Meditation: koncepcia, prínosy, dopady na zdravie. Ako meditovať doma

Meditácia (z latinského «meditatio» - meditácie) - je definitívny mentálna činnosť zameraná na uvedenie osoby do stavu koncentrácie, do hĺbky, vnútorné ponorený v neprítomnosti emócií. Meditácia k nám prišlo z východu, kde filozofia sám ukladá osobe premýšľavý, rozjímavý, pokojný, zrieknutie sa márnosť.

Na východe táto veda tak časté ako v uvoľňovaní stresu ruskej pomocou pohárov alkoholu. Je to umenie, ktoré vyžaduje seriózny prístup. Obvykle meditácie - jedna zo zložiek jogy, celé vede a filozofiu, ktorá spája duchovné postupov a technológií o vplyve tela. V Indii, kde sú meditačné techniky najpoužívanejšie, toto umenie učil každému guru - učiteľom, dosiahol v duchovných praktík veľkých výškach.

Musíme si priznať, že v našej krajine v posledných rokoch sú mestské školy otvorené všetky druhy duchovných praktík, kedy niektoré "guru" vyučujú všetkým prichádzajúcim je umenie konania vrátane meditačných techník. Bohužiaľ, nie všetky z týchto lekcií škôl sú prospešné. Homegrown "guru", čítal pár pochybných knihy zakúpené v podchode, našiel veľa.

Najlepšie lekcie v týchto školách nie sú k ničomu, jesť svoj vlastný čas a znížiť obsah peňaženky. V najhoršom prípade - negramotní vplyv na podvedomie a meditácie vždy ovplyvňuje podvedomia, môže spôsobiť vážne zdravotné lekciu ako fyzickej a psychickej. Takéto prípady sú príliš.

Preto, ak nie je ďalší guru, na ktorého zručnosť ste si istí na sto percent lepšie, ako meditáciu Tutor, než mať vplyv domácich "učiteľa". Nie je to tak zložité, ako by sa mohlo na prvý pohľad zdať, že je bezpečná a vhodná pre všetky druhy zdravie. Odborníci nazývajú rozlišovať medzi meditácie a relaxácie.

Ako meditovať doma?

Relaxácia - maximálnej fyzickej a psychické uvoľnenie a odtrhnutie od reality, úplné vypnutie. Guru tvrdí, že 20 minút strávil múdro relaxácie môže nahradiť osem hodín plného spánku. Samozrejme, že na dosiahnutie tejto úrovne relaxácie, naučíte v priebehu rokov - guru učiť celý život zdokonaľujete držanie jeho tela a myšlienky.

Meditácia tiež vyžaduje celkovú relaxáciu, ale svalnaté. Mozog zároveň by mala byť zameraná na jeden myslenie, riešenie problému. Stáva sa počas meditácie riešenie dôležitých úloh života prísť tzv osvietenie. V skutočnosti to nie je riešením, nám zjavil "zhora", spolupráca medzi mozgom a podvedomia, ktorý nejaký čas pracoval na riešenie, ktoré len jeden jediný úlohu.

Zvyčajne sa zameriavajú na riešenie prípadných problémov, takže opustiť všetky ostatné myšlienky, môže to byť nemožné. Akonáhle sme sa naladiť na riešenie problému, akonáhle myšlienky skok na iný objekt, potom tretí, a čoskoro sme sa pristihnem nemyslel na to, čo bolo pôvodne plánované. Vývoj technológie umožňuje zistiť, ako "opraviť" mozog na jednej myšlienky a zvážiť objekt zo všetkých strán.

V tomto prípade nie je žiadny stres, čo je dôležité. Moderného života vyžaduje maximálne sústredenie, sústredenie. Lekári tvrdia, že hlavnou metlou moderného človeka - neschopnosť odpočívať. Táto vnútorná a vonkajšia napätie narušiť zdravie a skracuje život.

Po zasadnutí meditácie, ľudia začnú zažiť pokoj, relaxácie. Niektorí lekári hovoria, že zažiť pocit eufórie, radosti, zdvíhacích síl. Zároveň dodávky energie môže trvať až do konca dňa, v prípade, že meditácia spadá do rána.

ranné meditácie

Najdostupnejší spôsob - meditácie v posteli ráno. Keď sa ozval alarm, netreba bežať do kuchyne dať kanvicu. Namočte niekoľko minút v posteli. Je dôležité si oddýchnuť, rovnako ako je to možné, ľahnite do pohodlnej polohy. Nič by nemalo odvádzať pozornosť by ste vyhnať svoju domácnosť zo spálne - meditácie je intímnejšie než hygienických postupov ráno.

