Užitočné občerstvenie pre zdravie a chudnutie

Odporúčania prakticky v každom jedálničku niekedy povedal o desiatu, pretože tvoria významnú súčasť našej každodennej stravy. Dokonca aj keď nemáte prax niektorú z diét by bolo zbytočné sa naučiť, ako správne desiatu. Koniec koncov, môžete si pripraviť vyvážené raňajky a varíme polievky ľahkých obedov a večerí, ľahkých produktov, ale neutralizovať všetky výhody zdravej výživy, prevzatie na sendvič alebo slané krekry. Čo by malo byť zdravé desiaty, a ako ich zaviesť do svojho jedálnička bez problémov?

Občerstvenie v našej tradícii zvanej obed a popoludňajší čaj (v závislosti od režimu dňa, asi 12-13 a 15-16 hodín, v uvedenom poradí). A ak sa nemôžete urobiť ani prvý, medzi raňajkami a obedom neprebieha toľko času, potom sa bez olovrant medzi obedom a večerou vyrovnať sa s hladom, nie je to vôbec. The detské tábory a sanatória, je tu aj druhá večera, ale budete potrebovať, alebo nie - rozhodne, na základe akej dobe ste šiel do postele, rovnako ako úroveň aktivity v priebehu večera. Snack - to je zvyčajne niečo rýchlejší, takže platíme nie je moc času. Ale zlý prístup k dopoludňajší desiaty a obedy môžu byť veľmi citeľný dopad na obrázku.

Zvoliť správny čas

Podľa tipy odbornej Diet medzi plnohodnotné jedlo a občerstvenie musia byť najmenej dve až tri hodiny. Ale v prípade, že uplynutí tejto doby a stále nechápem hlad, je lepšie odložiť občerstvenia pred svetlom hladovania. Často, a to najmä pri práci, automaticky sa občerstviť, kúpiť občerstvenie, reklama, ktoré vidíme v televízii - len vyskúšať. Problémy pri práci alebo časovým tlakom môže tiež vyvolať pocity takzvaným psychologickým hladu. Čo je to už hovorí o kolegov, ktorí tu a tam odobratých pre nový balík sušienok alebo šušťanie cukroví obaly?

Video: správna výživa chudnutie desiatu užitočný

Snack vhodné pre postavu nielen v tom, že hlavné jedlo nebudete jesť viac ako požadované normou. So silným pocitom hladu, telo začne ukladať tuk "pre budúcnosť." Ak ste "zostať niečí žalúdok", dokonca aj malé množstvo jedla, potom proces zastaviť. V priemere zdravá desiata by mala obsahovať asi 250 až 300 kalórií, výhodnejšie, ak sa dostanú do tela spolu s bielkovín a vlákniny.

Urobiť zdravé maškrtenie zálohu

Samozrejme, že v kancelárii nie je vždy pohodlné "nasadiť širokú jedlé aktivitu", aby kontajner šalát alebo varené kuracie prsia. Ale ak je taká možnosť - vždy používať. Lepšie občerstvenia než zeleninovým šalátom a premýšľajte. Ak tomu tak nie je prijateľné, je nutné hľadať ďalšie možnosti pre vašu firmu.

Voľby pre rýchle občerstvenie na pracovisku:

• kus nízkotučného syra a celozrnné pečivo (kombinácia pomalých sacharidov a bielkovín - najlepšou voľbou pre desiatu)
• ovocie - striedať vaše obľúbené ovocie, a snack bude nielen užitočné, ale aj chutné
• "Ovocný" alebo pohár na rezanie zeleniny (predáva v supermarketoch alebo kaviarňach), prvá možnosť je možné naplniť nízkotučný jogurt alebo kefíru
• surové alebo pečené orechy - sú dobre stimuluje mozgovú činnosť, ale celkom výdatné, takže je lepšie, aby nezneužívali (100 gramov orechov prinesie svoje telo asi 500 kalórií)

• vysuší dokonale nahradiť "niečo sladké", ale aj tu je dôležité vedieť, kedy prestať, pretože sú pomerne vysoké kalorické
• tvaroh a mliečne výrobky, ktoré obsahujú proteín a nevyhnutné pre metabolizmus vápnika
• jablko čipy - pripravené tenké plátky jablká v peci po dobu niekoľkých hodín pri minimálnej teplote
• tmavá čokoláda - nie viac ako tretina z dlaždíc a v prvej polovici dňa

