Únava, spôsobuje únavu pokles

To je normálne, keď po celodennej práci, po fyzickej práci, školenia v telocvični, potom, čo niektoré udalosti, ktoré vyžadovali obrovské morálne napätia, cítime sa unavení. Únava - to je normálna reakcia na stres, či už fyzické alebo psychické záťaže stresu. Prázdniny, spánok, víkend alebo sviatok nám umožňuje sa zotaviť. My vylúhovať život svieži a plný energie.

Ak je pocit únavy nezanecháva po celú dobu, kedy sa človek cíti unavený a to aj bez predchádzajúceho zaťaženia, je to otázka únavy. Tento stav neustálej únavy bez akéhokoľvek napojenia na skutočnom zaťažení. Človek sa cíti unavený skoro ráno, spánok, odpočinok nepomôže mu zotaviť. Takáto podmienka - patológia, ktorá môže byť spôsobená niekoľkých dôvodov, ktoré vyžadujú pozornosť lekárov.

príčiny únavy

Únava môže byť príznakom mnohých chorôb. Diabetes, roztrúsená skleróza, depresia, zažívacie ochorenia helmintózám invanziya, ochorenia štítnej žľazy - to je neúplný zoznam chorôb, jedným z príznakov, ktoré je únava.

Môže spôsobiť chronický únavový nedostatok vitamínov a minerálov v tele. Nedostatok vitamínov skupiny B je často pocit únavy. Žliaz anémia je vždy sprevádzaná únavou. Vyznačujúci sa tým, príjem železa a telo vitamínmi B môže byť postačujúce - v dôsledku určitých patologických stavov narušených absorpciu týchto látok v tele, ktoré spôsobujú deficit.

zníženie únavy

Ak chcete zistiť príčinu únavy, nie je zbytočné konzultovať s lekárom. To vám pomôže nájsť príčinu, potvrdiť alebo vylúčiť určité diagnózy. Často sa však stav únavy prichádza ako dôsledok hraničných štátoch, ktoré majú všetky zdravotné ukazovatele sú na hranici normality a patológie.

Podľa štatistík, viac a viac ľudí sú v tomto "hraničnej" oblasti: špecifická diagnóza doteraz, ale symptómy sa už objavili. Že únava sa nestal komplex príznakov choroby, by mala prehodnotiť svoj spôsob života - robiť zdravia, výživy, zmeniť návyky.

Jednou z príčin únavy, nie patológií súvisiacich so zdravím, je nedostatočná alebo zlá kvalita spánku. Mnohí obyvatelia miest, robiť všetko a všade, znižujú spánku počas týždňa na šesť alebo sedem hodín a cez víkendy sa snaží kompenzovať nedostatok spánku, spánku 10-11 hodín. Tento režim - priama cesta k únave. Je nevyhnutné upraviť svoj životný štýl spať 7-8 hodiny denne, a cez víkendy, aby sa pokúsili držať na rovnakej spánku, nie je prolezhivat celý víkend v posteli, v nádeji, že "vyspať" týždeň.

Pomôcť spánku prechádzku pred spaním, čerstvý vzduch v spálni, pohodlný vankúš, teplé bylinné čaje s medom.

Schopnosť k odpočinku, odpojiť od problémov pomôže zaspať rýchlo, dobre spať. Navyše, táto schopnosť umožňuje, aby sa zameriavajú na problémy odpočívať fyzicky aj psychicky. By mala preskúmať akýkoľvek spôsob relaxácie, učiť sa špeciálne dýchacie techniky.

Video: fibromyalgia a chronický únavový syndróm

Často sme sa sami do kúta chronickú únavu vo svojom prístupe k problémom, skutočné alebo vymyslené. Treba pripustiť, že svet nie je dokonalý a my taky, by nemal mať veľké nádeje pre celý svet, a ja, že nebudú vyžadovať veľmocami. Práca - je to len práca, kadiaľ chodíme získavať finančné prostriedky pre svoj vlastný život. Prepojené osoby majú právo na chyby. A my tiež. Tento filozofický prístup k životu a prostredie samo o sebe - to je zdravý rozum. Nedostatok vysoké očakávania uľahčuje pozerať sa na problém, a tým uľahčiť intelekt a psychiku.

