Pre nálady potravín

Food - je predovšetkým zdrojom energie pre naše pozemské telo. Avšak, náš život nie je len pre udržanie fungovanie tela, ale aj určité priania a túžby, emócie, pocity a nálady, ktoré sa používajú k zmene niekoľkokrát denne.

Existujú potraviny, ktoré majú významný vplyv na vnútorný stav. Určitý nárast tón, stimulujú, energiu. Ďalšie upokojenie pôsobí ako mierne sedatívum. Stále iní môžu zdvihnúť náladu. Neexistuje žiadna mágia - jedna chémie.

čokoláda

Každý sladký produkt, ktorý obsahuje cukor, povznášajúce kvôli schopnosti cukrov zvýšiť hladinu serotonínu a endorfínov - tzv hormóny radosti. Tuky v kombinácii s cukrami, aby bol proces rýchly a dať dlhotrvajúci účinok. Avšak, nie každý dezert s obsahom cukru a tuku, nepoškodzuje zdravie a postavu.

Ideálne pre zdvihnutie nálady - čokoládu. Pridanie tukov a cukrov, čokoláda obsahuje kakao, ktorý je zdrojom flavonoidov a polyfenolov. Kakao, časť čokolády tiež zlepšiť náladu. Čím vyššie množstvo kakaa, bude zreteľnejší "radostný" efekt dať čokoládu. Preto, s cieľom zvýšiť nálada by mali byť uprednostňované odrody horkej čokolády s obsahom kakaa minimálne 70%.

Ovocie a bobule

Ovocie a bobule obsahujú ako fruktózu a sacharózu, tiež pomáhajú vyrovnať sa s depresiou a nálady zmeny od menších až major. Okrem toho vysoký obsah fruktózy, mnoho ovocia a bobule sú bohaté na horčík, ktorý pomáha kontrolovať náladu, rovnako ako vitamín C - jeden z najdôležitejších vitamínov v boji proti depresii.

Medzi obrovské zoznamu ovocia potrebné poznamenať, jahody a jahody, ktoré sú nielen vedúce k obsahu kyseliny askorbovej, ale tiež zaznamenávať držiteľa obsahu flavonoidov. Na jahodách, vedci napočítali asi päťdesiat biologicky aktívnych zložiek, tým či oným spôsobom ovplyvniť centrá slasti v mozgu.

citrus

Akékoľvek citrusové plody, ako vieme, sú zdrojom kyseliny askorbovej, rovnako ako esenciálne oleje pomáha zdvihnúť náladu, aj keď sú nejedol, ale len povzdych chuť. Na Citrus má ešte jednu výhodu - farbu. Žiarivo žlté a oranžové farebné psychológovia nazývajú tie pozitívne farby.

tam je technika nastaviť náladu pomocou vizuálneho rozsahu medzi technikami sa vysporiadať so stresom. Psychológovia radia, aby sa maximalizoval dekoráciu interiéru oranžovo. Ak je miestnosť na stole je miska s pomarančmi a mandarínkami, v miestnosti len zriedka hádať. Niekedy stačí držať v ruke oranžovej, vdychovať jej vôňu na liehoviny vzrástol. Jesť šťavnaté sladké pomaranče zvýšiť účinok mnohokrát.

banány

Mali by sme tiež upozorniť na banány. Sú sladké a žltej, ktorá, ako už vieme, zlepšiť náladu. Okrem toho, banány obsahujú proteín tryptofán, ktorý je premenený na serotonín hormónu. Jedli banán - dostal emisie serotonina.Banany obsahujú veľké množstvo sacharidov a dosť kalórií. Aby sa minimalizovalo tieto nevýhody banány, dietitians odporúčame použiť banány nezrelé, zelenkavá, tlstý, nedosiahli plnej zrelosti. Obsah cukru, čo znamená, že sacharidy v nezrelých banánov trikrát nižšia ako vo zrelé, šupkou, ktorá je pokrytá malých bodiek.

Video: Výživa mozgu serotonín a nálady Aké potraviny pozdvihnúť náladu a vyživujú mozog

bielkovinové výrobky

Niekedy to dobrý steak môže zdvihnúť náladu viac ako čokolády. V tom tiež nie je žiadny zázrak - bielkovinové potraviny obsahujú tryptofán. Okrem toho, proteínové výrobky živočíšneho pôvodu, obsahujú značné množstvo aminokyseliny tyrozínu, ktorý pomáha nervový systém vyrovnať sa so stresom.

Výberom bielkovinové výrobky pozdvihnúť náladu, je potrebné dať prednosť nízkym obsahom tuku mäso. Tak, v Turecku a kuracie prsia obsahom tryptofánu než v chudého bravčového mäsa. Tryptofánu v tučné mäso ešte menej.

