Ako sa získať kilá navyše na ceste?

Často niekam máme ísť oddýchnuť, byť poháňaný preč, a môže, s cieľom uzavrieť významnú dohodu a stráviť niekoľko hodín alebo dokonca dní v pohodlí auta alebo v kabíne lietadla. A tentokrát by mohlo viesť k tomu, že naša postava bude, chtiac-nechtiac, bude získavať ďalšie, ne najvýhodnejšie vlastnosti. Čo môžeme urobiť pre zvýšenie hmotnosti sa nestáva problémom z dôvodu dlhej cesty bude diskutovať nižšie.

Čo spúšťa váhový prírastok v ceste?

Akýkoľvek pohyb pre človeka je stresujúce, a to najmä v prípade, že vzdialenosť od domova s ​​každým okamihom stúpa. Tlak okolitého priestoru, nedostatok obvyklé situácie, pretrvávanie v akciou a obrazov, náhla zmena stravy nemôže byť videný s tými, ktorí sú ponechané v útulných apartmánoch - všetky tieto faktory prispievajú k tvorbe a rozvoji silného stresu v tele. On, podľa poradia, môže spôsobiť depresie alebo zvýšenou aktivitou tráviaceho systému, ktorý je rovnako zlé pre postavu.

Ďalšou príčinou zvýšenie telesnej hmotnosti v spôsobe, akým sa porušením prirodzenej potravy a to zlá voľba. Bohužiaľ, pohodlie civilizácie zvyknutí nás k tomu, že môžete ísť a kúpiť v obchode, nič už v konečnej podobe, avšak tieto produkty obsahujú niekoľkokrát viac tuku a cukru, ako je požadované podľa nášho tela na dennej báze. Zvlášť nebezpečné sú dary moderného sveta, ako čokoládové tyčinky, chipsy, sušienky, sladké nealkoholické nápoje, pečivo, šaláty v kontajneroch, grilované kurča a cukroviniek.

Nebude to prispeje k zachovaniu údajov a mnoho hodín letu, a možno aj výlet týždňa vo vlaku, ktoré zahŕňajú takmer nehybný pre celú cestu. Samozrejme, že najviac rizikových oblastiach budú stehná, zadok a brucho.

Video: Ako schudnúť na Nový rok a nezíska ďalšie kg na vianočné sviatky?

Niekoľko jednoduchých tipov, ako udržať v kondícii

Najjednoduchší spôsob, ako zachrániť postavu takým spôsobom je použitie optimálneho množstva vody, pretože podporuje činnosť všetkých metabolických procesov, odstraňuje toxíny z tela, zabraňuje krvné stagnáciu. Voda - transporter minerálnych a živín, prírodné osviežovače a smäd-najúčinnejšie bojujú, ktorý si zaslúži, aby sa na miesto sladených nealkoholických nápojov. To je najlepšie, aby zásobili niekoľko fliaš cesty, alebo len zistiť, kde si môžete doplniť svoje zásoby už na ceste. Je potrebné poznamenať, že dehydratácii - najčastejšou príčinou nepohodlia v tráviacom systéme, slabosti a depresie, ktoré sú nepravdepodobné, že by relevantné v dlhej ceste. Je veľmi dôležité vziať do úvahy, že v priebehu letu, je množstvo vody, potrebné pre zvýšenie spotreby až 300 ml za hodinu. Ak je spôsob, ako umožniť, aby sa potraviny, ktoré obsahujú kofeín, cukor a alkohol, musia byť ich množstvo pridané do všeobecné pravidlo.

Video: Ako sa získať extra výstelkou v tejto Silvestra?

Dovolenka - to je doba, kedy budete chcieť zabudnúť všetkými obmedzeniami a ponorte sa do sveta pocitov, vrátane chuti. Bohužiaľ, je to túžba, ktorá nás núti opustiť všetky diéty vedie k pomerne rýchlemu a niekedy veľmi pôsobivé priberanie na váhe. Aby k tomu nedošlo, mali by ste sa držať veľmi jednoduché pravidlo - 80/20. Číslo 80 - percento použiteľného potravín, ktoré by ste mali jesť po ceste a na cieľový bod, resp. Súdny zahŕňajú všetky zeleniny, ovocia a obilnín. Číslo 20 - prípustný percentuálny podiel využitia ľahkých múčnikov.

