Zdravé raňajky pre školákov, je vhodné jesť predpoludním

Deti si obrovské zaťaženie v škole - moderný vzdelávací systém kladie vysoké nároky na učencov. Z tohto dôvodu je dôležité, aby vaše dieťa s potrebnú energiu k prekonaniu všetkých prekážok do škôl výzvu k doske, ovládanie, beh na školské štadióne.

Pediatri trvajú: prvý raňajkách, jedia doma, by mala dať maximálnu energiu k dieťaťu. Preto je pohodlné vysoké nároky raňajky. Suhomyatku, sendviče v zhone - to nie je raňajkách, ktorá by mala byť na stole na študentské-dieťa. Raňajky by mala byť vysoko kvalitné: teplé, bohaté na sacharidy a vitamíny. A študentské raňajky nutne musí byť chutný - pretože to nemá rád, neprospieva.

Kasha

Ideálne raňajky všetci pediatri jednomyseľne zvanej kaše. Krupa - sú zložité sacharidy, ktoré sa účtujú telu energiu pomaly. Lekári tvrdia, že kaša by mala byť varené, sa rozpustí v horúcej vode. Akékoľvek fast food obsahuje veľa cukru, čo je zlé pre zdravie dieťaťa a môže byť potenciálny hrozbou pre rozvoj obezity a cukrovky. Okrem toho tieto cereálie obsahujú konzervačné látky a ďalšie "E", čo je ťažko užitočné komponenty pre zdravie detí.

Čo variť kašu? V zásade sú tieto ciele sú ideálne nejaké obilie - nezabudnite, že obilnín by mali byť konzumované s potešenie šampióna. Ale je lepšie, keď je to kašu ovos, pohánka a proso. Tieto obilniny, okrem iného obsahujú dostatočne veľké množstvo vlákniny, ktorá pomáha črevnú činnosť (veľa hodín sedí pri stole nezlepší stolice).

Ideálne kaše byť mlieko, ktorá je dodávateľom vápnika a maslom. Tuky tiež niesť náklad energie. Potešiť svojich učenec, neporiadok, môžete pridať ovocie. Sú jednak dáva sladkú kašu, sa stane skvelou alternatívou k cukru, a za druhé, stať zdrojom vitamínov.

Pokiaľ nie je k dispozícii čerstvé ovocie alebo plody, sušené ovocie môže pomôcť: hrozienka, sušené marhule, slivky. Tieto plody sú tiež zdrojom vápnika. Žiadne zdravé plody na dosah ruky - môžete pridať džem. Zlepší chuťové vlastnosti kaše, ale treba priznať, bude vitamín rady nemusí byť tak intenzívne.

ďalšie sacharidy

Vzhľadom k tomu, sacharidové raňajky - uznávané "šampióna" medzi Raňajky šampiónov, kaša sa čas od času môže byť nahradený s cestovinami alebo palacinky. A potom, a ďalšie - múčne výrobky, takže sa nemusíte ich zneužívajú. Lepšie vziať cestoviny vyrobené z durum pšeničnej múky. Cestoviny môžu byť pridané syr - zdroj vápnika alebo zeleninu, čo tiež prinesie len prospieva dieťaťu.

Video: Teória zagovora.Poleznye raňajky (09/24/2016)

Ale palacinky, a to aj napriek univerzálnej lásky k nim, nie sú tak zdravé misku do detského tela príliš veľa tukov a sacharidov rýchlo. A samotný proces varenia - vyprážanie - nemožno nazvať zdravé a užitočné.

Jogurt a tvaroh

Tvaroh, jogurt raňajky je na druhom mieste v zozname užitočného "Raňajky šampiónov." Tvaroh - cenovo najdostupnejší zdrojom vápnika, a skutočnosť, že vápnik - veľmi potrebné stopové prvky pre tvorbu kostí systému dieťaťa, že vedia všetko. Je dôležité, aby sa zrazené mlieko nebolo menej ako 9% tuku. Pri menej tuku je zle absorbuje vápnik. Vzhľadom k tomu, syr nie je príliš sladký, bez lásky k deťom, to môže pridať med alebo ovocie. Nie je to zlá voľba - pridať med a ovocie v rovnakom čase. Pomerne suchý syr môžete pridať jogurt alebo kefír.

