Ako cvičiť self-hypnózy a auto-tréning

Výraz "robíte vlastný návrh" v ruskom jazyku, spravidla má negatívny konotáciu. Keď tak hovoria, majú na mysli, že ľudia v zbožným prianím a tým, že je lepšie, aby "odstránili okuliare ružovej" a "pozrieť sa realite do očí." V skutočnosti je všetko presne naopak - je potrebné, aby sa zapojili do seba-návrh a veľmi užitočné!

Čo je to auto-tréning?

Autogénny tréning možno označiť druh self-hypnózy, a to je použité v psychoterapii, pretože 30. rokov minulého storočia. Spočiatku, AT bola použitá na vyrovnanie vplyv a účinky stresu a traumy. Predpokladá sa, že s pomocou zvládanie hnevu a self-hypnózy, môžete zmeniť prakticky akúkoľvek situáciu, od nespavosti alebo prítomnosti nadváhy, na posilnenie dôvery a riešiť problémy v osobnom živote.

Video: podnetný návrh, placebo, sluchový tréning, trance, relaxácia, self-hypnózy konzultácie

S pomocou špeciálnych cvičení môže zbaviť bolesti hlavy, normalizovať srdcový tep a krvný tok do vnútorných orgánov, uvoľnenie svalov, a samozrejme, zbaviť sa stresu. Self-hypnózy pomáha rozvíjať pozitívne osobnostné rysy, ako sa zbaviť alkoholu alebo návyku na nikotín a dokonca aj alergie. Keď človek povie, že "dokáže prebudiť bez budíka v pravý čas", čo znamená, že sa nevedomky podieľa na auto-tréningu a "programy", váš mozog a telo sa prebudiť v určitú dobu. afirmácie Spoločnou témou dnes tiež týka oblasti zvládanie hnevu.

etapy zvládanie hnevu

Self-hypnózy (tiež známy ako sebavzdelávanie) je založený na opakovanie niektorých rastlín - viet, ktoré odrážajú vašu potrebu situáciu. Ale ak ste práve začína mechanicky odriekať tieto frázy, napríklad pri umývaní riadu, potom to neprinesie žiadny výsledok. Pre self-hypnózy je potrebné pripraviť myseľ a telo, až potom sa vám bude vo väčšej miere vnímať pozitívne inštaláciu. Vytvorte príjemnú atmosféru: teplú kúpeľ, vonné tyčinky alebo sviečky, tlmené svetlá. Niektorí ľudia pomáha uvoľniť hudbu, ale je to lepšie, keď nemáte nič odvrátiť.

Sluchový tréning, aby boli účinné, postupujte nasledovne:

• Postavte sa tak, že sa môžete plne relaxovať. V ideálnom prípade by ešte lepšie zostať v posteli, takže ruky a nohy sa ničoho dotýkať. Uistite sa, že ste neboli príliš vysoká alebo príliš nízka (aj keď táto prax je schopný normalizovať telesnú teplotu na optimálny výkon).
• V druhom kroku je potrebné uvoľniť. Ak si myslíte, že máte dosť už uvoľnená, potom verte mi, že to tak nie je. Musíte sa psychicky sústrediť striedavo na rôznych častiach tela a "pustiť" na sebe. Začať s pravou nohou, potom doľava, choďte na holene, kolená, stehná. Stúpať z dna nahor, kým sa nedostanete na osobu. Ak ste sa práve začína trénovať, môžete si byť, napríklad, že ležíte na vlne "premytie" svalového napätia piesok a more. Kompletné relaxáciu možno rozlíšiť pocitom, že vaša posteľ je doslova "spadne" pod ťarchou svojho tela. Dobrou správou je, že s praxou, že pôjde tak ďaleko, aby vám rýchlejšie.
• Aj keď ste relaxáciu jeden sval za druhou, vaša myseľ sa zbaví toku myšlienok, čo je zvyčajne vlastné človeku, a sústredil sa na vnútorných pocitov. Ak máte aj naďalej pokračovať "myslí desať myšlienky v rovnakom čase", aby 15-20 hlbokých nádychov. Byť obzvlášť opatrní dodržiavať výdych - musí byť kompletná a pre jednu alebo dve sekundy dlhšie ako dych.
• Keď sa dostanete pocit dokonalého oddychu, začať pomaly mentálne recitovať pripravené inštalácie. Trvanie individuálneho zvládanie hnevu. Môžete opakovať vetu, kým sa vám dáva potešenie, alebo kým opäť nie je zachytiť tok každodenných myšlienok. V ideálnom prípade, ak váš sluchový tréning ľahko zaspať. Ak sa to stane príliš rýchlo, znamená to, že ste bol príliš unavený a chcel spať, a nabudúce o niečo skôr začať cvičiť.