Video: Meditatívna hudba ~ # # MEDITATION ONLINE ~ # CALMING #MEDITATE # MUSIC ~

Dýchajte zhlboka a rovnomerne. O niečo nemyslím. To bude najťažšie - myšlienka na nadchádzajúci deň Vás odvezieme z postele. Od prvého okamihu úplne oddýchnuť ste nemá nádej na úspech. Postupom času sa však naučíte sa odohnať všetky myšlienky a 15 minút, aby v úplne uvoľnenom stave. A potom v tomto stave začnú premýšľať o "predmet", napríklad bodu na kus papiera.

"Cez zrkadlo" - úvahami na zrkadle

To je viac presunúť techniku ​​zamerať na "bod". Ako východiskový bod ... môžete si vziať bod natiahnutý na bielom liste. Sedieť pohodlne na stoličke v prednej časti listu s bodom ťahané. Telo by malo byť pohodlné. Pozri bod tak dlho, ako môžete (zvyčajne čoskoro začnú trhať oči). Keď tam boli nepríjemné pocity v očiach, je potrebné zavrieť oči a relaxovať. Potom opakujte.

Ešte výraznejší účinok meditácie na zrkadlo. Musím sedieť pred zrkadlom a pozerať sa pozorne v mieste medzi obočím, v jeho odrazu. Guru tvrdí, že táto technika umožňuje rozrušiť energetické centrum v hlave, čím sa aktivuje činnosť mozgu. Za určitých zručností prejaví čoskoro zmizne a človek začne vidieť podstatu vecí. Navyše táto technika prebúdza psychické schopnosti. Cvičenie by malo byť vykonané nie viac ako pol hodiny.

Meditácia s mantrou

Zvuk - mocný nástroj podprahové. Aby to bolo jednoduchšie sústrediť, môžete pridať mantru počas meditácie. Začiatočníci meditácie zástancovia radšej vysloviť najjednoduchšie slovo, ktoré sa používa pre meditáciu - "Om". Toto slovo nenesie žiadny zmysel, aby sa nedotýkala emócie, neumožňuje odchýliť sa od koncentrácie, takže je ideálny pre meditáciu.

Pohodlne, zatvorte oči, upravte dych. Hovoriť "Óm", ťahané-pull "m" (nie je potrebné kričať nahlas). A pri tejto zvukovej sústrediť na zvuk "m". Posúdiť zvuk, "skúsiť" to pre chuť, aby odhalili jeho význam. Pravidelné cvičenie v priebehu času vám umožní pochopiť tajný význam tohto zvuku. Aspoň tak tvrdia, jogu cvičí meditácie s mantrou.

sediaci meditácie

V ideálnom prípade je potrebné meditovať do lotosovej pozícii. Ale sedieť ako joga, nie každý uspeje. Preto, aby sa dosiahol požadovaný účinok jednoducho sedieť pohodlne, dlane otvoriť, pripojte palcom a prostredníkom. Jedná sa o jednu pozíciu jogínov rúk veľmi časté. Predpokladá sa, že takto zložené prsty, človek opitý svoju auru, nenechať chodiť od vonkajších vplyvov. Existuje teda doplnenie "vesmírnej energie", čo umožní efektívne meditáciu.

Video: negatívny odstránenie programu z podvedomia

Musíme sa sústrediť na svoj dych. Musíme urobiť niekoľko hlbokých nádychov, plne čerpať membránu vzduchu a žalúdok. A výdych je potrebné vyrábať nielen vzduch, ale aj stres. Zadržte dych nepotrebuje nedostatok kyslíka a meditácie nekompatibilné.

Žiadne nové dohoda nie je uvedený na prvý pokus. Technikami meditácie je tiež pravda. Preto sa nebojte sa, ak ste jednoducho nemajú podarí pochopiť podstatu zvuku "Om" alebo rozlúštiť nápis "nekonečný". Hlavná vec - na začiatok a presunúť, a potom odhaliť tajomstvo vesmíru.

Pozitívne účinky meditácie na zdravie

Existujú dôkazy, že ani tá najzákladnejšia meditačné techniky vplyv na ľudský organizmus aj na fyzickej úrovni, o čom svedčí objektívnych ukazovateľov: vyšetrenie krvi, krvný tlak. To znamená, že zloženie krvi normalizuje hladiny cholesterolu späť k normálu, tlak sa zníži na fyziologické normy. príznaky ochorenia zmiznú, znižuje bolesť, ak je to. Meditácia sa zvyčajne vykonáva pomocou správneho dýchania hlboký, pokojný, ktorý má tiež pozitívny vplyv na zdravie.