Denná potreba vitamínu

Všetko v našom živote vyžaduje rovnováhu - optimálne využitie vitamínov zaisťuje dobré zdravie a zabraňuje expresiu rôznych ochorení, poskytuje vynikajúci vzhľad. Čo by mohlo byť jednoduchšie, aby si vybral denné vitamínové komplexy a jesť ovocie, ale každý je dôležitý pre látky v tele má dennú potrebu v tom, ktorého porušenie, pretože smerom dole a hore, je pre rad nepríjemných následkov.

Denná sadzba vitamínov a prečo je dôležité dodržiavať

Pre správnu funkciu tela, je takmer nemožné vyčleniť žiadnu konkrétnu vitamín, všetky sú dôležité v agregátu, a preto je dôležité, aby v súlade so stanoveným dennej sadzby každej látky. To pomôže pri špeciálnych stolov a elektronické kuchynské váhy.

• Vitamín C. Čo by sa stalo s našimi kože a ciev, ak nie látka! Okrem toho by bolo možné ručiť za svoje vlastné imunity a náladu, ak je kyselina askorbová by byť nedostatok v našom tele, a v skutočnosti by mali byť konzumované na dennej báze vo výške 75 mg. Vzhľadom k rýchlemu asimilácii a malú trvanlivosť v potravinách, jeho nestabilita, kedy by mal byť vyhrievaný, vitamín C spotrebované neustále, čo je dôvod, prečo je tak často dávaná deťom Ako ďalšie prevenciu prechladnutia. Mimochodom, je stabilita našich zubov a ďasien krásy závisí aj na optimálny obsah vitamínu C.
• Vitamín B1. Podstatným účastníkom metabolizmu sacharidov proteín-tuk, fungovanie nervového systému, pečene a srdca. Niet pochýb o tom, táto látka môže byť nazývaný záchranca naše nervy a ochranca čistoty našej krvi, a to v poradí, zdravá pleť a upokojenie mysle - dva dôležité črty krásne dámy! Takže nezabudnite zahrnúť do denného príjmu 2 až 2,5 mg tiamín (vitamín B1).



• Vitamín B2. Riboflavín je aktívnym účastníkom v konštrukcii buniek, vrátane krvi. Bez jej optimálny obsah v organizme veľmi rýchlo tupé a starnúcu pleť, často vytvorené pľuzgieriky a chrasty pokryté nohy a ruky, ťažšie, ako sa zbaviť drsnej pokožky, ktorá tiež začína praskať, čo spôsobuje mnoho nepohodlie. Denná spotreba 2-3 mg vitamínu B2 pomáha riešiť tento problém. Myslíte si stále pochybujú, že všetky vitamíny, čo potrebujete? Bez riboflavín žiadne mladosti ostro skoky tlaku a začínajú problémy v obehovom systéme - dámy obzvlášť citlivé doslova začnú prežívať nedostatok vitamínu B2 v trochu depresívne forme.
• Vitamín B3 alebo PP. Niacín - synonymom vitamínu - jeho denný príjem 15 mg poskytuje atraktívny zamatovej pleti, čím sa pleť jemnú a hodvábnu. Tento stav v reklame často hovoria: "ako malé dieťa." A to všetko vďaka aktívnej účasti vitamínu PP v metabolizme sacharidov, zlepšenie trávenia a zvýšenie prietoku krvi, jej normalizáciu. Žiadne problémy s čreva a transportu kyslíka - pokožka je zdravá po dlhú dobu a nebola známe problémy, ako je akné, pupienky, podráždenie a dokonca aj niektoré alergické reakcie. Na hornú časť Vitamín B3 sa podieľa na normalizácii hladiny cholesterolu, bráni rozvoju chorôb, ako je obezita a diabetes.
• Vitamín B5. Kyselina pantoténová sa podieľa na vývoji bezprostredné užitočného cholesterolu a mastných kyselín. Bez neho, telo doslova začne petr von, možno prejavom skorého šedivých vlasov, ale to nie je moc pekný darček aj pre štyridsiatej alebo päťdesiatku, kedy nedostatok látky je obzvlášť akútne. Pozorovanie dennú dávku 10 mg, môže zabrániť nepríjemné príznaky blížiacej sa staroby, ktorý vymaže vašu krásu. Nezabudnite odstrániť nedostatok lepšie ako dnes premaľovať sivé vlasy zajtra.
• Vitamín B6. Iridoksin - bojovník v boji za správnu reakciu nervov a vlasovú pokožku čistú. Na optimálne používanie tejto látky a nie ste strach z akné a akné, zápal, nespôsobí nepohodlie také nepríjemné príznaky, ako je svrbenie a podráždenie pokožky. Iridoksin - dôležitou súčasťou nášho imunitného systému, najmä pokiaľ ide o zachovanie našej nervové impulzy. Na druhej strane, vhodnou reakciou na to, čo sa deje vo svete, je neoddeliteľnou súčasťou šťastného života a dlhovekosti. To je všetko, čo je potrebné konzumovať denne 2 mg tejto látky.
• Vitamín B8. Inositol pri každodennom použití iba 1 mg zaisťuje optimálne čreva sa podieľa na normalizácii hladiny cholesterolu, monitoruje správne fungovanie pečene. Bez vitamín B8 sa rýchlo rozvíja aterosklerózy, a v dôsledku toho sa zvyšuje riziko srdcových ochorení. Okrem toho nedostatok tejto látky je tiež čelia úplnú zmenu farby vlasov nie je najmódnejšie v tieni - šedej, čím sa táto hrozba ich úplnej strate.
• Vitamín B9. Jedným z najdôležitejších komponentov v fungovania ženského tela, a to najmä počas tehotenstva. Kyselina listová sa podieľa na tvorbe nukleových kyselín, ktoré sa ďalej podieľajú na transport živín procesy v celom tele, a v procese zachovania genetickej informácie. Bez vitamínu B9 môže byť vážne narušený, vo vývoji plodu, a to najmä v mozgu budúceho dieťaťa. Ak sa nepoužíva kyseliny listovej za deň do 1,5 mg, pre ženy budú charakteristické znaky, ako je podráždenosť, depresia, agresivitu, depresiu, prudkému poklesu hemoglobínu a nízkom tlaku.



