Podráždenosť, spôsobuje, ako sa zbaviť produktov z podráždenosť

Podráždenosť - to emocionálny stav, kde aj drobné nepríjemné vonkajšie podnety spôsobiť násilné odpor. Počas útoku dráždivého ľudí rozčúlený, jeho hlas sa stáva nadmerne hlasné pohyby sa vyznačujú opakovaním: chodí po miestnosti a poklepal prstami o stôl, vytiahne rukoväť v ruke.

Niekedy sprevádzaná podráždenosť a iných nepríjemných príznakov: plačlivosť, zlosť, agresia. Podráždený človek postupne stráca záujem o život, svoje koníčky, záujmy, znížené libido.

Podráždenosť ničí osoba porušuje psycho-emocionálne väzby s ostatnými členmi spoločnosti.

Video: Prečo je hnev a ako sa zbaviť podráždenosť

Môže spôsobiť podráždenie

Podráždenosť môže byť spôsobená viacerých dôvodov, ktoré sú podmienečne rozdelené do skupín: fyziologických príčin, psychologické, genetické a spôsobených ochorení.

Fyziologické príčiny, zvyčajne kvôli podráždenosti žien, ktorého celý život podlieha hormonálne výkyvy. Akékoľvek hormonálne výkyvy v priebehu tehotenstva, PMS, počas menopauzy môže spôsobiť podráždenosť. K dispozícii je tiež celý rad fyziologických dôvodov patrí pocity fyzické nepohodlie: hlad, smäd, sexuálnu nespokojnosť, nedostatok vitamínov alebo minerálnych látok v tele. Niekedy podráždenosť - dôsledkom užívania nejaké lieky.

Pre psychologické dôvody patrí situácie psychickej nepohody: stres, strach, úzkosť, nespavosť, nepríjemné pocity pri lámaní zlyhaní závislostí (alkohol, drogy, tabak, drog).

Genetická príčina podráždenosť - slabý od narodenia nervového systému podráždenosť, ktorá je v blízkych príbuzných.

Často spôsobujú podráždenosť sú niektoré choroby, ktoré majú vplyv na centrálny nervový systém: diabetes, posttraumatické syndróm, neuróza, infekčná choroba, demencia, a ďalšie.

Produkty, ktoré spúšťajú podráždenosť

Roztoč využíva nesprávnym jedálniček vzhľadovo podráždenosť. Mnoho ľudí verí, že hovorí o správnej výžive, jej vplyv na všetky aspekty zdravia a nálady zveličovania. V poslednej dobe sa však, že výsledky štúdie španielskych vedcov boli publikované v médiách.

Deväť tisíc dobrovoľníkov z rôznych európskych krajín po dlhú dobu, jedli veľké množstvo reštaurácií s rýchlym občerstvením z rýchleho občerstvenia, cukrárne, raňajkových cereálií, sladkostí a sladkých nápojov. Po šiestich mesiacoch takého jedálnička väčšiny jedincov odmietol pokračovať v experimente, sa vrátil k normálnemu pitaniya.Pochti všetkých dobrovoľníkov, stravovanie fast food, za dlhý čas zaznamenali významné zhoršenie ich psychický stav. Mali väčší pocit úzkosti bolo pozorované u niektorých klasických príznakov depresie vôbec - podráždenosť.

Záver vedcov je jasný: podráždenosť spôsobujúce potraviny bohaté na trans-tukov a cukru. Tieto dve zložky sú vždy prítomné vo všetkých výrobkov rýchleho občerstvenia.

Ako sa zbaviť podráždenosť

Podráždenosť - nie je choroba, ale príznak nejaké ťažkosti v tele. Ak sa chcete zbaviť podráždenosť, by malo byť začať analyzovať situáciu. Ak sa stanete podráždený vlastnosť môžu mať problémy v tele fyzikálnych vlastností: nedostatok vitamínu alebo nedostatok minerálov. Ak navyše je podráždenosť a iné príznaky úzkosti (chronická únava, nespavosť, sucho v ústach, bolesti v kĺboch), by sa mali poradiť s lekárom. V ostatných prípadoch, analyzovať situáciu zakaždým, keď zaútočí predbieha podráždenosť, možno je to určitá osoba, pokúste sa minimalizovať kontakt s ním. Ak nie je to možné, pokúste sa ignorovať. Most nehumánnej možnosť: predstaviť svojho protivníka v nepriaznivom svetle, napríklad sedí v šatni nahá. To pomôže.