Video: autogénny tréning. Self-hypnózy. Learning self-hypnózy - classicalhypnosis.ru

Vždy povedať "áno"!

Sluchový tréning, tam je železné pravidlo, nerobí to, že je lepšie, aby sa zapojili do seba-návrh, inak môžete ublížiť len a aby sa situácia ešte horšia, niekto chce opraviť. Skladá sa vyhnúť negatívne postoje. Inými slovami, je potrebné použiť len pozitívne slová, ktorá tiež neobsahuje častice "nie" alebo "nie".

Príklady nesprávne nastavenie, "nemám choroba," "Ja nefajčím," "Nebojím sa hovoriť na verejnosti." Príklady platné nastavenie: "Som úplne zdravý," "Som bez návyku na nikotín," "Som presvedčený, sám v sebe." Frázy by nemal obsahovať nejednoznačné výrazy, a viesť ku zmiešané pocity. Keď sa v duchu hovoriť inštalácie, nemali by ste predstaviť žiadne obrázky vzťahujúce sa k problému. Ale vy by ste mali cítiť istotu o správnosti zvolenej cesty, cítiť spokojný a pokojný, ako keby ste už zvládli daného problému.

Meditácia a vizualizácia

Rovnako ako auto-tréningových postupov považovaných vizualizáciu a meditáciu. Niektorí odborníci radia nemiešať - to znamená, že sa nezaoberajú zároveň - vizualizácie a afirmácie praxi. Vizualizácia je založený na jasnom ohľadom na výkon už dosiahnutých výsledkov. Napríklad chcete získať dobrú prácu. Vizualizovať sami seba, ako si to predstaviť. "Swipe" pre túto prácu pol hodiny, predstavte si svoj počítač: akú značku vášho počítača, aké sú vaše písacie potreby, vyzerá váš kolega, aká je situácia v kancelárii. Chcete sa presťahovať do domu pri mori? Koľko poschodí to je? Čo zakončenie v obývacej izbe? "Posaďte sa," 10 minút na verande, "look" v úvodnej scéne.

A ak mnohí vizualizácie Zdá sa akési "mágia", odporúča sa meditačnej praxi, mnoho psychológov. Vizualizáciou procesu sa líšia v tom, že nie sú len predstavovať obraz a psychicky vykonávať určité akcie zamerané na dosiahnutie požadovaného výsledku. Často tieto činy nesú malú podobnosť k real-životných situáciách.

Napríklad, že ste stratili vitalitu, cítiť vylisované citrónovej a okolie je veľmi nepríjemné vás. Všetko a všetci, že niektorí z vás musieť, a nezanecháva žiadnu minútu čas, aby sa s ním sama, počúvať seba, aby zaplnil túto rezervu energie. Na prvý pohľad - stres, únava, pokles vitality. "Plot" meditácie byť takto. Budete po celý deň zozbieranej maliny v obrovskom koši, skúšať, naplnil ju až po okraj. Budete pohybovať lesom a na ceste tam sú tí, ktorí si chcú vybrať výsledok vašej tvrdej práce. Tu je váš šéf, ktorý chce, aby vzali svoje plody tu sú vaši klienti, ktorí sa snažia doslova zraziť odpadky z ruky, a tu je vaša svokra, ktorá hovorí, že malinovú zle, a to je lepšie hodiť do koša. Vaša úloha - nedávajú im kaziť niektorý z bobúľ, to znamená, že neumožňujú ostatným používať vaše energie.

Video: dôstojnosť morské krajiny, self-hypnózy, sluchový tréning, podnetný návrh

Táto meditácia by mal stráviť doslova každý deň pred spaním, kedy sa situácia stane kritickou energiu. Po prvé, tieto cvičenia veľkým prínosom k spánku, nie je posúvať obraz vo vašej hlave a zachovať vnútorný dialóg. Po druhé, po týždni alebo dvoch praxe, budete môcť obnoviť tento zmysel chrániť svoje vlastné sily v prípade, že niekto bude zasahujú do svojho "energetického mixu" a tým uložiť svoju morálnu silu.

"Príprava" kroky pred zobrazením alebo meditácie by mal byť rovnaký ako v každom zvládanie hnevu, a to najmä v respiračnom a relaxáciu. Nezabudnite, že aj tie jednoduché postupy majú silný protistresový účinok, takže je vhodné pre nich nájsť čas na rozhovor!