Ako, aby sa sám spustiť v dopoludňajších hodinách?

Výhody jogging vedieť všetko, ale keď príde na realizáciu tohto zázračného cestu na dlhú dobu k udržaniu zdravia, z pôvodného plánu spustiť každé ráno pred viac ako polovicu. Vo večerných hodinách sme sa, ako pravidlo, sme sa zaviazali, a keď sa spustí alarm všetky "bojové" postoj ako ručný výhonkov. Máme prísť s desiatkami výhovorky, aby nielen dostať z teplej vankúš. Potom sme boli sužovaní pocity viny a nízke sebavedomie.

Obšírne hovoriť o potrebe silnej motivácie, asi nemá moc zmysel. Ak ste premýšľal o ranné behanie, to znamená, že chcete niečo zmeniť v ich tvar tela a stratiť pár kíl navyše. Beh je považovaný za najefektívnejší záťaž, keď sa stretávajú s problémom, ako sa zbaviť prebytočného tuku, najmä podkožne. Ale nezabudnite, že to dáva dobré výsledky v dlhodobom horizonte, takže neočakávajte rýchly účinok. Ale to je práve to - nedostatok výsledkov po niekoľkých týždňoch či dokonca mesiacoch pravidelného behanie - núti mnoho ľudí vzdať jogging.

V skutočnosti beží dáva oveľa viac, než chudnutie, vytrvalosť, zadku utiahnuté a silné svaly. "Skúsení bežci" tvrdí, že s pomocou jogging oni získali ich sebavedomie, pocit víťazstva a plnú kontrolu nad vlastným životom. Sú to pocity a zabezpečuje beh v dopoludňajších hodinách. Ako sa prinútila začať behať každé ráno?

Video: Ako sám spustiť?

Hlavná vec - rýchlo prebudiť

Prax ukazuje, že v záujme vstávať zavčasu, energický a aktívny, nie je nutné ísť skoro spať. Najmä v prípade nutnosti opustiť teplé postele a ísť von to ešte nepomôže. Je lepšie urobiť niekoľko ďalších vecí:

• Nechať záclony otvorený v noci. Ranné svetlo čoskoro otvoriť oči.
• Bezprostredne po prebudení vypite pohár vody alebo šálku kávy (môžete nechať na nočnom stolíku vo večerných hodinách).
• Nechať službu tak, aby ho vypnúť, mali by ste ísť na druhý koniec miestnosti. Takže budete prekonať psychologickú bariéru, a túžbu vrátiť sa do postele klesať.
• No, ak máte na také zariadenie, ktoré, keď sa alarm zapne zároveň veselá hudba. Mimochodom, aby spĺňali zabehať a vlastne spustiť tiež lepšie svoju obľúbenú hudbu.
• Vo večerných hodinách, pripraviť športové oblečenie. V opačnom prípade, ak sa pozriete na to v skrini, budete mať stokrát zábleskov myšlienku ísť späť do postele.

Beh a krásne veci

Každý, kto hovorí, že za prvých jázd nemusíte kupovať špeciálne oblečenie, nevie nič o motiváciu a túžbu za každú cenu dať na nové šaty vedieť. Čo vás rýchlejšie a s veľkou túžbou ísť si zabehať - v starých handier, ktoré "nevadí", alebo nové tréningové legíny a bežecké topánky? Ak chcete sám o sebe, a to bude fungovať s radosťou! Naviac - vždy pretočil niektoré užitočné športové zariadenia, ako je napríklad snímačom srdcového tepu. Moderné športové zariadenia, ako sú bežecká dráha trase a automaticky posielať svoje výsledky na internet - nie je dôvod, aby sa podelili o svoje úspechy v sociálnych sieťach? Samozrejme, je tu vždy šanca, že za pár týždňov nového nákupu bude zhromažďovať prach na polici. Ale čo keď taká kompletný bežecký pás "zariadenie" bude vaša láska k tomuto športu?

