení unavená. Uplatniť kardiovaskulárny systém jednoducho zvyšuje frekvenciu a počet opakovaných cvikov.

plávanie

Plávanie, ako je beh, má mnoho výhod. Plávanie zvyšuje kardiorespiračné kondíciu, čo je hlavným cieľom sú zapojené do chodu. Okrem toho, že pomáha budovať svalovú hmotu, a to najmä v hornej časti tela. Dáva telu dostatočnú záťaž, zabezpečí, že nedôjde k zraneniu kolena a kĺby. Nakoniec, keď je to veľmi horúci, nahradí plávanie dobre riadený.

Video: Ako cvičenie môže a nemôže robiť s kŕčovými žilami

jóga

jóga nielenže uľahčujú pružnosť, môžu výrazne zlepšiť odolnosť kardiovaskulárneho systému. Kým regeneračné jogy mierne posilňuje, tým aktívnejší jeho varianty, ako sú Ashtanga jogy, zvýšiť vaše tepová frekvencia a pomáhajú rýchlo spáliť kalórie.

Hry a cestovného ruchu

Pokiaľ máte radi športy, ako je tenis, futbal alebo volejbal, skontrolujte, možno čakáte na miestne tímy a kluby. Pridajte sa k fitness triedu, chodiť do posilňovne alebo rekreačnom stredisku, kde si môžete urobiť cvičenie, ktoré udržujú dobrej fyzickej kondícii pod vedením trénera.

Výhodou skupinových lekcií je, že si podvedome a so záujmom budú môcť klesnúť nadváhu. Aby sa zapojili do obnovy je vždy lepšie v spoločnosti. Ako posledná možnosť, požiadajte priateľa, aby sa k vám na prechádzku, alebo výlet do malebnej oblasti. Pridajte sa k turistické skupiny, a budete spolu so všetkými užitočné a zaujímavé tráviť svoj čas.

Beh je veľmi užitočné, ale alternatívou je. Ak nemôžete spustiť z každé ráno alebo večer, pokusu o načítanie doma alebo v hale, je to pravda.