Fitness pre tehotné ženy

Tehotenstvo - veľmi dôležité a kľúčové obdobie v živote každej ženy. A ak ste si zvykli na myšlienku svojho nového stavu nastávajúce matky, potom je na čase uvažovať o tom, ako zlepšiť svoje zdravie a svoje dieťa počas tohto obdobia, a nie zabudnúť na svoje vlastné postavy. Realizácia týchto cieľov bude adekvátny výkon - spôsobilosť pre tehotné ženy.

Čo presne robiť v priebehu tehotenstva, sa rozhodnete. Je dôležité si uvedomiť, že pravidelné zamestnanie posilní zdravie vášho dieťaťa, udržať si v správnom tvare, ako aj na prípravu na nadchádzajúce narodenia.

Okamžite stojí za zmienku, že všetky podniky by mali byť dohodnuté so svojím lekárom. Ženy s komplikáciami počas tehotenstva, nie je možné zobraziť aktívne cvičenie. V každom prípade, každý tehotenstva je jedinečná, a preto je univerzálna športová u tehotných žien neexistuje. Niekto bude vyhovovať aerobic, iní dávajú prednosť lekcie v bazéne, jóga alebo tanec môže byť.

Výhody vhodnosti pre tehotné ženy

Fyzická aktivita pomáha nielen počas tehotenstva a pôrodu samé, ale aj v popôrodnom období. To dlho bolo zistené, že cvičenie vplyv obaja zdraví a telesnú a emocionálne sféry. Preto sa "športové mamičky" bude jednoduchšie vyrovnať sa so stresom z pôrodu a šestonedelia.

Pravidelné aeróbne cvičenie pomáha k posilneniu srdce a cievy, zlepšuje stav svalov a zvyšuje flexibilitu a odolnosť. Aktívne pracuje srdce budú účinne dodávať krvi a kyslíka do orgánov. Pravidelný fitness tried v srdci učia intenzívne pracovať bez zbytočného stresu, zlepšujú krvný obeh a zvyšujú celkovú vitalitu organizmu.

Fitness pomáha znižovať opuch počas tehotenstva, zabraňuje vzniku kŕčových žíl, posilňuje svaly, stabilizovať spánok a pomáha obnoviť postavy po pôrode.

Fitness nebezpečenstvo počas tehotenstva

Najväčšie nebezpečenstvo - to je nadmerný náklad na tele. Tak to je najlepšie športovať pod dohľadom skúseného trénera, ktorý je vo fitness centre. To je tiež nebezpečná žiadna história fyzickej aktivity prudko načítať telesné vyčerpanie tréning. V tomto prípade je krv začne prúdiť do aktívnych svalov napätých, tvarovanie vnútorných orgánov, vrátane maternice a narušenej prietoku krvi. Okrem toho príliš aktívny tlkot srdca matky a vyvolať búšenie srdca dieťaťa. Z tohto dôvodu, zaťaženie by mal byť mierny dávkovanie. Koniec koncov, ženy sú systematicky trénuje srdce pracuje efektívnejšie a dokonca aj keď je záťaž nezníži množstvo krvi prúdiacej do vnútorných orgánov.

Aby sa predišlo prípadným rizikám, určite konzultovať ako s lekárom a trénerom. A riadi vlastnými signály tela, ktoré by mali byť pohodlné a nie je ťažké.

Aqua aerobic pre tehotné ženy

Aerobik vo vode, je považovaný za jeden z najužitočnejších a najúčinnejších typov cvičení pre tehotné ženy. Aqua aerobic je považovaný nielen príprava na pôrod, ale aj vynikajúce prevenciou problémov tehotenstva. To je obzvlášť príjemné pre tých, ktorí nikdy nehrali športové a ani nevie, ako plávať.

Voda pre budúce matky tela ako beztiaže, je nemožné, aby žiadne prudké pohyby, a nemôže prehriať, pretože voda vedie teplo dobre. Doháňa v bazéne je veľmi ťažké prepracovanie srdce, pretože voda aktivuje krvný obeh a zlepšuje prietok krvi tiež zvyšuje celkový objem krvi.

Pre mnoho tehotných žien, aktuálny problematiku nadváhy, čo prispeje k správe tried vo vode. Aqua aerobik pomôže nielen srdce a ďalšie orgány, je to tiež skvelý spôsob, ako sa vysporiadať so stresom, a preto - kľúč k dobrej nálade a pohodu.

