Ako zastaviť chrápanie

Obrovské množstvo ľudí, ktorí nemajú spať kvôli chrápaniu alebo chrápanie vlastných príbuzných. Takmer polovica všetkých mužov stredného veku chrápať, ale nie je to len mužský problém. Často chrápať a ženy, a to najmä po menopauze. Predpokladá sa, že asi 40% ľudí na svete trpí chrápanie.

Video: Ako sa zbaviť chrápania finálnu verziu

Aké sú hlavné príčiny chrápania?

nadváha

Zvýšenie telesnej hmotnosti vedie k rade zdravotných problémov, a je hlavnou príčinou chrápania u mužov, pretože na rozdiel od žien, majú tendenciu získať väčšiu váhu v krku. Tukové tkanivo okolo krku komprimuje dýchacie cesty a bráni voľnému priechodu vzduchu počas spánku.

Video: Ako zastaviť chrápanie

Riešenie: S pomocou diéty a cvičenia, snažte sa, aby vaša váha vráti do normálu. To vám pomôže v boji proti chrápaniu a znížiť riziko pádu do jadier.

Alkohol a sedatíva

Alkohol môže prispieť k uvoľneniu svalov na zadnej strane krku.

Hypnotiká a sedatíva, antihistaminiká môže spôsobiť chrápanie z rovnakého dôvodu.

Riešenie: Znížte konzumácii alkoholu a snaží sa piť štyri hodiny pred spaním. Zníženie príjmu alkoholu vám pomôže schudnúť rovnako.

fajčenie

Fajčiari sú postihnuté dvakrát častejšie od chrápanie než nefajčiari. Cigaretový dym dráždi sliznice nosa a hrdla, čo spôsobuje opuchy a nádchou. Čím viac budete fajčiť, tým väčšia je pravdepodobnosť začnete chrápať. Pasívne fajčenie tiež zvyšuje riziko chrápanie.

Riešenie: Prestať fajčiť! Alebo skúsiť fajčiť poslednú cigaretu štyri hodiny pred spaním. Vyhnúť dlhú dobu, aby v miestnosti, kde veľa dymu.

Ako spíte?

Ak máte spať na chrbte, s najväčšou pravdepodobnosťou budete chrápať, pretože jazyk a mäkké poschodie spadnúť do krku, zúženie dýchacích ciest.

Riešenie: Snažte sa spať na chrbte a na vašej strane.

Existujú špeciálne náustky, ktoré sa nosia v noci, aby spodná čeľusť do požadovanej polohy a uvoľní viac miesta pre dýchanie.

Ďalšou možnosťou je špeciálny sedák, prostredníctvom ktorého podvaly hlava je v naklonenej polohe a otvoriť dýchacie cesty v zadnej časti krku.

alergie

Alergie sú predmetom 10-25% populácie. To spôsobí, upchatý nos, opuch nosovej sliznice a krku, nosové dýchanie je ťažké, a to najmä v noci, a to spúšťa chrápanie.

Riešenie: Odstráňte alergény. Utretie prachu v dome častejšie, odstráňte kvety a ďalšie podnety, zákaz fajčenia v obývacej izbe, brať lieky proti alergiám.

dýchanie ústami

Pokiaľ si v noci spať s otvorenými ústami, je pravdepodobné, že chrápe. Keď sme dýchať vzduch nosom, to prechádza cez zakrivenú časť mäkkého podnebia, bez toho, aby vzniklo zbytočné turbulencie. Keď sme dýchať ústami, vzduch okamžite dostane do zadnej časti krku a môže spôsobiť veľké výkyvy v mäkkom tkanive.

Video: Ako sa môžem zbaviť chrápania doma - jednoduché a ľahké

Riešenie: používať špeciálne zariadenia, ako napríklad, Chin-Up pásky - prúžok lepiacej pásky, aby sa zabránilo otvoreniu úst počas spánku.

drobné nozdry

Malé a úzke nosné dierky sa môžu brániť dýchanie nosom počas spánku. To znamená, že budete dýchať ústami a chrápanie.

Riešenie: Existujú špeciálne nosné dilatátory (napr Nozovent), ktoré môžu pomôcť. Je pružná, flexibilné plastové zariadenie, ktoré drží nozdry otvorené počas spánku.

apnoe choroba

Obštrukčná spánková apnoe je nebezpečná zastavenie dýchania počas spánku. Apnoe postihuje asi 4% mužov a 2% žien. Štúdie tiež ukazujú, že 60% ľudí starších ako 65 rokov, diagnostikovaný s spánkového apnoe.