Žiadne konečné produkty! Žiadne rýchle občerstvenie a všetko, čo je možné zakúpiť v blízkych obchodoch a kaviarňach tesne pred začiatkom cesty. Ak chcete zachovať tvar a nezíska príliš veľa, aby sa potravinový kôš, ktorý bude obsahovať iba starostlivo vybraných, vegánske jedlo. Tým sa výrazne zníži riziko vzniku nadbytočných kilogramov a bude udržiavať normálny krvný tlak, takže ušetríte na príchode relatívnej vitality.

Dokonca sedí v kabíne lietadla alebo vo vlaku môže niesť malý náboj, ktorý môže pomôcť odstrániť prebytočnú vodu z tela a spálenie malé množstvo kalórií. V prípade, že dĺžka cesty je niekoľko hodín je možné usporiadať rozcvička, každé dve až tri hodiny. Nepotrebujete žiadne špeciálne cvičenia, len mash prsty a ruky, krútiť prsty na nohách, aby krúživým pohybom nohy. Ak je to možné, vytiahnite a ohýbať chrbát, vytiahnuť brucho a vdychovať, potom výdych pomaly opúšťať brušné svaly napäté. vykonajte niekoľkokrát. Mash ramená a krk, a potom už len relaxovať a nechať svoje telo opraviť všetko, čo ste urobili. V prípade, že v spôsobe, akým sa zúčastňuje viac ako jeden deň, cvičenie dvakrát alebo trikrát denne, môže byť vykonané, ale intenzívnejšie.

Ďalším veľmi jednoduchá rada je ponechať hlavné jedlo na obed, a raňajky a večere, rovnako ako je to možné robiť so svetlom, potom sa vyhneme prejedaniu a hmotnosť.

Ktoré produkty si vybrať?

Sacharidy - je základom všetkých našich činností, ale zachovať živosťou cesty a nie získať moc, musíte jesť len užitočné, komplexných sacharidov, ktoré obsahujú dostatočné množstvo v sladkom ovocí. Osobitná pozornosť je venovaná jablká, kivi a citrusov. Musíme upustiť od pľúc sacharidy, ktoré v hojnom počte obsiahnutých v pekárenské výrobky, cukrovinky, limonády a balené šťavy.

Tuky sú rovnako dôležité pre optimálnu diétu aj v podmienkach nízkou mobilitou, takže by ste mali zvoliť potraviny bohaté na prospešné tuky. Dôraz by mal byť zameraný na orechy a orechového oleja, ale nie sú vhodné pre dlhodobé dráhy tučné mäso a ryby. Bezpečnostné opatrenia by mali tiež odkazovať na avokádo, rovnako ako mliečne výrobky, s výnimkou tvrdých syrov.

Bielkoviny tvoria najlepšie, uvedenie do ceste kôš varené morčacie alebo kuracie mäso, rovnako ako používanie varené vajcia a húb. Za žiadnych okolností by nemal byť vyhradený vyprážané potraviny, pretože spomaľujú proces trávenia.

Nezanedbávajte ceste s čerstvými bylinkami a pridať ju do všetkých jedál, sendvičov a šalátov, zintenzívniť činnosť tráviaceho traktu a posilňuje steny ciev. Ak nemôžete žiť bez sladké, potom skúste nahradiť čokolády a pečivo s ovocnými chipsy, sušené ovocie alebo brusnice v práškovým cukrom.

Ak sa chystáte na dlhú cestu, nezabudnite o jednoduchou potrebou pre väčšie pohodlie, a to, že je potrebné pre dobrý nočný spánok. Pokojný spánok veľa vplyvu na zachovanie údajov, takže ak ste si istí, že cesty bude trápiť nespavosť, poraďte sa s odborníkom a pre-vyhradené mierny uspávací. V iných prípadoch to bude dosť vankúše a špeciálne maska ​​na oči.

Video: Čo môže nahradiť tradičné americký letné občerstvenie, nie získať extra váhu?