Bielkoviny, tuky, sacharidy, strave, vyváženie bzhu

Každý, kto chce byť štíhla a krásna, možno dokonca požiadal o to veľa úsilia - sedí na diétu, športuje a starať sa o zdravý životný štýl. Ale nie každý je to správne, a preto výsledky sú často ani nie sú vidieť vôbec, alebo nespĺňajú očakávania, alebo v horšom prípade viesť k nezvratným a nežiadúcim dôsledkom. Ale vedci a odborníci na výživu sa už dlho ochraňoval vzorec použitie BZHU bola vymazaná v dôsledku čoho telo dostane všetky náležitosti a navyše hmotnosť netvoria, ale prehral.

BZHU - čo a koľko?

BZHU - kombinácia všetkých známych bielkovín, tukov a sacharidov prijatých po určitú dobu v ľudskom tele. Inými slovami - dokončenie práce telo potrebuje určité množstvo bielkovín, tukov a sacharidov, a všetko, čo sa nezmestí do tohto množstva, môže viesť k vyčerpaniu organizmu, alebo k nadmernej telesnej hmotnosti.

Špecialisti BZHU Ideálny pomer bol odvodený, ktorý by mal doraziť v priebehu jedného dňa u dospelých ľudí:

• 45% - 65% kalórií. To by malo pochádzať zo sacharidov;
• 20% - 35% kcal. To by malo pochádzať z tukov;
• 10% - 35% kcal. To by malo pochádzať z bielkovín.

Video: Veríme, že bielkoviny, tuky a sacharidy na chudnutie?

To znamená, že leví podiel pripadá na sacharidy, a mali by byť konzumované najviac. Potom - tuky na druhom mieste, a až na konci zoznamu sú bielkoviny, ktorých spotreba by mal byť malý. Táto kombinácia nám umožní BZHU diétne práva. Teraz už chápem, prečo diéty, ktoré vedú v jednom smere alebo iný, nevedie k požadovanému výsledku, jednoducho zlomiť chovanú vzorec zdravie a harmónie.

Preto týmto spôsobom a nie inak?

All ľahkomyseľne tvrdia, že sacharidy vedú k obezite, a zrazu sa ukázalo, že je potrebné, aby ich mohli používať čo najviac v porovnaní s tuky a bielkoviny. Ako je to možné? Odpoveď na túto otázku je jednoduchá - sacharidy by mali byť komplexné, alebo ako hovoria odborníci na výživu - správna. Je to, že, ako sa dostať do ľudského tela, ktoré sú schopné postupne split, uvoľňuje konštantné množstvo energie potrebné pre fungovanie celého organizmu.

Je to zložité, a nie jednoduché sacharidy, môže uspokojiť svoj hlad po dlhú dobu, a nebude narušený v priebehu dňa znovu a znovu, čo nepovedie k prejedaniu.

Ale na to mám telo správne sacharidy by mali byť konzumované, nie všetky v rade, kde sú, ale iba ovocie, zeleninu, obilniny a strukoviny, ale nie zemiaky, chlieb, cestoviny, sacharidy sú tiež bohaté.

Teraz o tukoch. Mnoho ľudí sa mylne domnievajú, že obnoviť alebo nie schudnúť, pretože jedia veľa tuku. To nie je pravda! Ide o to, že spracovanie tukov v organizme je v zábere výlučne v pečeni, produkovať špecifické enzýmy, ktoré prispievajú k ich degradácii. V prípade, že tuk v tele dostane dostatočný počet a metabolické procesy normálne pokračovať. Ak existuje nadbytok tuku, krv človeka, zhruba povedané, je príliš tučný, čo vedie k tvorbe cholesterolu plakety a upchatiu ciev, ktoré sa nakoniec môžu spôsobiť infarkt a mŕtvicu.

V prípade, že tuk v ľudskom tele prijíma nedostatočné množstvo, pečeň začne, ich spracovanie, odložiť, tak povediac, ako rezerva do pokladne. Ktorý je usporiadaný tak, telo - ako dôsledok nedostatku tučných jedál ľudia stratia nielen váhu, ale stále priberať na váhe. A tento proces je úplne jasne demonštrované na nasledujúcom príklade, keď sa človek mučí sami seba ťažkú ​​diétu a jesť po určitú dobu len bezmäsité potraviny začnú zotavovať doslova míľovými krokmi, akonáhle sa vrátil do viac či menej normálnej strave. Vzhľadom k tomu, že pečeň reaguje na nedostatok tukov v ľudskom tele.