Dychové cvičenia pre tehotné

Je dobre známe, že správne dýchanie je do značnej miery - kľúčom k bezpečnému toku práce, pretože nielen pomáha zmierniť bolesť, ale tiež poskytuje dostatočné množstvo kyslíka dieťaťa, ktorý musí prekonať obrovské problémy. Z tohto dôvodu sa naučiť správne dýchať by mal mať v priebehu tehotenstva.

V priebehu tohto zamestnania budúce mamičky bližšie zoznámil s zvláštnosťou svoje vlastné dýchanie. Naučte sa nájsť individuálne dýchacie rytmus. Skúsený inštruktor vás naučí, ako správne dýchať pri pôrode, ktoré vám pomôžu relaxovať a úľave od bolesti. Oboznámení s technikou relaxačné dych, bude žena môcť trénovať sami doma. 

Pre tehotné a to je tiež dôležité, aby bolo možné tlačiť priamo tu a je potrebné dodržať správny postoj a byť schopný sústrediť úsilie. Počas týchto školení sú často používané a výkon Kegel cvičenia, ktoré učia pracovať svaly panvy a hrádze, ktoré je počas pôrodu veľmi dôležité. 

Dychové cvičenia majú priaznivý vplyv nielen na činnosť dýchacieho systému, ale aj k normalizácii krvného tlaku, posilnenie priedušiek, prispieť k normalizácii emocionálneho stavu. Bráničné dýchanie podporuje prekrvenie a masírovanie brušné orgány.

Jóga pre tehotné

Jóga môže pomôcť tehotná žena sa zabránilo opuchu, tráviace ťažkosti, bolesti v chrbte, rovnako ako bolesti hlavy. jogy poskytujú príležitosť na posilnenie nielen telo, ale aj k zvýšeniu jeho flexibility, posilnenie imunitného systému, rovnako ako na dosiahnutie vnútornej harmónie.

Triedy zahŕňajú cviky na mäkké pretiahnuť svaly, uvoľnenie a aktiváciu svalov. Tiež dôležitý bod - cvičenie pre kĺby a dychové cvičenia. 

Niektoré fitness centrá ponúkajú jogu pre tehotné ženy v hojdacej siete, rovnako ako špeciálne školenia pre hlbokú svalovú relaxáciu. Okrem toho sa môžete so svojím trénerom rozvíjať svoj vlastný program. Obvyklá sada gymnastických cvičení pre tehotné ženy sa skladá zo štyroch častí: cvičenie pre chrbticu, brušných svalov, respiračné a spoločné cvičenia.

• Gymnastika chrbtice - je nielen zárukou správneho držania tela ženy samotné, ale aj zdravý vývoj svojho dieťaťa, normálny priebeh tehotenstva, bez bolesti chrbta.
• Cvičenie pre brušné svaly - bezpečný cvičebný program, posilňuje svaly, ktoré sa budú podieľať na procese pôrodu.
• Dychové cvičenia - čo je predpokladom správneho doručenia.
• Artritickej gymnastika - pomoc kĺbov, ktoré tiež leží veľkú záťaž v tehotenstve a pri pôrode. Zvlášť sa odporúča také cvičenie pre ženy, ktorí utrpeli poranenia pohybového aparátu. 

užitočných rád

Čo by si neurobil počas tehotenstva, si uvedomiť, že zaťaženie nie je povolené až do vyčerpania. Tak, pri prvom náznaku únavové povolania, musí zastaviť.

Video: Komplex pre tehotné ženy od Anita Lutsenko - to všetko Bude dobré. Vydanie 799 z 27/04/16

Je tiež dôležité sledovať vaše strava. Viem, že tehotné ženy je potrebné konzumovať denne 300 kalórií viac. Preto sa aktívne pohybuje, nezabudnite doplniť náklady na energiu.

Nezabudnite na vhodnú obliekania pre športové aktivity, ktoré budú podporovať vaše telo, a to ho nestláčajte.

Video: Fitness pre tehotné ženy - All Bude dobré - Issue 87 - 28.11.2012 - Všetko bude v poriadku

Začatím akékoľvek cvičenie, nemajú zadržte dych. A ak sa náhle necítite dobre, určite povedať trénera. A nezabudnite sa poradiť s lekárom, pretože niektoré choroby sú kontraindikáciou pre cvičenie počas tehotenstva.

Najúčinnejšia formy stresu pre tehotné ženy sú: aqua aerobic, joga, mierne aeróbne cvičenie a chôdza rýchlym tempom.

A nesnažte sa hneď po narodení, aby viedol jeho telo v starej forme, zvyčajne za to, že potrebuje veľa času aspoň 1-1,5 mesiaca.