Zimné športy: dostať sa na lyžiach, vybrať a naučiť sa jazdiť

Čo môže byť krajšie ako zdravé tónovaný tela, a čo by mohlo byť jednoduchšie, pravidelný telocvični pod dohľadom starostlivosť osobného trénera aspoň pár krát týždenne? Avšak zložitejšie, zaujímavejšie, a na obzore sú zimné športy, ktoré s veľkým úspechom môže nahradiť výlety do posilňovne. A keď sa pozriete pozorne, nákup lyží nie je moc ťažkostí, pretože proces veľa zábavy.

To, čo potrebujeme vedieť o lyžovanie a beh na lyžiach?

Pre tých, ktorí sú oboznámení s lyžovaním osobne, bude ťažké, aby okamžite posúdiť všetky jeho funkcie. Niektorí ľudia dokonca majú počúvať negatívnu spätnú väzbu od tých, ktorí naposledy stál na lyžiach pred dvadsiatimi rokmi, držať rovnováhu, ak ich nadšenie. Dnes sa však v prípade tohto druhu športu sú oveľa lepšie, a že priťahuje pozornosť stále viac a viac.

Video: Ako si vybrať bundu pre lyžovanie. časť 2

Ak chcete začať definovať názov. Lyže určené pre beh na relatívne rovnom povrchu, nazývané "bežecké". Môžete si ich kúpiť v takmer každom viac či menej veľký obchod so športovými potrebami. Hlavným rysom tohto športového vybavenia, dosiahnuť s pomocou moderných technológií, sa premieta do konštrukčného materiálu pre lyžovanie - to je vysoko kvalitný z uhlíkových vlákien a plastu. To z nich robí veľmi pohodlné pri jazde, zlepšuje schopnosť je riadiť a sklzu je na, čo vám umožní slobodne rozvíjať dostatočne vysokú rýchlosť.

Moderné vybavenie a zariadenie sa stala oveľa jednoduchšie, takže môžete cítiť pohodlne a mrazom pri oveľa nižších teplotách. V tomto prípade budete vyzerať veľmi elegantné, takže sa nemusíte stratiť tvár.

Video: Ako vybrať prilbu na lyžovanie

Pri výbere lyží dôležité vziať do úvahy úroveň svojej zdatnosti. Pre tých, ktorí len začínajú učiť šport, musíte zvoliť najjednoduchšie zariadenie a pokúsiť sa na rovnom povrchu bez okien. Ak gymnastika alebo, napríklad jóga aspoň pre vás je charakterizovaný 5-6 krát za mesiac, potom si môžete vybrať úroveň je ťažšie a trvá dlhšie poloprofesionálne zariadenia, s ktorými sa dá zistiť, či je táto metóda je pre vás najvhodnejší fyzickej obnovy a údržby postáv. Ak ste si istí, že vám bude páčiť, a tie sú fyzicky silní, môžete bezpečne kúpiť kompletnú sadu profesionálneho vybavenia. Ak si zakúpite to na internetových stránkach, venovať pozornosť výberu dostupných lyží tabuliek tam. Ak pôjdete do obchodu, uistite sa, že merať svoju váhu.

V prospech lyže hovorí efektívne rozptýlené po celom tele záťaže, ktorá sa prejavujú už po prvom ošetrení. Pri pravidelnom behu na bielom snehu, bude poskytovať plný tréning všetkých svalov, vrátane vnútornej a púšťať sa do častých stúpanie do kopca sa zbaviť žalúdka a posilňovanie svalov hornej a dolnej tlače.

Video: Ridge beh, lyžovanie, vybavenie

Ale to nie je všetko, na ktoré môžete zamilovať s lyžovaním. Ľudia s nadváhou, alebo kĺby problematické chrbta bude možné spevniť telo a prídu do formy, bez toho aby dochádzalo k nežiaducim príznaky a zhoršenie, ako lyžiarske bežecké rozlišuje chýba šok.