Video: PP RECEPTY snacking a dezerty

Chutné a zdravé možnosť občerstvenia možno považovať energetická tyčinka, doma varené. Skladá sa zo sušeného ovocia užitočných semená, orechy a malé množstvo ovsených vločiek, zmiešané s medom. Perfektné sušené marhule, hrozienka, sušené slivky, ľanové semienka, vlašské orechy, kešu, ale môžete vziať čo sa vám páči. Všetko, čo treba rozomlieť a zmiešať v mixéri. Výsledný viskózny hmota pridať jednu alebo dve polievkové lyžice medu. Nasekané sušené ovocie sú veľkým záväzné prísada. Položte váhu na panvici, starostlivo uzavreté a necháme v chladničke po dobu niekoľkých hodín. Po reze stuhnutá hmota vo forme prúžkov a barov zabaliť každý do plastovej fólie. Takže váš desiatu môže byť prijatá do kancelárie alebo na ceste je vhodné na jedenie. Pocit hladu sa nevráti po dobu niekoľkých hodín.

Snack a chutné domáce bez náhlenia

Doma zariadiť zdravé a zdravé občerstvenie je oveľa jednoduchšie. Cez toto, veľa ľudí radšej znížiť kus salámy alebo piť kakao s cookies. Ak kakao - Nie je to zlý príklad desiatu, jesť niečo sladké, je žiaduce v prvej polovici dňa, to znamená, že pri obede. Okrem toho môžete jesť cukrík po večeri, počas ktorej ste použili produkt tuku, v tomto prípade, sacharidy nie sú členené tak rýchlo.

By nemal byť používaný ako snack koncentrované ovocné džúsy alebo kokteily - to spôsobí prudký skok v glukózy. Kyslé ovocie a bobule zvyšuje produkciu žalúdočných štiav, takže občerstvenie v prípadoch, keď pred obedom alebo večerou, existuje len veľmi málo času, alebo lepšie, jesť banán alebo pomaranč. Rovnako tak by sme mali úplne veriť obchodového müsli tyčinky, a to najmä v prípade, že obsah štítku cukru v nich je uvedený v druhom a treťom mieste.

Video: Správne občerstvenie pre pekné chudnutie

Domov v popoludňajších hodinách si môžete uvariť pečené jablká s medom, pečieme v mikrovlnnej kusu pita, zabaliť, v ktorej strúhaný syr a plátky paradajok, vytvorte dezert syra, zmiešané s plátkami zrelého melóna v mixéri alebo zmiešajte jogurt s ovocím.

Medzi ďalšie významné nízkokalorických snackov možno nazvať studená polievka gazpacho (najmä u letného času), varená repa s slnečnicového oleja a bylinky alebo kus pary alebo pečené ryby. V prípade, že chladnička má varené zemiaky Fixačný sa môže zmiešať s brokolicou drvené a sekanými greeny, túto formu mäsových guľôčok a počas niekoľkých minút na pečenie rúry. Určite môžete urobiť aj pár varené vajcia s uhorkou a paradajkami, alebo mlieka, nalejeme niekoľko lyžíc müsli, ak ste naozaj nemám čas. Hlavná vec - neponáhľajte, nejedia všetko, a spracuje s láskou pre jej postavu a zdravie. Krásna a varené s dušou občerstvenia určite prínosom pre telo, a bude nasýtenie potešenie z jedla.

Ak chcete správne a nie je škodlivý pre občerstvenie počas dňa, uistite sa, že vždy zdravé potraviny, ktoré máte na sklade. V opačnom prípade sa pocit hladu môže vyhrať, a namiesto toho, aby šiel do supermarketu pre syry a ovocie, urobíte sendvič s majonézou a klobásou alebo otvoriť tašku solené oriešky. Nezabudnite si desiatu pol hodiny pred vypiť pohár vody - takže ďakujem vopred a aktivovať metabolizmus mierne potlačiť hlad. No konečne - nie občerstvenie pri počítači alebo v priebehu show, inak riziko jesť viac, než je nutné.