Rozdielový výcvik - kardio, silu, funkcie, statické

Life - je napätie

Video: Najlepšie cvičenie na hrazde. denis Semenihin

Aristoteles

Pohyb - to je život

Voltaire

Nie vždy sa pri zmienke o menách hlavných existujúcich školenia, vieme, čo je v stávke. Ale toto poznanie je užitočná. Pochopenie toho, prečo a čo cvičíme v určitom okamihu ráno alebo večer náboj, môžeme pracovať efektívnejšie.

Rôzne typy školenie zamerané na riešenie rôznych problémov v telesnej výchove. Dobre vyvážený systém školení zahŕňa cvičenia, aby nedochádzalo k zraneniu vyvinúť určité zručnosti a udržať celkový fyzický tón. Môžete robiť rôzne druhy cvičení v rôznych pomeroch - v závislosti na ich cieľoch. Napríklad ľudí s nadváhou môžu spaľovať viac kalórií tým, že zvyšuje kardio, pružnosť a odolnosť. Atléti trénovať bez vďaka Poranenie zahrnutia funkčných cvičenie do svojho vzdelávacieho systému. Snažte sa pochopiť.

kardio

Spočíva v realizácii kontinuálnej cvičebnej veľké svalové skupiny, napríklad nohu, po dobu 20 minút alebo viac.

Jazda na bicykli, plávanie, vodné športy, trasy na jogging - všetky formy kardio. Môžete ich použiť s cieľom zlepšiť svoju vytrvalosť, alebo schudnúť.

V snahe zlepšiť fungovanie kardiovaskulárneho systému dostatok pohybu, ktorý bude trvať 20 až 30 minút. Ak chcete znížiť váhu potrebovať dlhšie sedenie - až 45 minút.

Neexistuje univerzálna kardio. V každom jednotlivom prípade je potrebné zvoliť sadu cvičenie, vhodnú individuálny kardiovaskulárny systém. Len hovorí o srdci, že je dôležité zladiť svoj tréningový program s lekárom alebo trénerom, alebo ešte lepšie oboje.

Akékoľvek kardio musí spĺňať nasledujúce podmienky:

• V tréningu niekoľkokrát zapojili do veľké svalové skupiny po dlhú dobu.
• Cvičenie sa vykonáva po dobu 20, 30 alebo 60 minút, 3-5 dní v týždni.
• Musíme trénovať s radosťou, bez použitia sily.

Ale hlavnou podmienkou kardio - bezpečnosť. Pri výbere typu cvičenia by ste mali vziať do úvahy faktory, ktoré zvyšujú riziko vzniku poranenia alebo komplikácií. Dať prednosť tým, ktorí presne možno vykonať po dlhú dobu.

Vykonali tréning na úrovni intenzity, pri ktorej môžete pokračovať v konverzácii alebo jednoducho predniesť slová jasne. Tento "test talk" môže pomôcť určiť, aké konkrétne cvičenie pre vás sú príliš ťažké, a čo môžete urobiť, bez príliš veľa napätia na srdce.

silový tréning

Zameraná na zvýšenie svalovej kontrakcie, svalovej zisk. Všetky športové týkajúce sa zvýšeným zaťažením sú skutočne moc. Cvičenie je silnejší v porovnaní s inými typmi cvičení, svalové kontrakcie. Šport vzpieranie vyžadujú menej škrty, ale každý z nich musí byť intenzívnejšia.

Silový tréning vyčerpáva svalu na 15 alebo menej opakovaní, čo vám umožní optimálne zvýšiť svalovú silu. Ak silový tréning cvičenie zlepšuje VO2 max, vyznačujúci sa schopnosťou absorbovať a absorbovať kyslík pri zaťažení. Voľba kyseliny mliečnej a jeho vylučovanie z tela je tiež dobre riadená. A to je dôležité zvýšiť vytrvalosť a schopnosť bojovať proti únave.

