Bezpečné spôsoby, ako sa zbaviť stresu

Niekedy sa zdá, že možnosti človeka, a najmä jeho nervový systém, sú nekonečné. Koľko musí vidieť a mnoho vecí, ktoré čelia, ale to nie je vždy príjemné, a ako sa hovorí, "začína kmeň."

zaujímavým faktom

Účinok takéhoto tlaku v XI storočí, napísal Avicenna - skvelý vedec a lekár. Že patrí k pôvodnému skúseností, čo dokazuje, že dlhodobé stres ovplyvňuje zdravie a môže dokonca viesť k smrti.

Ale zážitok bol jednoduchý - v dvoch rôznych pera umiestnený jeden baran. Jedným z pen bol pravidelný, a druhý je navrhnutý tak, aby v viditeľnosť poľa ovce bol vždy vlk. Menej ako 2 roky, ako ovce, vidia vlk neustále stal zakrpatené ľahko na očiach a nakoniec obesený, zatiaľ čo druhý priebežne zovretia seba ticho tráva a "užívať" života.

Táto skúsenosť je najlepšia show, ako negatívny vplyv na životné podmienky jednosmerného napätia. V tej dobe, ako dočasný stresu, na druhej strane, telo mobilizuje svoje sily a vyvoláva kvalitatívne nové činnosti alebo správania.

Čo robiť, keď napätie prekročí limit?

V reálnom živote, je počet takýchto dočasného rázu sa opakuje každý deň a nakoniec sa hromadí v dôsledku osoby alebo jednoducho prechádzať nervy, alebo ešte horšie, kto so zdravotnými problémami a dokonca aj infarkty, infarktu a mozgovej mŕtvice. A zabezpečiť, aby v hektickom živote netrpia osud jahňacieho mäsa, musia byť schopní sa zbaviť stresu a dať svoje telo šancu "chytiť dych" a zotaviť. Čím viac tak, že bezpečné a účinné spôsoby, ako sa zbaviť stresu, existuje mnoho.

turistika

Pri prvých pocitoch prepätia môže ísť von a sa prejsť. Je žiaduce, aby tiež striedať tempo - a potom ísť rýchlejšie alebo pomalšie. V dôsledku vybíjanie ľudský mozog obracia svoju pozornosť k realizácii úplne iný druh činnosti, a napätie postupne odznie. A ak je to na mieste a vychutnať si okolitú prírodu, alebo jednoducho liečiť výkladov, možno si predstaviť náladu výťah.

Fizkultminutka

Poznajú všetko z detstva vymenovanie keď stred lekcie dohromady začal vykonávať jednoduché cvičenia, ktorých cieľom je odstrániť nahromadené napätie. Je žiaduce použiť úplne všetky svalové skupiny. Nech je rotačná hlava, trup, paže, podsaditý, alebo jednoducho sklopí. Hlavná vec - rovnako ako v prvom prípade k zmene činnosti, v dôsledku ktorých sa človek obracia svoju pozornosť z jedného objektu do druhého.

Musíme "odreagovať"

Tiež tu môžete konať na princípe, v jeho vlastným spôsobom. Môžete jednoducho vykrichatsya, môžete plakať, môžete niečo rozbiť alebo jednoducho vyhodiť. Hlavná vec je, aby nespôsobil ujmu sebe a ostatným, vylial svoj stres. Tento proces je veľmi účinný, a opakovane presvedčil mnohých v tomto. Po emócie spôsobiť, že sa stáva oveľa jednoduchšie.

Video: [BUSINESS psychológiu] Techniky pre odstránenie a prevenciu stresu

dychové cvičenia

Tento druh stresu sa k nám prichádzajú zo starovekého Východu. Jeho podstatou je to, že exhaláty by malo byť vykonané pomaly a prekonať určité napätie, čo vedie k odstráneniu fosílií a stuhnutosť svalov, ktorá je tak charakteristická pre človeka, ktorý je v ťahu. Nie nadarmo sa hovorí: "napätá, ako reťazec."

Robiť také cvičenie je pomerne jednoduché. Ak to chcete urobiť, vyberte si pohodlnú pozíciu - posediačky, postojačky, poležiačky - na tom nezáleží, a uzamknúť svoje ruky na opasku. Potom, hlboký (pokiaľ je to možné) dych nosom, čím nafukuje brucho a niekoľko sekúnd držať dych. Potom vydýchnite cez je potrebné urobiť pomaly a stlačení jazyk proti patru úst. V ideálnom prípade, keď pri výdychu má byť pretrvávajúce zvuk "sssssss ...".