Čo sa týka bielkovín, potom ich telo je v skutočnosti nie je moc potreba. Proste je potrebné pracovať na srdce a udržiavať svalovú funkciu. A jediný, kto odporúčajú zvýšenú spotrebu bielkovín, takže je to pre deti a športovcov, ktorí musia neustále udržiavať ich svalová hmota je normálne.

Čo jesť, ako schudnúť?

Na tomto pomere BZHU báze, by mala stavať svoj jedálniček, ktorý bude nielen prispeje k normalizácii telesnej hmotnosti, ale aj pre všetky metabolické procesy prebiehajúce v ľudskom tele.

20-30 - 50 - je ideálna formula sootnoscheniya bielkovín, tukov a sacharidov stravy. To znamená, že na každých 100 gramov. Potraviny by mali spadať 20 g bielkovín, 30 g tuku a 50 g sacharidov.

Okrem toho treba brať do úvahy spôsob stravovania.

Video: BZHU | Ako vypočítať bielkoviny, tuky, sacharidy,

• Musíte jesť malé porcie často, zhruba každé 4 hodiny, a nie čakať, až odohráva chuť k jedlu.
• Musíte vypiť toľko tekutín, najmä v horúcom počasí. Je však potrebné vziať do úvahy, že kvapalina absorbuje viac ako 2 litre za deň by mala byť minerálnej vody bez plynu, aby sa zabránilo demineralizáciu organizmus.
• Nemusíte jesť skôr ako jednu hodinu po prebudení, a nie neskôr ako 2 hodiny pred spánkom. A mal by zabudnúť na mýtus, že jesť po 18.00 nemôže. Môžete! Zvlášť v prípade, že režim dňa muž posunula smerom k nočnej aktivite a chodia spať nie skôr ako 23:00, takže jedlo okolo 21,00 si môže dovoliť ľahko dovoliť.
• Nemajú prijímať potravu, je trochu rozrušený alebo nahnevaný. To nie je len škodlivé pre telo, ale tiež prispieva k rozvoju pretrvávajúceho zvyku chopiť svoje problémy, a to so sebou nesie odkazom na psychológa.

Okrem toho je strava by mala byť navrhnutá takým spôsobom, že dominuje ovocia, zeleniny, obilnín, mäsa a rýb. A od takých vecí, ako pečivo, cestoviny (s výnimkou len robiť cestoviny z tvrdej pšenice, ktoré sú veľmi často skladajú z komplexných sacharidov a sú veľmi cenný produkt pre telo) a zemiaky, by mali byť úplne opustené.

Nemali by ste oprieť o sladké a slané, je postupne obmedziť používanie týchto prípravkov nemajú. Koniec koncov, ich vlastnú zeleninu a ovocie už obsahujú potrebné množstvo soli a cukru, čo je dosť pre ľudský organizmus. Ale všetko ostatné - len sila zvyku - soľ a cukor - ktorý tam je, ako sa zbaviť.

A konečne, najdôležitejšie pravidlo, a tajné kombinácie BZHU, ktoré doslova spáli navyše hmotnosť - sacharidy môžu byť kombinované s tukmi a proteínmi počas jedného jedenie jedla, ale proteínov a tukov by nemali byť konzumované v rovnakom čase.

V praxi to vyzerá nasledovne - mäso so šalátom, rybí šalát, zelenina a obilniny, atď Takáto strava by mala byť realizovaná nielen ako nástroj pre chudnutie, ale aj priebežne. V tomto prípade nielen hmotnosť je normálne, ale aj všetky ľudské orgány a systémy budú riadne a hladko fungovať, a to v poradí, je kľúčom k dlhému a zdravému životu. Ktorý spolu s dostatočným režimu pohybu - cvičenia, športové aktivity - povedie k úplnej a spokojný život bez nadváhy a zaťaženia problémy, vrátane - a zdravie. Jesť pravdu!