Vo všeobecnej pevnosť cvičenie sa líši od kardio, pokiaľ ide o spaľovanie kalórií, však, oni sú rovnako dobre posilniť srdce a cievy. V dlhodobej silový tréning, aby ľudia mohli lepšie riadiť svoju váhu, pretože sval využíva viac kalórií.

Ako to silový tréning? Pri spustení intenzívne cvičenie, je dočasný nedostatok kyslíka do pracujúcich svalov. Amplifikácia produkuje kyselinu mliečnu, ktorá je vedľajším produktom výroby energie v priebehu silového zaťaženia. Ak je kyselina hromadí vo svaloch príliš veľa, je svalová únava a bolesť - to je dôvod, prečo silový tréning nie je možné pokračovať po dlhú dobu. Ale s riadnu vzdelávacie inštitúcie lepšie vyrovnať s kyselinou mliečnou, jej hladina klesá.

Video:. Optimálna dĺžka výcviku prirodzeného atléta a ďalšie odpovede na otázky

Pokiaľ si vzal silu, neklesajú, nechať telo zvyknúť si na to postupne stáva jednoduchšie. Školení telo lepšie odoláva únavu aj pri zaťažení vysokou intenzitou.

funkčný tréning

Poskytuje silu, pohyblivosť, vytrvalosť a flexibilitu tela - to všetko musíme zo seba dobrý pocit, pohybujúce sa po celý život. Cvičenie k zvýšeniu flexibility a výkonnosti rozsah pohybu svalov a kĺbov. Hlavnými prvkami funkčného tréningu - je tlačenie, ťahanie, spinning, chôdza tuhý nohami a squattingu, preťahovanie, mnoho Jóga.

Zvlášť dôležité sú cvičenia v profesionálnom športe. Veľmi užitočné cvičenie na flexibilitu a pretiahnutie po silovom tréningu, pretože vám umožní "hladné" svaly získať viac živín. Tiež funkčné tréning dáva možnosť prevádzkovať šport bez zranení. Hoci mnoho športovcov zapojených do tenisu, futbalu a ďalších športov, napríklad zanedbávanie tréningu, s dôrazom na silový tréning. S najväčšou pravdepodobnosťou nemajú plne pochopiť význam posilnenie tela.

Funkčné tréning je dôležité, pretože život je nepredvídateľný a nestály. Prečo nie byť pripravení na to nečakané?

statické cvičenie

Zlepšuje držanie tela, pružnosť, schopnosť vyrovnať vo vesmíre. Statické cviky pomáhajú kontrolovať pohyb posilnením podpory a koordinovať svoje svaly.

Školenie umožní spoznať svoje telo. Práca na rôznych svalových skupín môžu zlepšiť svoju silu, flexibilitu a mobilitu, posilňovať šľachy a väzy. Pre efektívny tréning je dosť často iba vlastné telesnej hmotnosti.

Video: Správny tréning pre ženy

Statické cviky sú vhodné pre bežcov a ostatných športovcov v čase, kedy nie je žiadna možnosť intenzívne trénovať, napríklad v dôsledku traumy.

Ak potrebujete silový tréning, nezabudnite na statické. Pomôžu lepšie plniť silné svalové kontrakcie, pretože bez narušenia rovnováhy, náhodné pohyby svalov a kĺbov, čo pomáha vyhnúť sa statické, menej energie je zbytočná. Mnoho trénerov odporúčame atléti zahŕňajú statické cvičenie v ich každodennej tréningového programu. Odporúčaná dĺžka lekcie - 10 minút.

Viac či menej normálny zdravý človek, nie je zapojený do športu profesionálne, nie obézny, to je ešte stále potrebuje takmer vo všetkých druhoch školení - je diskutabilné, ak konkrétnych silových cvičení. V záujme vitalitu, sebavedomie, rozšírenie zdravie a mládeže, stojí za to premýšľať o tom každý deň, alebo len pravidelné cvičenie. Ak chceme nájsť perfektné komplex a začať sa učiť a rozvíjať svoje telo. Veľa šťastia!