Trasa a zaťaženie

Snažte sa, aby vaše prvé beh prešiel najúspešnejšie. Ťažko budete chcieť zajtra jogging, či včera na trase ste napadnutý svorkou túlavých psov, ste otočil členok na malé kamene alebo svaly bolí toľko, že si jednoducho nemôže dostať z postele. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné urobiť dve veci - vopred prejsť celú navrhovanú trasu, a nie nepreťažujte počas prípravného vzdelávania. jogging cesty by mala byť hladká, bez výmoľov a bezpečné. Eliminovať najbližší opustenú parku alebo prieluky, ale nie nevyhnutne hľadať aj súčasnosť Olympic Stadium. Bude dostatočne ploché asfaltové cesty. Nenechajte okamžite usilovať o svetové rekordy, beh na pohodlné tempo, pocit únavy, idú na chôdzu, postupne zvyšovať náskok.

pripojiť psychológiu

Tí bežci, ktorí sa zúčastňujú maratónov dnes tiež začala bojovať s lenivosťou. Ani s lenivosťou a s potrebou dostať zo svojho pohodlia zóny. Oni argumentujú, že najväčším problémom je, že je potrebné sa dostať ku dverám domu. Pre ňu, ako pravidlo, všetko sa stáva jednoduchšie, a to aj tie ponuré deň bezprostredne udeliť vylejete na telesnej vitality a príjemné čistotu vzduchu.

Fix na mysli to potešenie, že dostanete počas alebo po behaní. To môže byť šálka kávy na konci tréningu, príjemná krajina že zakaždým, keď zastaviť a obdivovať, doba uvedenie niektorých výsledkov na internete a dokonca aj pocit uspokojenia, je skutočnosť, že ste to urobili! Keď nechcete, aby sa k úteku, premýšľať o tento druh "kotvy".

Medzi hudobnými skladbami, nahrávať hudobný prehrávač v niekoľkých súboroch motivujúce vlastný hlas cez mikrofón. Napríklad: "Helen, že ste urobil, existuje len veľmi málo, a ďalšie dve pesničky a tak, môžete sa obrátiť späť" alebo "Spomeňte si na nové modré šaty, tak to bude vyzerať skvele, keď sa dostanete na tenké za inú veľkosť." Mimochodom, tieto výrazy možno zapísať ako melódie pre alarm.

Kým v západných krajinách ľudia jogging - normálna vec, skoro súčasť krajiny v našej krajine, beh v dopoludňajších hodinách na nábreží dievčatá stále prekvapujúce a dokonca pohľady. Pre mnohých začiatočníkov, to je veľký problém. V tomto prípade je to krok späť od okoloidúcich (tiež pomôcť v slúchadlách, ale buďte opatrní, ak sa dostanete v blízkosti ciest). Kto sú tí ľudia, a prečo by ste mali byť vec názoru? S najväčšou pravdepodobnosťou nebudete ani nájsť ešte. Ak si neželáte, aby stretnúť so susedmi, len dostať preč na pár sto metrov od domu, a potom začína plynúť - a zároveň zahriať svaly.

Vyberte si najpohodlnejšie čas na tréning. Jogging je vždy spojená s skoro ráno, ale to nie je železným pravidlom. Niekto ranné cvičenie pomáha štruktúrovať myšlienky a načerpanie nových síl a po večernom behanie, cíti vyčerpaný. Ostatní ľudia naozaj zlý pocit v dopoludňajších hodinách. Mimochodom, v tomto prípade je záťaž v dopoludňajších hodinách môže byť dokonca škodlivé pre zdravie. Môžete riešiť nielen v dopoludňajších hodinách, ale v popoludňajších alebo večerných hodinách. Keď sedavé práce večerné tréning vám pomôže zbaviť sa nahromadeného stresu počas dňa, a ak máte veľa pracovať chôdzi, bude ranné beh poskytuje tak mocný výbuch energie.

A konečne, najjednoduchšie a zároveň obtiažnym spôsobom začať behať. Druhý deň ráno potom, čo ste urobil toto rozhodnutie, len vstať a ísť na jog. Po budíčka a nesmieme si predstaviť druhý myslel, nikdy zaujať vzpriamenú polohu. O päť minút neskôr sa konečne prebudí a budete prekvapení, ako jednoduché to bolo dané na vás k tomuto kroku. Každý druhý deň ráno vám umožní ľahšie a jednoduchšie. Mimochodom, tento princíp funguje v opačnom rozpoložení akonáhle ste vynechal jediný beh, je pravdepodobné, že budete vpichnutie zhovievavosť v budúcnosti, a čoskoro všetci budú odmietnuť myšlienku.

Vašou hlavnou úlohou - udržať sa iba za tri týždne, po uplynutí tejto doby ranný beh je váš dobrý zvyk. Tiež zmizne únavu a letargiu, bude venovaná zvláštna energia a energetická účinnosť bude. Od tej chvíle, začnete sa dostať skutočnú radosť z behu.