Toto cvičenie by sa mala opakovať aspoň 3 krát v jednom kroku, a ak je to pravidelne prodelyvat, bez toho aby čakal, až napätie bude mať vplyv, je možné zbaviť sa bolesti hlavy raz a navždy, a zabudnúť na únavu.

"Belly Dance"

Drevnevostochnyh spôsob odstránenia pnutia. Avšak, nie je nutné vykonávať v pravom slova zmysle, tak akurát na pár minút do práce žalúdok - vystrčiť, kresliť, vystrčiť, kresliť, atď.

Vezmite malú ručné práce

V tomto prípade sa hodí absolútne žiadnu činnosť - vyšívanie, pletenie, origami, puzzle, projektant alebo jednoducho miešanie veľkú hromadu papierov na stole. Hlavná vec, ktorá funguje na rovnakom princípe - zmena zamestnania a posunu mozgu.

Video: Ako sa zbaviť stresu s dlhým pobytom v situácii nehybnosti a čaká v zálohe

jedlo

Avšak, toto neznamená, že jesť v pravom slova zmysle. Potraviny musia byť extrémna - žuť kúsok feferónkou a plátkom citróna alebo limetky. Táto metóda poskytuje nielen prudký nával krvi do mozgu, ale tiež vedie k uvoľneniu hormónov v krvi endorfínov - hormón radosti a šťastia.

Podanie ruky alebo objať

To dlho bolo preukázané, ale nie je to až do konca štúdie spôsob, akým príliš veľká-de napätím. Lepšie, samozrejme, objať príjemné ľudskej osoby - príbuzného alebo priateľa, inak účinok môže byť kontraproduktívne.

Video: Ako rýchlo zmierniť nervové stres v práci i doma

sex

Jedným z najúčinnejších spôsobov pnutia obaja dlhý a krátky. Proces pohlavia je nielen sprevádzaný potešenie, ale aj uvoľňovanie do krvi hormónu radosti - endorfínov, čo je výhodné pre všetkých, bez výnimky, ľudských orgánov a systémov.

napodobňovanie

Tento spôsob odbúranie stresu je vrodený, a to je často praktizovaný detí. Avšak, starne dospelých strýkovia a tety to niečo hlúpe a cultureless zvážiť a prestať ju používať. V skutočnosti je aktívna práca tvárových svalov dokonale odstraňuje únavu a stres, a len zriedka zlepšuje náladu, a to najmä v prípade, opice pred zrkadlom.

zívnutie

Rovnako ako predchádzajúce metódy, je úplne vlastné každej ľudskej bytosti. To zívanie nasýtené krvinky s kyslíkom, čo má za následok zvýšenie prietoku krvi a zmierňuje kŕče ciev a stav napätia. To je dôvod, prečo každá osoba nedobrovoľne začne zívať ak ste unavení alebo skúsený stres. 

Zívanie umelo, tj. simuluje proces, môžete dosiahnuť rovnakého efektu, a ľahko sa tlak off.

kúpanie

Táto metóda je dokonale hodí k úľave od stresu v dlhodobom po celý deň. Prijatie pekné teplé kúpeli po dobu 20 - 30 minút, je schopný nielen relaxovať, ale tiež k normalizácii krvného tlaku, zmiernenie bolesti hlavy a zdvihnúť náladu. Tieto vane pre väčšiu účinnosť, je žiaduce, aby sa tinktúru alebo odvar z bylín alebo iných aromatických olejov.

Úsmev a vlna

V tomto prípade problémov sme úsmev a vlna za nimi rukou. Dokázané účinky smiechu, alebo aspoň úsmev, rovnako, je schopný robiť zázraky občas. V dôsledku toho, a to nielen odstrániť žiadny stres, ale aj pre samotné problémy, ako to bolo na vedľajšej koľaji. Smile - je kľúčom k dlhému a zdravý život, pretože je poskytovaná vysoko kalorické strave kyslíka do mozgových buniek, a ako viete, pri napätí, ktoré trpia na prvom mieste.

Video: Ako sa zbaviť stresu a napätia? Cvičenie jogy pre relaxáciu a odbúranie stresu. Yogalife

A to nie je všetko cenovo dostupných, bezpečných a užitočných metód a techník stres úľavu. Masáže, hudba, veľa zábavy, áno čokoľvek, môže zmierniť napätie, ako dlho ako to užili muža a posúva problém na programe dňa.

Relaxovať a užívať si života, a vyhnete stranu stres.