Nedostatok pohybu

Život modernej ženy nemožno nazvať aktívny, keď má sedavé zamestnanie, nemá deti a záľuby, ktoré by mohli poskytnúť dostatok pohybu. Ohrození sú obyvatelia veľkých miest, ktorí majú len málo príležitostí sa dostať von na čerstvý vzduch - nie je tam žiadny čas, chuť alebo tesne do parku. Táto kategória zahŕňa aj žiakov, študentov a osoby zapojené do intelektuálnej práci. Takže občanov, ktorí po mnoho rokov v čele životný štýl s nízkou fyzickou aktivitou, je ťažké si predstaviť, že je potrebné z svalov v tele pohybovať - ​​rovnako prirodzené ako nutnosť potrebu jesť ani piť. A byť zdravý, je potrebné sa s ňou stretnúť. Aké dôsledky má pre nedostatok pohybu, a ako je minimalizovať?

Video: Ustanyaem gipodenamiyu .wmv!

Vedci a výskumníci sa zhodujú, že moderný človek sa pohybuje mnohonásobne (niektorí dokonca označil postavu sto) menej ako jeho predchodca ešte pred asi 50 rokmi. Príchod pohodlné auto, počítač, domáce spotrebiče a ďalšie zariadenia s cieľom uľahčiť život a robiť to pohodlnejšie, zároveň odhalil ľudské zdravie. Rafinované potraviny dáva pocit ťažoby, a väčšina z nás radšej vidieť prehliadku po večeri, alebo sedieť v sociálnych sietí a instant messenger, môžete ísť na prechádzku alebo do posilňovne. V dopoludňajších hodinách budeme sedieť v prevádzke, chodia do práce, kde a "sedieť" po dobu ôsmich hodín. A ak si spočítať počet aktívne tráviť čas v týždni je ťažko napísal niekoľko hodín.

Nedostatok fyzickej aktivity je možné rozdeliť do dvoch typov:

• hypokinéza - ak nie je žiadny pohyb svalov
• nedostatok pohybu - nedostatok fyzickej záťaže na svaly

Najčastejšie sa odkazovať na menej aktívny životný štýl použiť slovo "nedostatok pohybu", plne odráža podstatu problému. To sa odkazuje na absenciu akéhokoľvek športu v živote človeka, rovnako ako pasívny životný štýl, zhruba povedané, na "prednej strane televízora."

Nedostatok pohybu - následky

Vedci neprestávajú študovať nečinnosť predmet, ale nie je treba robiť pokusy pochopiť, že nedostatok fyzickej aktivity pokaziť naše zdravie. Aké sú hlavné premena prebiehajú súčasne v tele?

Video: Akrobacia - majster športu - TCB - od rána do večera

zmeny buniek

Hypodynamy spomaľuje metabolizmus. To vedie k tomu, že bunky pochádzajúce degeneratívne procesy vedúce k dystrofického transformácie. Z nedostatku pohybu svalovej hmoty rýchlo klesá a medzi svalových vlákien, môže byť uložený tukové bunky.

Posunutie vnútorných orgánov

Snáď najväčšie riziko, čo vedie k nedostatku pohybu. Po prvé, hovoríme o mrzačení ženských pohlavných orgánov. V dôsledku konštantný sedenie znižuje krvný obeh v panve a svaly a väzy, ktoré podporujú orgány sú oslabené v dôsledku nedostatočného zásobovania buniek tkaniva. Niet divu, že dnes tak populárne, posilňovanie školenia intímnych svalov. Svaly brucha a chrbta, sú zodpovedné za vnútorných orgánov, tiež oslabil.

znížená hormón

Po prvé, ide o takých dôležitých hormónov, ako je adrenalín, ktorý nám pomáha vyrovnať a odolávať stresovým situáciám. Takí ľudia majú tendenciu stimulovať jeho syntézu inými spôsobmi, ako sú cigarety alebo alkohol.

priberanie na váhe

Jedným z najviac nepríjemných dôsledkov nečinnosti pre ženy. Zvlášť ak neaktívne životný štýl je doplnený zle vyváženej stravy. Energia dodávaná spolu s jedlom, je jednoducho neboli vynaložené, a uložené v tukovom tkanive. Navyše ľudia často pocit hladu. Okrem toho sa stále viac tzv vnútorného tuku uložené v brušnej dutine, ktorý obklopuje vnútorné orgány, takže je pre nich ťažké pracovať.