Užitočné a teplé pokrmy z tvarohu: rajnice, knedle, syrové koláče. Na mnoho z nich nevyžadujú dobu varenia, ale po tepelnom spracovaní (Nie je tajomstvom, že mnoho detí nemajú radi tvaroh), chuť sa podstatne zlepšila. A deti s veľkou radosťou jesť syr jedlá ako tvaroh, dokonca obohatená s medom a ovocím.

Pokiaľ ide o jogurt ako raňajkách, potom je treba dať prednosť prirodzenej, nie produkt plechoviek s trvanlivosťou niekoľkých mesiacov. Mnoho žien v domácnosti sú už dlho zvládol vedu varenie domáci jogurt. Ak to chcete urobiť, môžete kúpiť jogurt, ale nemôžete míňať peniaze na to. Normálny termosky domácností vyrovnať sa s úlohou, rovnako ako dobré.

Video: Jesť v dopoludňajších hodinách. Aký je ráno na raňajky. Beauty KSU

vajíčko

Vaječných pokrmov, tiež môže byť majstrom tabuľky. Egg - proteín, ktorý je v kombinácii s mliekom (v omelety) alebo zelenina nielen nasýtenie dieťa na dlhú dobu, ale bude tiež poskytovať svoje telo s nevyhnutnými stavebnými blokmi, pokiaľ ide o výstavbu telesných buniek neustále potrebuje proteín.

Je dôležité, aby nezneužívali vaječné pokrmy ako vaječný žĺtok obsahuje veľké množstvo cholesterolu. Je povolené najviac dva žĺtky týždenne. Ale ak ho dieťa požiada robiť omeletu často, môže byť pripravený z jedného proteínu, ale nedostatok žltých kompenzovať korenia, ako je kurkuma, zeleniny a svetlé farby: paradajky, mrkva, papriky.

Müsli a cereálie školák

Tento druh raňajkách prišiel pomerne nedávno do ruskej kuchyne. To je - zjednodušený a výrazne zrýchlil verzie raňajkových cereálií. Lekári, odborníci na výživu, pediatri sa odporúča mať na pozore pred takýmto raňajky, napriek pokusom reklamy presvedčiť, že táto služba je veľmi užitočná.

dva body je možné volať z užitočných vlastností raňajky: rýchlosti a jednoduchosti prípravy, ktoré zvládne aj dieťa, a prítomnosť mlieka. Všetko ostatné hovorí viac o výhodách takéhoto malého raňajky pre zdravie školákov.

Po prvé, fazuľa, varené priemyselným spôsobom, sú často odplavené všetky živiny a je napojená-down produkt, ktorý neprináša žiadnu výhodu. Po druhé, vločky sa ďalej spracovávajú na konečný výrobok, ak je to možné udržiavať jeho chrumkavý. A všetci vieme, že chemikálie, potravinárske pracovníci, ktorí manipulujú s ich produktmi, a to nielen prospešné k telu dieťaťa. Okrem toho je v konečnom vločky veľa skryté cukru a soli, ktoré tiež negatívne ovplyvňuje zdravie detí.

Niekedy je však taká raňajky si môžete dovoliť. Napríklad, keď je málo času na varenie, môže byť vhodné detské cereálie v doske.

Šťavy na raňajky

Ďalšie reklamné image - čerstvý džús na raňajky dieťa. Lekári tvrdia, že šťava je sám o sebe veľmi dobré a užitočné pre deti i dospelých. Avšak, majú tak vysokú koncentráciu kyselín, ktoré začínajú denne z nich nie je nutné. Slabé žalúdky detí (i dospelých taky) nemôže odolať agresii kyseliny, a reagovať gastritídu.

Ak sa vám - horlivý stúpenec šťavy, potom ponúkajú svoje dieťa zriedený nápoj. Zrieďte prírodné šťavu z prevarenej vody v pomere 1: 1, a potom nápoj prinesie len výhody. Sú užitočné pre raňajky mrkvu, jablko alebo pomarančovej šťavy.

Ale z priemyselného šťavy je lepšie odmietnuť. Sú okrem toho, že v skutočnosti neobsahujú toľko prírodné ingrediencie ako reklamný sľuby, sú zložené z celej rady priemyselných potravinárskej chémie. Ale odborníci na výživu neodporúčame pitie šťavy priemyslu tiež preto, že majú príliš veľa cukru, ktoré sú škodlivé pre deti.