Alebo situácie, ktorá spôsobuje podráždenie, napríklad preplnený autobus v dopoludňajších hodinách. Potom skúste aspoň časť cesty do práce alebo ísť domov pešo.

Zadržať. Podráždenosť často útok prináša besnote. V reakcii na posmešky by som chcel povedať ešte viac, a podráždenosť hriadeľ doslova fúka. Udržať si vo svojich rukách: Mnohí ľudia jedia negatívne emócie druhých ľudí. Trvať niekoľko hlbokých nádychov, počítať do desať.

Dychové cvičenia a relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu. Niekedy relaxácie pomáha pri podráždenosti, ako to môže byť spôsobené tým, fyzického obmedzenia, najmä v krku. To sa vzťahuje predovšetkým na pracovníkov úradu. Uvoľniť svaly krku, golier zóny masáže.

Tí, ktorí vnímajú svoj život s pomocou vôňou, môžete použiť aromaterapia. Dobrý ukľudňujúce levandule vône. Je nutné pretiahnutia kvapky na vreckovku a nosiť so sebou. Akonáhle vypuknutí tam podráždenosť, by mal vreckovku k nosu.

Pozor na fyzické zdravie. Urobte si dennú rutinu, aby tam bol žiadny čas na plných 8 hodín spánku, rovnako ako tri teplé jedlá naraz. Prechádzka pred spaním by mala byť povinná. Nemôžete ušetriť peniaze na dovolenku, nájsť si dohodu ako tá Captivate a umožní akumulovať pozitívne emócie. Ich negovať negatívne a nedávajú prerušenie podráždenosť.

Fyzická aktivita hrá úlohu tlmičov podráždenosť bliká. Negatívne emócie je potrebné šíriť v telocvični na kondíciu. Nechodí do posilňovne - prejsť svižným tempom po ulici. Alebo aspoň doma, umyť podlahu ručne.

Schopnosť vychutnať život v normálnych markantov ignorovať dôvod na radosť, sklo je z polovice plná viditeľný - pozitívny prístup k životu znižuje negatívne dopady na excitáciu nervového systému, čo má za následok prepuknutie lámanie podráždenosť.

Veľký pomocník v boji proti podráždeniu - so zmyslom pre humor. Ak je zdrojom zlosti predstaviť nielen nahá v skrini, ale tiež v náručí fikus, útok podráždenosť ide ešte rýchlejšie.

Výrobky z podráždenosti

Rovnako ako existujú potraviny, ktoré vedú k podráždenosti, tak tam sú tie, ktoré uvoľňujú nervovú sústavu, pomáha kontrolovať hnev a podráždenosť.

Listová zelenina, ako je špenát, hlávkový šalát. Všetky z nich obsahujú veľké množstvo kyseliny listovej, ktorá sa podieľa na syntéze dopamínu v tele - látky, ktorá dráždi rozkoše centrá v mozgu. Je ťažké byť podráždený, keď zažiť zábavu života.

Kuracie a morčacie prsia. Tieto dva produkty sú zdrojom bielkovín, čo pomáha produkciu serotonínu a tryptofánu, ktorá sa nazýva hormón radosti.

Video: Ako sa zbaviť stresu | # # Nervozita podráždenosť úzkosť # # # úzkosť odstrániť # odstrániť

Ovsené vločky môže byť alternatívou, ak bude existovať naliehavá potreba, aby využívali rýchle sacharidy stresu - sladké. Progresívne odborníci na výživu tvrdia, že nemôžeme úplne ignorovať potreby organizmu v období stresu. V prípade, že telo potrebuje sacharidy - nechať ho, ale namiesto toho, šišky alebo koláče, jesť ovsené vločky, zdroj pomalých sacharidov.

Organické mliečne výrobky pomáhajú vyčistiť hlavu. Často, stres je riadená mozgom, čo spôsobuje poruchy zažívacieho traktu. Opačný postup tiež dochádza pri normálnej trávenie, je ľahšie kontrolovať svoje emócie. A mliečne výrobky normalizáciu trávenie.

Mastná ryby pomáha pri podráždení v dôsledku v ňom obsiahnuté omega-3 mastných kyselín. Mastné kyseliny orezanie účinky stresového hormónu. 100 g porcie tuku lososa obsahuje 2,5 mg omega-3, čo je takmer trikrát väčšia, než je denný normou.

Horká čokoláda pomáha kontrolovať hladinu stresu. Ale iba v prípade vstupuje do tela v malých množstvách. Pár kúskov tmavej čokolády znižuje množstvo kortizolu, celý dlaždíc - zväčšuje.