Účinok na nervový systém

Iste, každý, kto popiera svoje telo fyzickú aktivitu, začne všímať strata pamäti, zlú koncentráciu. Je to preto, svalov je menej impulzy do centrálneho nervového systému, čo znižuje funkčný stav a tón tohto dôležitého systému.

Únava, znížená funkcia imunitného systému a pohyblivosť tela, znížená koordinácia (trpí vestibulárny systém), nespavosť - to všetko postupne začne mať pocit, človek, ktorý sa pohybuje málo.

príznaky nečinnosti

Po prvé, je to rýchly fyzická únava, bolesti svalov a kĺbov. To znamená, že "orgány" (ak môžete volať tela svaly), ktorý sa používa len zriedka, proste atrofia.

Dýchavičnosť, ku ktorému dochádza po pár blokov chôdze - živý znamením blížiace sa nečinnosti. To je vzhľadom k stojatých procesov v pľúcach. Nedostatok pohybu opustí srdce aby bolo nutné, aby sa aktívne pumpovať krv, to znamená, že bez tréningu. Zvlášť to môže byť cítil po večeroch - časté brnenie a nepríjemné pocity v srdci. Nedostatok telesnej aktivity zvyšuje riziko srdcových ochorení.

Ako sa vysporiadať s následkami nedostatku pohybu?

Samozrejme, že čím viac budete pohybovať, tým rýchlejšie sa zbaviť následkami nečinnosti. Váš povinné minimum by mala byť ranné cvičenie päť až osem jednoduchých cvičení opakuje 10x. Pridajte k tomu denný pešiu chôdzu. Pre zvýšenie motivácie Získajte krokomer (môžete inštalovať aplikácie na smartphonu) a absolvovať minimálne dvetisíc krokov každý deň. V závislosti na dĺžke svojho kroku, bude táto vzdialenosť menšia ako pol kilometra. Ak pôjdete na prechádzku, skúste prejsť najmenej 5000 krokov.

Navyše, počas dňa môžete robiť izometrické alebo statické cvičenia. Význam cvičenia je striedať napätie a uvoľnenie rôznych svalov. Môžete namáhať svaly, paže, nohy, zadok, brucho, a držať je pevne za pol minúty. Tento prístup zvyšuje krvný obeh vo svaloch, robí to viac flexibilné, silné a utiahnuté. Jedná sa o efektívny spôsob, ako čeliť fyzickej aktivity, a to aj bez veľkej prípravy. Takéto cvičenie môže byť opakovaný nielen na vašom pracovnom stole, ale aj počas plavby v doprave alebo stoja v rade pri supermarkete pokladni. Nie je nutné robiť gymnastiku pre viac ako 10 minút na vykonanie každého cvičenia po dobu dlhšiu ako 30 sekúnd. V opačnom prípade bude tlak sa môže zvýšiť. Medzi sériami by mala trvať asi dve minúty.

Ďalšie statické cvičenia popruh. Je dobre načíta veľké množstvo svalov, rozvíja svalový systém, napína svaly tlače. Vezmite si klasickú lištu na dĺžku ramena alebo s dôrazom na predlaktí, vyčkajte po dobu jednej minúty, sa postupne zvyšuje dobu cvičenia. Je žiaduce, aby latku v dopoludňajších hodinách - pripraviť svaly na dlhom pracovnom dni pri stole.

Snažte sa pohybovať pri najmenšom vhodnej príležitosti - na schodoch medzi autobusovej zastávky, doma aj v práci. Pokiaľ si vedú sedavý spôsob života, dvakrát alebo trikrát týždenne do posilňovne, alebo len robiť jogu k uvoľneniu svalov po práci na počítači. Tento "orientálna fitness" je obzvlášť užitočná pre chrbta a chrbtice, ktoré sú vystavené najväčším zaťažením pri dlhodobom sedení. Ak ste po dlhú dobu neaktívne, pravdepodobne zvýšenie nákladu (alebo skôr vaše telo), bude ťažké vydržať. To je dôvod, prečo je dôležité vybrať typ školenia, ktoré vám prinesie maximálne potešenie. Plávanie alebo aerobic, bicykel či kolieskové korčule, tenis alebo volejbal - zaoberá, pohyb a užívať si života. Potom vaše telo "reagovať" a odpoveď budete cítiť skvele, silná imunita, ráznosť a vitalitu!