Vodný aerobik na chudnutie. To robí vodný aerobik, ako schudnúť?

Vodný aerobik - vynikajúca kombinácia suchozemské a podvodné relaxačné kardio! Tento alternatívny smer telovýchovných umožňuje telu pracovať s minimálnym poškodením zdravia a poskytuje veľa možností pre jeho použitie pre ľudí rôzneho veku s rôznymi schopnosťami. Ako jeden z najrozvinutejších návrhov fitness priemyslu akvaerobik kombinuje všetky výhody pobytu vo vode a účinnosti navrhovaných zaťažení.

Video: cvičenie v bazéne na chudnutie. Ako schudnúť na dovolenku. elena Silk

To robí vodný aerobik, ako schudnúť

Aerobic - druh aeróbne aktivity, čo zrýchľuje krvný obeh a pomáha bunkám tela dodávať kyslík so zvýšenou rýchlosťou. Žiadny z efektívneho chudnutie nie je bez týchto cvičení, ale nie všetci k dispozícii ich realizácie. Vodný aerobik vám umožní rozšíriť okruh osôb, ktoré môžu účinne navštevovať kurzy a zbaviť sa kilá navyše, nie preťaženie seba a necíti frustrovaní po intenzívnom tréningu.

Väčšina ľudí, ktorí sa snažia sa na seba akčné aqua, poznamenal účinnosť tejto metódy chudnutia. Medzi hlavné sťažnosti sa týkajú iba celkovou situáciou v areáli kúpaliska alebo trvalého pracovného pomeru. Na pozitívne vlastnosti žien sa rýchlo ťahanie postavu, zaoblené tvary, prepracované svalovú hmotu a spaľovať tuk bez spôsobenia bolesti.

Akvaaerobik zahŕňa intenzívne implementačnej rytmické pohyby na hudbu vo vodnom prostredí. Vzhľadom k jedinečným tréningových podmienok, práca sa odohráva nielen v tele, ale vonku - vodné toky masírovať časti tela, tiež pomáhajú určiť pohyb lifmy, znižujú opuch a stiahnuť prebytočnú tekutinu z tkanív.

Videá: schudnúť na mäso

Má vodný aerobik schudnúť, budete môcť zhodnotiť v dvoch alebo troch sedeniach, ak sa dodržiavať pravidelnosť ich návštevách. Ako pekný bonus - ako sa zbaviť celulitídy, pružnosť pokožky, predchádzanie jeho priehybu a vzhľad strií. Voda, ako skúsený sochár, vám pomôže vytvoriť telo svojich snov.

Koľko kalórií sú spálené v aqua aerobic

Niektoré typy vodný aerobik vám pomôže zbaviť sedemsto kalórií za hodinu tréningu! Priemerný počet skonzumovaných kalórií je tri alebo štyristo jednotiek, čo je úplne nie je horší ako beh, skákanie cez švihadlo, motocykel alebo klasický aerobik. Impozantný efekt je v dôsledku dodatočného odporu vytvoreného vodou. Staroveká praxe čínskych bojových umení použili podobné metódy zdokonaliť presnosť a silu údery. Je dôležité si uvedomiť, že toto je dosiahnuté, bez ohrozenia na kĺby, kosti a krvné cievy. To isté sa stane, keď budete akvaarobikoy - výsledok je dosiahnutá rýchlo, ale bez komplikácií a nepohodlia po cvičení.

Ale nezabudnite, o jednoduchých pravidiel chudnutí! Dokonca s častým prístupom do bazéna, nemôžete schudnúť, ak budete pokračovať jesť správne. Niet divu, že hovoria, že chudnutie - komplex opatrení. Nemôžete dosiahnuť dobrý účinok, ale vedenie na diétu, alebo len cvičiť. Tak byť istí, aby sa ubezpečil, že bez ohľadu na dobu svojich vodných tried aerobiku boli vylúčené zo stravy zo všetkých nových ľahkých sacharidov a veľmi tučných jedál. Kompletná ponuka čerstvého ovocia a zeleniny a piť tesne pred triedy metabolizmu boostery - šťava z zeleru, grapefruit alebo pomaranč, čerešne alebo slivky. Pomôžu spáliť viac kalórií a odstránenie toxínov z tela, spolu s stagnujúci tekutinou.

