Frakčnej výkon: pravidlá, zásady. Zložitosť frakčný sily

Frakčnej výkon - tento režim je jesť v určitých pravidelných intervaloch po malých dávkach.

Systémové frakčnej výkonové lekári pôvodne vynájdený pre liečbu ochorení tráviaceho traktu. Podľa lekárov v tomto režime napájania záťaže v zažívacom trakte sa znižuje, čo má pozitívny vplyv na priebeh ochorenia. Odporúča sa tiež k rozdeleniu jedlá ako meradlo pre prevenciu chorôb tráviaceho systému.

V súčasnej dobe rozdeliť jedla častejšie používané v súvislosti s bojom proti nadmernej hmotnosti. Tento napájací systém rieši dva hlavné problémy, ktoré trápia, ako sa zbaviť nadváhy: prejedanie a hladu.

Prakticky každý stravy zamerané na znižovanie hmotnosti, má rad závažných obmedzení, ktoré vedú k pocitom hladu. A je ťažké kontrolovať, a skôr alebo neskôr povedie k narušeniu, a my naložiť, ako sa hovorí, "hodiť" - prejsť.

Hladujúci telo je v strese. Pri strese, telo začne robiť rezervy v prípade nástupu viac ťažkých časoch, a to aj pri nízkych celkových kalórií hladu môže spôsobiť, že telo hromadí tuk.

Frakčnej výkon umožňuje ovládať svoj hlad a chuť k jedlu, čo umožňuje, aby prejedať a jesť množstvo jedla, ktoré telo potrebuje pre normálne fungovanie. Okrem toho, s riadnu prípravu stravy frakčnej sily nielen možné vziať kontrolu hmotnosti, ale takisto významne znížiť na normálnu úroveň.

V srdci frakčný sily

Princíp trakčnej sily je pri vedeckom základe. V prípade, že časový interval medzi jedlami významný (viac ako štyri hodiny), telo začne produkovať špeciálne hormóny, ktoré sú zodpovedné za vznik pocitu hladu. Hladom povzbudzuje chuť do jedla, čo vedie k jesť viac, než je potrebné v tele.

Ak máte skrátiť čas medzi jedlami, telo nemá čas vyvinúť hlad hormón. Mozog nie je príjem signálu hlad je neustále v stave sýtosti. Nasýtenom teleso, podľa odborníkov na výživu, spotrebuje v priemere o 15 percent menej.

Princípy frakčný sily

Keď rozdeliť jedla, všetko je dôležité: to, čo jesť, ako jesť, kedy a koľko. Vzhľadom k prísnemu dodržiavaniu pravidiel zníženie denného príjmu kalórií, a to je - priama cesta k chudnutiu. 

Optimálny spôsob frakčnej sily sa považuje za päť šesťnásobný jedlo v intervaloch najviac štyri hodiny. Raňajky, obed, večera, olovrant, večera - v tejto dobe veľmi sa zvýšil, väčšina detí navštevovať materskú školu. Druhá raňajky (obed) a popoludňajší čaj v dospelosti sú povolaní k jedlu.

Frakčnou výkon obmedzený, pokiaľ ide o potraviny. Objem jednej porcie by nemala presiahnuť objem jednu šálku - 250 ml. Aby nedošlo k komplikovať život zakaždým, odmeranie požadovaného množstva potravy, obzavedites jedlá ako pialki požadovaný objem.

Keď rozdeliť jedla je potrebné dať prednosť nízkokalorických jedál, ak je účelom takéhoto jedálnička - chudnutie. Objem koláč 250 ml, a zeleninová polievka rovnakého objemu sú rôzne kalorické a odlišný vplyv na obrázku.

Nemôžete vzdať raňajkách. To by malo byť výživný, obsahujú sacharidy. Perfektné raňajky - ovsené kaše s ovocím.

Táto raňajky dá dávku energie po dlhú dobu, čo umožní, že telo nie je nastať hlad, mozog - produktívne pracovať.

Všeobecne platí, že všetky výživu odporúčajú celých škrobnatých potravín - obilniny, zemiaky, pečivo a sladkosti - jesť v dopoludňajších hodinách, a vláknité proteíny migrujú v druhej polovici dňa. Takže sacharidy, ktoré poskytujú energiu, mať čas stráviť, a nie dať preč vo forme telesného tuku.

Je dôležité, aby preskočiť jedla, aj keď neexistuje žiadna chuť do jedla. It - záruka, že nebudete mať hlad, ktorý bude nútiť k jedlu veľkej časti jeho kalenie.