Syr je tiež zdrojom tryptofánu. Navyše, tvrdé syry pomôže vyrovnať sa s nespavosťou. Plátok alebo dva syra, jedli naši noc pomôcť zaspať rýchlejšie.

Video: Výživa mozgu serotonín a nálady Aké potraviny pozdvihnúť náladu a vyživujú mozog

Je prekvapivé, že lekári hovoria produkt pozdvihnúť vašu náladu normálne slepačie vajcia. Toto je "pravý" proteín pre naše telo, čo najbližšie k tomu, že naše telo využíva k vytvoreniu buniek. Žĺtok má väčší vplyv na našu náladu, než kuracie bielkovinu.

Ryby ako zdroj omega-3 mastných kyselín, - jeden výrobok pre nastavenie náladu. Nehľadiac na skutočnosť, že každá ryba je zdrojom zdravých bielkovín, tučné ryby sú bohaté na polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré sa podieľajú na syntéze vitamínu D. Pre istotu si dávať pozor na nálade v oblačnom počasí menej pozitívne než so solárnym. Prípad - v inom príjem vitamínu D. tučné ryby odrody, a konkrétnejšie polynenasýtené mastné kyseliny čiastočne kompenzovať nedostatok slnečného svetla a aby sa na nedostatok vitamínu D, ktorý má tiež významný vplyv na náladu.

Z tohto dôvodu, zoznam produktov, ktoré zvyšujú náladu, jesť orechy a semená. Aj oni sú plné polynenasýtených mastných kyselín, aj keď v menšom počte. Ale pre vegetariáni nejedia ryby, prítomnosť orechy na stole je kľúčom k dobrej nálade.

Ako rozveseliť a nezlepší

Žiadne výživu poradia zdvihnúť sami s pomocou jedla. Okrem toho je rozšírená predstava, že potraviny by nemali byť odmenu alebo stimul v živote. Že zabavenie čokoládovou stres, sme doslova získať zlý zvyk, nebezpečenstvo porovnateľné s fajčením.

Video: žiť zdravo! Potraviny pre dobrú náladu počas menopauzy. (11.23.2016)

Aby však bolo možné úplne opustiť radosti zo života, z produktov, ktoré pomáhajú k dosiahnutiu tohto radosti, to nie je nutné. V prípade produktov pre náladu v priebehu formule o lieku a dávku jedu: nie je všeliek, a všetko je jed. Rozdiel - v dávke. Takže nie je potrebné zjesť celú čokoládu sa zdvihnúť po zlej komunikácii s nadriadeným, je čo jesť jeden alebo dva plátky. To isté platí aj pre iné potraviny.

A pomôcť tým, ktorí nie sú pripravení získať extra kalórií z potravy zdvihnúť náladu - s nápojmi. Oni nie sú ako jedlo nižší obsah kalórií.

zelený čaj

Zelený čaj obsahuje theanín - antioxidant, ktorý okrem iného pôsobí ako mierne sedatívum, znižuje pocit nepokoja, zlepšuje pamäť a duševné schopnosti.

bylinné čaje

Dobre zvolené zloženie bylinného čaju môže robiť zázraky: nálada zdvihla po šálku tohto čaju.

Variť rôzne byliny môžu byť v ľubovoľných pomeroch, v závislosti na ich chuťových preferencií: lipový kvet, medovka, ľubovník bodkovaný, list ríbezlí a maliny, mäta pieporná, šípky. Pre väčší efekt, môžete pridať trochu škorice, kardamom, zázvor. Korenie v horúceho čaju, med je tiež skvelé pre zlepšenie nálady.

Iné spôsoby, ako zdvihnúť náladu

Resort na jedlo chémie mágia nie je nutne - nadbytočné kalórie veľmi málo ľudí budú mať prospech. Povznášajúci hudba. Existujú špeciálne skladieb, kde je hudba zvolené tak, že za pol hodiny možno odvodiť z hlbokej depresie a viesť k rainbow náladu.

Neexistuje žiadna túžba po načítaní uši - načítať svaly! Cvičenie pomáha produkovať endorfíny, rovnako ako dlaždice horkej čokolády. V prípade vhodnosti pre nejakého dôvodu nemožné, to je na čerstvom vzduchu dosť walking. Kontemplácie prírody, medzi časy, pridajte poznámky pozitívnej nálady.

Okrem toho existujú účinnejšie spôsoby: bozkávanie, maznanie s milovaného človeka je zaručené, že zdvihnúť náladu.