Čo je lepšie: vodný aerobik alebo fitness

Fitness - účinná metóda chudnutie s aktívnym štúdiom hlbokých svalov a vznikom respiračnej vytrvalosti. Právom je potrebné poznamenať, že tento trend v krátkodobom horizonte pomáha tvoriť tvar tela a nastaviť systém tak, aby aktívne spaľovanie kalórií blíži. Okrem toho, fitnes ponúka rôzne stupne stresu, pracujú s váhami, s kombináciou silového tréningu. A to všetko pri pohybe vysokou intenzitou a poradie vykonávania techník. V závislosti na funkciách vášho metabolizmu ako hodine tréningu ste sozhgete od tristo až päťsto kalórií.

V prípade vodný aerobik, zmenilo len málo. Tiež ponúkol rôzne stupňa záťaže. Pre štúdium svalov pomocou špeciálnych závaží, popruhy a rukavice na rukách a nohách, a prostriedky pre ďalšie odporu pri plávaní. S ohľadom na silu, ktorú je nutné vynaložiť na boj hustoty vody, množstvo kalórií spálite robí vodný aerobik, dosiahol už sedemsto kusov. A existuje určitá výhoda.

Ale hlavný rozdiel medzi týmito dvoma oblasťami nie je o tom, kde budete mať možnosť k ďalšiemu zvýšeniu spotreby energie. Vodný aerobik na kondíciu ponúka širokú škálu príležitostí a prospieva organizáciu a pohodlie triedy.

Výhody vodný aerobik:

• pracujú všetky svalové skupiny;
• Nedostatok pravidelnej podpore vyvíjať koordinačné centrum, pomáha lepšie cítiť svoje telo;
• Tvorba dobré držanie tela, úbytok napätia z prepracovaný zadný;
• priaznivý vplyv na srdce a cievy, čo vylučuje zákaz vodný aerobik pre osoby so zdravotným postihnutím v tejto oblasti;
• v triede je aktívny vodné toky Masáže;
• voda znižuje stres, pomáha bojovať proti depresii a napätie, obnovuje bdelosť a zlepšuje výkon;
• zníženie rázových zaťaženie na kĺby a kosti;
• prevencia abnormality pohybového systému;
• účinný a bezpečný vývoj šliach a väzov;
• zvýšenie amplitúdy pohybu paží, nôh, hlavy - sloboda pohybu;
• kalenie a tónovanie tela;
• neprítomnosť bolesti po cvičení;
• Možnosť zapojiť sa u tehotných žien;
• triedy môžu zúčastniť aj ľudia, ktorí nevedia plávať.

Ale v tomto prípade, vedúci role, ktorú hrá pravidelnosť a dôslednosť v triede. Nebudú - to nebude mať žiadny výsledok! A fitness, vodný aerobik a chudnutie si vyžaduje seriózny prístup, pretože v kombinácii so zlou stravou, že neprinesie očakávané výsledky, a v niektorých prípadoch dokonca môže poškodiť ľudí. Vodný aerobik je spojená s telom sušenia, ako trávia obrovské množstvo energie v tele teplé a pohyby, ktoré vykonávajú pod vodou. Znižovanie spotreby sacharidov a robí vodný aerobik, môžete bez vážneho úsilia o vytvorenie siluetu a telo úľavu.

Kontraindikácie navštíviť aqua aerobik

Nemôžu venovať vodným aerobiku pre osoby s akútnym ochorením dýchacieho systému a chronickej astma. Chlórovaná voda môže vyvolať záchvat choroby, alebo vytvoriť nepríjemné podmienky - komplikácie dychu - kvôli silnému tlaku vody na hrudi. Rytmické pohyby iba pri zhoršiť situáciu.

Neodporúča aktívny aeróbne cvičenie pre ľudí, ktorí utrpeli infarkt. Počas lekcie môžete dejú relapsu nastať kŕče a ďalšie negatívne faktory, ktoré ohrozujú ľudský život.

Niektoré typy kĺbových ochorení môže tiež spôsobiť nevoľnosť a vyprovokovať zhoršenie vodný aerobik. Takže v osteochondrosis možnom ťažkú ​​nevoľnosť a závraty.

Video: Dance aerobik. Super Zumba. Efektívne spaľovanie tukov

Nemožno použiť pri bazéne a vodný aerobik, a to najmä ak ste v poslednom čase utrpel vážne zranenie či operácii prežil!