Nie je nutné odmietnuť z teplého jedla. Aspoň jeden z pokrmov - obed alebo večera by malo byť horúce. To neznamená, že budete jesť k obedu prvej, druhej a kompót - je potrebné sa rozhodnúť pre jedno jedlo.

Večera je lepšie, aby proteínu - chudé mäso, ryby, hydina, varené, pečené alebo dusené - perfektné večere.

V lete, v horúčave, keď je horúca večera nie je šťastné, môžete jesť syr. Je lepšie dať prednosť nízkym obsahom tuku alebo stierka. Stráviteľné bielkoviny telu stráviť až štvrtinu prichádzajúce energie, takže užívanie nízkotučných bielkovín potravín prispieva k chudnutiu.

Mäso, ryby, hydina, je vhodné kombinovať s čerstvou zeleninou, najmä zelených. Objem zeleniny by malo byť v priemere trikrát viac, než je množstvo mäsa alebo rýb. Ak sa tieto proporcie tam je pocit hladu, že je potrebné znížiť množstvo zeleniny v prospech bielkovín potravín, ale celkový objem porcie by nemala prekročiť 250 ml.

Existujú rôzne názory na to, čo je v občerstvenia. Niektoré výživu odporúčajú jesť surové ovocie a zeleniny - to je nízkokalorické a zdravé. Ostatné odborníci na výživu odporúčajú nezneužívali ovocie: ovocné kyseliny vyvolať tvorbu tráviacich štiav a povzbudiť chuť k jedlu. Okrem toho, fruktóza - druh energie, ktorá sa rýchlo zmení na tuk, ak nie je vyčerpaný. 

Ideálne desiata je považovaný za nízkotučný tvaroh, kukuričný chlieb, jogurt a kefír. Sladkosti, fast food, sladké nápoje - zlá voľba.

Pri plánovaní menu deň, nezabudnite oznámiť svojmu telu všetky potrebné živiny: bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, mikro a makro elementov: jedlo by malo byť menené.

Video: POWER 6 krát za deň! Frakčný moc! Schudnúť 100 dní!

Frakčnej energie, zamerané na chudnutie, by mali byť spojené s fyzickou aktivitou uskutočniteľné. Ak nie sú žiadne kontraindikácie na zdravie, potom je potrebné ísť do posilňovne alebo na bazén. Všetci ostatní potreba zmeniť svoj spôsob života, pokiaľ je to možné: menej používať výťah, ísť pešo aspoň jednu zastávku na ceste do práce az práce, chodiť pred spaním, skôr než ležať na gauči pozerania sa na televíziu.

Video: 30 g bielkovín na príjme stravy a rozdeliť jedlo na chudnutie - je rozprávka

Frakčnou výkon, v zásade nemá prísne zákazy týkajúce sa zloženia a kvalitu výrobkov. Takže niekedy sa môžete nechať rozmaznávať sladká, ak si budete priať. Napríklad v jednom z jedál zjedli marshmallow alebo marmeládu. Ale nezabudnite, že čím viac sa bude povolené "nestriedmosť", tým menší bude vplyv frakčnej sily.

Pri frakčnej výkonom ako inokedy dôležitým pravidlom je "žuť 40-krát." Pomalší stravovanie, tým rýchlejšie dôjde k nasýteniu, a prípadne môže byť telo spokojní s objemovou menej potravy menej kalorické, a tým aj chudnutie efekt výraznejší.

Presunúť rozdeliť jedál lepší víkend. V pokojnom prostredí bude jednoduchšie znovu sa psychologicky a fyziologicky svoje telo, než v pracovnom živote.

Zložitosť frakčný sily

Vďaka tejto zdanlivo jednoduchej napájanie systému delenej stravy má svoje úskalia. Po prvé, to vyžaduje zodpovednosť a dokonca pedantství. Musíte sa kontrolovať sami, stačí sledovať hodiny, niekedy dokonca prinútiť sami jesť bez pocitu hladu.

Po druhé, môže vytvoriť ilúziu, že tam môže byť päťkrát alebo šesťkrát denne, všetky v rade, a potom je strata hmotnosti. Je mylná predstava, mnoho ľudí viedlo k tomu, že získala na váhe a boli sklamaní vo frakčnej sily.

Frakčnej sila nie je vhodné, aby sa dosiahlo rýchle výsledky. Pokiaľ si naliehavo potrebujú hodiť pár kíl za pár dní, potom delenej stravy nepomôže.

Keď rozdeliť jedla musieť venovať zvýšenú pozornosť hygiene ústnej dutiny. Časté jedlá vyvolať produkciu kyseliny v ústach, čo je škodlivý vplyv na zubnú sklovinu.