Čo nejesť po tréningu?

Skutočnosť, že si môže a nemôže jesť pred a po tréningu, dnes tam je veľa debata. výber produktu môže závisieť na tom, aké ciele chcete dosiahnuť - napríklad pre zvýšenie svalovej hmoty, alebo schudnúť. Záležitosťou ani potom, čo dennú dobu cvičíte a aký program. Niekto odporúča počúvať svoje telo a jesť to, čo chce, úplne vzdať svojej intuícii. Ale tento prístup je vhodný iba pre tých, ktorí naozaj jedol zdravo a môžu si vybrať, napríklad, medzi kuracím mäsom a brokolicou, ale nie medzi kus salámy, hamburger s hovädzím a vyprážané kuracie krídla. O tom, ako správne jesť po cvičení, bude závisieť na úspechu tréningového procesu a celkové zdravie.

K otázke, či je alebo nie je po tréningu, teraz vášnivo debata, a každý z bojujúcich strán majú svoje pádne a rozumné argumenty. Niekto si myslí, že ak má sa schudnúť, nie je možné jesť po škole po dobu dvoch hodín. Iní sú presvedčení, že potom, čo fitness tréneri alebo telo naopak - ich potrebuje, rovnakej ', a že tieto dve hodiny sú zásadné pre úspešné a rýchle dosiahnutie hlavného cieľa - ideálnu postavu.

Ohľadu na to, čo jete po cvičení bude závisieť od:

• regenerácia organizmu;
• Aktivita zvýšiť svoju celkovú svalovú hmotnosť;
• Dynamika zlepšiť vytrvalosť pri budúcom tréningu.

Takže väčšina odborníkov na výživu a tréneri dnes trvajú na tom, že jesť po tréningu je to potrebné, aj keď to skončilo v neskorých večerných hodinách, ale stojí za to starostlivo vyberať produkty. Tento trend vyvinula v posledných piatich rokoch, a je potrebné poznamenať, že nie všetci odborníci zdieľajú tento prístup.

základné princípy

Po tréningu, telo potrebuje veľa bielkovín a sacharidov - to je hlavné budovy a energetická základňa. Bielkoviny sú najlepšie pripravené ako špeciálny koktail, ktorý si môžete variť doma a uviesť ho v termoske, alebo nie príliš tuku tvaroh. Sú to práve tieto produkty sú absorbované v tele po záťaži rýchlejšie a úplne spravodlivé. Bezprostredne po tréningu ako zdroj bielkovín je lepšie nejesť mäso, ktorá bude dlhá a ťažko stráviteľné. To isté možno povedať o vajce, hoci niektorí skúsení športovci môžu napadnúť toto tvrdenie

Čím menej budete mať čas pred spaním, tým ľahšie je byť vaše jedlo - tento jednoduchý princíp musí zostať nedotknuteľná napriek akútnej pocitu hladu. V prípade, že telo bude tráviť viac energie na trávenie ťažké jedlo, to nie je cez noc nebude mať čas, aby plne zotaviť. A to je - jednou z hlavných podmienok pre úspešný tréning. Na druhú stranu, ak budete trénovať v dopoludňajších hodinách, mäso bude dobrým "palivo" pre dlhom dni v práci a dá vysoko kvalitný "stavebný materiál" pre nárast svalovej hmoty.

Sacharidy by mali byť pomalé a čo najužitočnejšie - a toto pravidlo by malo byť prísne dodržiavané. Dobrou voľbou pre zosilnenie po fyzickej aktivity je časť hnedá ryža, pohánka, zelenina, celozrnný chlieb. V žiadnom prípade nemôže jesť po cvičení rýchlych cukrov - sladkosti, čokolády, sušienky, koláče. V tomto prípade, takmer všetky svoje prípravy pôjde fuč najmenej, a prinajlepšom - bude pridaná do ďalších pomocných kilogramoch a centimetroch. Plody obsahujú veľké množstvo sacharidov, takže zakázané sú banány a sladké hrozno. V nich príliš veľa kalórií a cukru, z ktorých všetky sú absorbované zvlášť rýchlo. Dbajte na to, piť použité tiež neboli sladké. Pokiaľ ide o ovocné šťavy, je lepšie variť sami.