Mnoho ľudí sa zbaviť stresu pomocou cigarety, alkohol alebo iné látky, ktoré stimulujú centrá slasti. To je priama cesta k ešte väčšie problémy, lekári varujú. Alkohol je nielen antidepresívum, spomaľuje reakcie nervového systému a v skutočnosti vyvoláva depresiu, obnovený únava, únava. Cigarety obsahujú mnoho škodlivých látok malo nepriaznivý vplyv na zdravotný stav organizmu sú narušené na vitamín C, znižuje obsah kyslíka v krvi.

Ďalším zvykom, možno považovať za zvyk nalepiť stres sladký. Cukor výrazne zvyšuje hladinu cukru v krvi a okamžite dodáva energiu. Potom, rovnako ako kvapky cukru a miesto príval energie sa človek cíti unavený, jeho ospalý. Ako sa zbaviť zlých návykov, je možné získať odvahu zbaviť sa únavy.

Hoci použitie kávy ako stimulant nervovej činnosti nemôžu byť plne nazvať zlozvyk, však, keď únava by nemala šokovať sám podnet kávy. Je lepšie, aby sa vzdal kávu a silný čaj, nahradiť nápoj s vysokým obsahom kofeínu stimulantov viac neutrálnych nápoje: čaj s mätou, lipy a harmančeka v kombinácii s medom.

Mnoho ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl, na vedomie, že po náročnom dni práce často chodiť do posilňovne, prekonať únavu. Avšak, po cvičení cítiť nárast energie a vitality, dáva silu na ďalší deň. Fyzická aktivita stimuluje endorfíny - neurotransmitery, ktoré prispievajú k rozvoju "hormónov šťastia". A hovoríme o telesnej výchove, nie profesionálnym športovým tréningu, ktorý môže byť zbavený posledných sil.Fitnes v posilňovni môže byť nahradená čerstvým vzduchom. Navyše mnohí lekári hovoria, že je efektívnejšie čerstvý vzduch ako najprirodzenejší typu karosérie fyzickej aktivity.

Video: Trvalá únava. príčiny únavy

Ak je práce spojené s trvalé sídlo, nezabudnite vziať prestávky, a to aj v prípade, že krátkodobá 5-10 minút každú hodinu. Pešo chodbou, hore po schodoch, ísť von na pár minút na ulici - je to lepšie ako sedieť celé hodiny bez otvorenia monitora.

Žiadne obmedzenia stravy, odmietanie sacharidov alebo tukov - pri únave moc musí byť kompletný, a poskytnú všetky telo potrebuje pre minerály a vitaminah.Pri nedostatok železa v krvi klesá červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík dopravu. Žiadny kyslík - žiadna energia. Strava by mala byť bohatá na potraviny s vysokým obsahom železa sú mäso, najmä červené odrody, vnútornosti, fazuľa, orechy, sušené ovocie, jablká, repa.

Draslík - je ďalší minerál, ktorý pomáha vyrovnať sa s únavou. Draslík dodáva energiu do svalov, vrátane srdca. Banány, zemiaky, kukurica, slnečnicové semienka - sú produkty napájanie svalový systém.

Výrobky s vitamíny skupiny B. Táto skupina vitamínov je najviac prevláda v potravinách, a to je veril, že skupina nedostatku vitamínov v nemožné. Avšak, keď únava by nemal ignorovať skutočnosť, to je nepravdepodobné. Hlavne, že výrobky hlbokého spracovania, ktoré sú základom jedálnička väčšiny obyvateľov miest, sú zložené z mála vitamínov skupiny B. surové potraviny, ako je zelenina, celozrnné výrobky, orechy - zdrojom vitamínov skupiny B.

Orechy a semená obsahujú polynenasýtené mastné kyseliny, fosfor, železo, horčík, vitamíny B2, B1, B6, tryptofán. To všetko robí z orechov a semien nevyhnutné výživové doplnky s únavou. Zároveň by sme nemali zabudnúť na ich vysoký kalorický obsah, a nejedia viac ako 50 gramov orechov denne.

Mastné ryby a rastlinný olej je tiež zdrojom nenasýtených esenciálnych mastných kyselín. Tuky sú dodávateľom energie v tele, a polynenasýtené tuky sú tiež antioxidanty.

Mliečne výrobky, ako sú prírodné jogurt alebo jogurt dodávateľom pro- a prebiotiká zlepšenie trávenia, odstránenie fermentačný procesy v črevách. Nie je žiadnym tajomstvom, že viac ako polovica celého imunitného systému je v čreve, zdravé trávenie. Prírodné kislomolochka pomôže vytvoriť trávenie a vyrovnať sa s únavou.