Medzi hlavné typy školení

Posilňovať a tvarovať telo pri lyžovaní, mali by ste sa naučiť niekoľko základných typov samozrejme k nim:

• Classic besshazhny. Posilňuje predovšetkým hornú časť tela (ramená, chrbát, hrudník). To sa vykonáva naklonením tela vpred s dôrazom na exponované palicu a vytiahnutie celého tela v smere pohybu;
• Classic odnoshazhny - opakovať všetky rovnaké, ale navyše odrazil jednu nohu opretú o topánky päte a tlačí ich dole k lyžu nekĺže späť. V tomto prípade je veľká zaťaženie nohy a zadok;
• Classic sa striedajú - Chagall, striedavo vystavovať prednú ľavú nohu a pravú ruku, a potom naopak, školenia, a tým, zadok a stehná. Je dôležité si uvedomiť, že pri stlačení nohy, nie je úplne narovnať v kolene;
• Ridge "na jednej nohe" - napodobňujú zásah na korčuliach. Ak to chcete urobiť, zároveň odpudzoval oboma pólmi a jednej nohe - druhý šmýkačkou na chvíľu. Hlavnou požiadavkou je, že je úplne v snehu a nemusí vrátiť sa k okraju. Puzdro Teraz dopredu trochu, a všetky ich presuny sa snažia urobiť čo najviac pľúc. Tak sme sa prispôsobiť zóny "nohavice";
• Ridge "na oboch nohách" - zároveň odpudzoval oboch póloch pod oboma nohami a šmýkačkou. Potreba udržiavať rovnováhu a ovládanie polohy nôh v tomto prevedení poskytuje optimálnu záťaž na bokoch, o úprave ich formu a robiť to chutnejšie.

Zimných športov a chutné stravy

Beh na lyžiach - kompletný súbor telesných cvičení pre vaše telo. Za hodinu alebo dve triedy spálite obrovské množstvo kalórií, takže otázka stravy sa stali menej dôležité, ale napriek tomu nutné. Všimnite si, že s vysokou spotrebou energie počas tréningu jedálniček by mal byť jemnejšia a maximálnu dodávky. V tomto prípade môže zahŕňať aj výrobky, ktoré môžu zlepšiť náladu. Napríklad, čokoláda alebo malý tortu, ktorý môže byť jeden krátko pred začiatkom zimného obdobia. Verte mi, že na konci lyžovanie, z kalórií odvodených z tohto koláča, bude u konca.

Čo je dôležité zaradiť do jedálnička v priebehu aktívneho lyžovanie? V prvom rade - proteín. Počas intenzívneho cvičenia, ktorých sa zúčastnilo takmer všetky svaly, uvoľňuje obrovské množstvo kyseliny mliečnej, ktorá postupne ničí tkanivá, pokiaľ nie je zobrazený čas. Pre vyriešenie tohto problému môže byť proteínové výrobky z mnohých druhov ovocia, ktoré telu eliminovať toxíny a podporujú vylučovanie kyseliny mliečnej. Uistite sa, že zahrnúť do svojho jedálnička hydina, morské ryby a hovädzie mäso. Plod svojimi najlepšími priateľmi budú jablká a tomel. Piť čerstvé paradajka a zeler tiež pomáha čistiť telo nahromadeného odpadu.

Pred tréningom jedlo by malo byť nie skôr ako jednu hodinu pred odchodom na ulici. Ihneď potom, čo sa vrátil z lyžiarskeho behu, je lepšie piť niečo otepľovania, ako sú nealkoholické varené víno, zelený čaj so zázvorom alebo ovocnej šťavy ovoschefruktovy, potom sa trochu uvoľniť a nechať svoje telo prispôsobiť sa výsledné zaťaženie. O hodinu neskôr, môžete jesť nejaké proteínového produktu (vajcia, pol varené kuracie prsia), dva - plná jedla.