Video: HOT Musím jesť po cvičení chudnutie?

významné obmedzenia

Vysokým obsahom tuku - striktné tabu pre stážistov. Po aktívnom cvičení tuk nepotrebuje svoje telo, čo je dôvod, prečo tieto výrobky by nemali byť v "post-cvičenie" diétu. Tuky pomalé vstrebávanie živín, a je to práve tento parameter - rýchlosť - je rozhodujúca pre oživenie tela a presunúť ju v zdravom "pracovného režimu". Zvláštna pozornosť by mala byť venovaná syra, ako v tomto produkty niekedy obsahujú príliš veľa tuku, bielkovín a trochu inak, vďaka modernej "vyspelej" technológie syrov. Ak budete jesť po tréningu mäsa, starostlivo vyberať chudé - filety alebo prsia, ale nie na dolnú časť nohy alebo stehna, pretože táto časť kuracie kostry obsahuje veľa tuku, ktorý môže negovať všetko úsilie v posilňovni. Jediný tuk, ktorý možno konzumovať (v moderovanie, samozrejme) po tréningu - to tuk morských rýb. Väčší poškodiť telo alebo prísť na to neprinesie, a dokonca pomáha obnoviť rýchlejšie po ťažkých bremien.

Video: Jedlo po tréningu. Čo jesť a koľko?

Nápoje obsahujúce kofeín, vrátane čierneho čaju a cola by mala byť odstránená, ak je to možné. Tento komponent sa stretáva s prácou glykogénu a zabraňuje rekonštrukciu a rozvoj svalov, sa zdá byť plechovky procesy, ktoré stimulujú bunkové delenie, čo je prakticky eliminuje zmysel celého úlohy. Dbajte na to, aby vo svojej ponuke po telocvični nemal pokrmy, v ktorých je kakao, aj keď je to len aditíva, napríklad proteínový koktail alebo energetická tyčinka - tento zákaz sa nevzťahuje na kategóriu prísny, ale ak budete používať produkt priebežne bude negatívny dopad bol naozaj silný. Piť silnú kávu až po asi dve hodiny po okupácii, a vo večerných hodinách je žiaduce, aby úplne opustiť túto myšlienku, aby nedošlo k vybudenie nervový systém znovu a umožňujú telu zotaviť sa prirodzene. Ak chcete zvýšiť svalovú hmotu, snaží sa vždy vzdať šálka kávy po tréningu.

Po cvičení nemôže jesť:

1. Biely chlieb vo všetkých jej podobách, v podobe cestovín, sušienok, pizza, palacinky a najmä polotovarov.
2. Niektoré z nich sú príliš sladké sušené ovocie, ako sú dáta, hrozienka.
3. Zemiaky, varené, ani jeden z najzdravších spôsobov - v pare. Výnimkou môže byť len u mužov a je pod prísnym dohľadom skúseného inštruktora.
4. Akékoľvek "rýchle" potraviny, najmä rýchleho občerstvenia, a ďalšie sieťové zásuvky, ktoré využívajú veľké množstvo konzervačných látok a chemických prísad.
5. Balí šťavy, ktoré obsahujú veľa cukru a konzervačných látok.
6. Občerstvenie, s výnimkou domácej krutónmi vyrobené z ražného chleba.
7. Müsli, a to najmä tie, v ktorých sú banánovej plátky alebo hrozienka.
8. Alkohol. Tento zákaz je naozaj dôležité, pretože falošná stres odľahčovacia po tréningu úplne znehodnocuje všetko úsilie strávené v posilňovni.
9. Konzervy, slané, korenené jedlo.
10. Všetky druhy mliečnych dezertov naplnená, bez ohľadu na to, ako boli propagujú ako prirodzené a šetrné k životnému prostrediu.

Pokiaľ ide o podiely, štandard je považovaný za presne polovicu kalórií zo zväzku, ktorý máte času tráviť v priebehu tréningu - ak zistíte, že je ťažké určiť podiel ako "od oka", neváhajte požiadať o radu svojho trénera, že pomôže s výpočtami. Tiež nezabudnite, že počas "trenie" vášho tela stráca nielen energiu a tuk, ale aj veľké množstvo vody. To je dôvod, prečo v priebehu hodín po cvičení budete musieť vypiť asi 500 ml tekutiny. Voda musí byť bez plynu a nie príliš studená - to je škodlivé pre telo je prehriaty, je lepšie piť malé dúškami a pomaly. To, plus správna voľba po produktoch sú užitočné cvičenie pomôže vášmu telu zotaviť rýchlejšie.

Video: Jedlo po tréningu. Jesť pred tréningom

Sledovať reakcie organizmu nie je tieto alebo iné produkty, a jesť len tie, ktoré vám pomôžu dosiahnuť ciele, ktoré ste nastavili pre seba - spaľovanie tukov, zvýšenie svalovej hmoty, zvýšenie vytrvalosti. A ak sa po tréningu by ste nechcel jesť, to je lepšie, aby platnosť sami, ako to urobiť silou. V tomto prípade môžete obmedziť pohár kefíru, pripraviť koktaily alebo zelené smoothie. Cvičiť a jesť s radosťou a prínosom!