• Vitamín B12. Tsianokobolamin pomáha pri krvotvorbe a vytvorenie nervových buniek, vrátane buniek kostnej drene, ktoré poskytujú kontinuálnu reakciu nervových signálov z tela do mozgu a naopak. V podstate, táto látka - regulátor našej činnosti a základ pre normálne krvi. Príjem 0,005 mg vitamínu B12 denne je prevencia anémia. Ak zanedbať táto skutočnosť môže viesť k vážnejšie typy anémie.
• Vitamín A retinol je dobre poznáme, odporúčaná denná dávka je 1 mg, musí byť pre zachovanie celkovej mladosti tela. Koža, vlasy, nechty, farba očí - je to len vonkajší ciele pre vitamín A. tón sú krvné cievy a nervy, zvyšuje odolnosť voči oxidačnému procesu, pretože tento vitamín je jedným z najsilnejších antioxidantov. Udržanie optimálnej obsah retinolu v tele, môže zabrániť takým problémom, ako odlupovanie kože, zníženie ostrosti videnia a matné kože a lámavé nechty a vlasy.
• Vitamín D. Použitie iba 0,01 mg látky za deň zabezpečuje reálnu podlahové správne držanie tela, hladké ostré zuby a nechty, v skutočnosti Vitamín D je základnou zložkou pre vytvorenie kostry, zub. To pomáha udržiavať krásu vlasov, doslova núti funkciu správne žliaz s vnútornou sekréciou, ako je štítnej žľazy a vaječníkov, čím sa normalizuje hormonálnej hladiny ženy. To zase prispela nesmierne do pohody žien v najťažších období pre ňu - poruchy PMS, menopauza, tehotenstvo, cyklus, atď Niekedy je vitamín D je priradený ďalšie opatrenia ženských hormónov stabilizujú, tie, ktoré sú zodpovedné za ženskosti a plodnosti.
• Vitamín E je ešte silný antioxidant, je dôležité, aby ženskom tele. Je zodpovedný za transport kyslíka, zásobovanie všetky orgány a systémy dôležité pre životnej energie, ako aj sa zúčastňuje v procesoch obnovy buniek a zvýšiť ich odolnosť proti oxidácii. Denný príjem vitamínu E v množstve od 0,0005 mg pomáha chrániť bunky, mládeže, ktorá je na prvý pohľad zrejmé, ako kože, vlasov a nechtov, čistota dúhovky oka, ako aj všeobecné pohody. Mnoho vážnych ochorení, vrátane tých, ktoré sa zápalovým charakteru, jednoducho nemôže dotknúť, ak vitamín E v tele je normálne. Bez neho to klesne schopnosť organizmu brániť sa, zhoršuje mozgovú činnosť, zvyšuje riziko vzniku mnohých chorôb, najmä stav kože zhoršuje. Vážne ovplyvnené s nedostatkom vitamínu E a svalovej práci.
• Vitamín H. Biotín je dôležitý pre optimálny výkon slizníc a dutých orgánov. Udržiavanie normálne vlhkosť v nich a dodáva potrebné živiny, látka nie je len udržiava zdravie v určitej činnosti organizmu, ale tiež zachováva celkovú pohodlné podmienku. Vitamín H podporuje zdravú chuť k jedlu a urýchľuje rast vlasov a nechtov. S jeho nedostatok sa často vyvinie stres a depresie, je podráždenosť, bolesti svalov, často nechuť k jedlu jedlo, nechuť k nemu. Aby sa to nestalo v jeden deň je dosť konzumovať 0,1-0,3 mg biotínu.

Ako dosiahnuť rovnováhu

Najjednoduchší spôsob, ako sledovať rovnováhu vitamínov v tele, je správne jesť. Zvlášť bohaté potraviny možno vyvolať rôzne stupne mäso, pečeň, vajcia, morské ryby a morské plody, ako sú kraby, mušle a oliheň. Stojí za to venovať pozornosť super oxidanty medzi zelenina - brokolica, špenát, cesnak, kvaka, reďkovky, repu. Z ovocia a bobule mali ukončiť svoju pozornosť na čučoriedky, brusnice, ríbezle, mango, kivi, zeleného jablka a čerešne. Strava by mala byť zmenená, len nebudú mať každý deň hojnosť určitého vitamínu starať. Je tiež dôležité, pretože zneužitie umelých vitamínových komplexov môže narušiť prirodzené funkcie v tele, aby sa hormóny a spôsobujú nepríjemné pocity v hromadnej zdravie.