Ak spánku nedýcha po dobu 10 sekúnd a potom sa prebudí veľkým vzlykať a chrápanie, to znamená, že mozog zaznamenal neprítomnosti kyslíka a dal príkaz prebudiť. Ľudia, ktorí trpia spánkovú apnoe zvyčajne sťažujú na nadmernú dennú ospalosť, podráždenosť a úzkosť, ale takmer nikdy pozorované u samotných príznaky ochorenia. Kde budete musieť pomôcť príbuzných.

Liečiť! Existujú rôzne fázy spánkového apnoe - od miernej až ťažké. Ak sa nelieči, môže to viesť k zvýšeniu krvného tlaku, srdcových záchvatov a dokonca aj mŕtvica.

Niekoľko dobrých domáce opravné prostriedky pre chrápanie

olivový olej

Tento silný protizápalový prostriedok je, že znižuje opuchy dýchacích ciest a poskytuje voľný pohyb vzduchu. Tiež je dobre zmierňuje bolesť. Použite nástroj pravidelne znížiť vibrácie mäkkých tkanív v hrdle.

• Piť dva alebo tri dúšky olivového oleja každý deň pred spaním;
• Zmiešajte pol lyžičky olivového oleja a medu. Jesť to znamená, že každý deň pred spaním.

mäta

Táto bylina pomáha znížiť opuch krku a nosa a pľúc voľné dýchanie. Mäta pieporná je veľmi dobré pre chrápanie spôsobené alergiou, prechladnutie alebo suchým vzduchom.

• kvapkať mätový olej v pohári vody (1-2 kvapky). Kloktať s touto kvapalinou pred spaním do postele. Urobte to, kým nedosiahnete požadovaný výsledok. Neprehĺtajte tekutinu;
• Keď suchý vzduch a môže spôsobiť upchatie ste chrápanie aplikovať pár kvapiek mätového oleja (alebo eukalyptový olej) v zvlhčovača po dobu 30 minút pred spaním. Ponechajte prístroj zapnutý cez noc. To pomôže uvoľniť dýchacie cesty a chrápanie nebude;
• Naneste pred spaním trochu mäty piepornej na spodnej časti nosa na každej strane.

parné inhalácia

Keď sa upchatý nos, môže spôsobiť chrápanie. Ak chcete znížiť dopravné zápchy, môžete použiť parný inhalácia:

• zalejeme horúcou vodu do veľkej misy;
• pridať 3-4 kvapiek eukalyptového oleja alebo tea tree;
• Pokrývajú hlavu s uterákom, 10 minút vdychovať pary hlboko nosom;
• Vykonajte tento postup každý deň pred spaním, kým preťažením nezmizne.

kardamon

Je to dobrý vykašliavanie a decongestant, poskytuje priechod vzduchu cez nosné dierky.

• pridať 1/2 lyžičky kardamónu v pohári teplej vody;
• piť roztok sa 30 minút pred spaním;
• to každý deň.

kurkuma

Ako antibiotikum a antiseptické, kurkuma je dobré lieči zápal, a tým znižuje intenzitu chrápanie.

• pridajte 2 čajové lyžičky kurkumy v pohári teplého mlieka;
• nápoj znamená 30 minút pred spaním;
• to každý deň.

žihľava

Chrápanie je spôsobené alergiou, môžu byť liečení žihľava, ktoré sú vynikajúce protizápalové a antihistamínové vlastnosti.

• naliať lyžicu sušené listy žihľavy šálku vriacej vody;
• Nechá sa stáť po dobu 5 minút, kmeňa;
• Piť teplý vývar pred spaním.

cesnak

Cesnak pomáha odstrániť hlien z nosnej dierky, znižuje zápal dýchacích ciest.

• pred spaním, jesť a piť strúčik cesnaku sklenenú vody;
• často používajú cesnak pri príprave teplých jedál.

med

Ďalším dobrým spôsobom, ako liečiť chrápanie. Vzhľadom k svojej protizápalové vlastnosti medu znižuje opuch hrdla, čo môže brániť dýchanie. Okrem toho, zlato, mazacie hrdlo zabraňuje vibrácií tkanív.

• spaním miešať jednu polievkovú lyžicu medu v pohári teplej vody a vypiť. Urobte to na dennej báze;
• Použite med osladiť bylinné čaje, piť ich po jedle.

Chrápanie - to najväčšie nešťastie, že sa môže stať, ale skôr nepríjemný stav, ktorý nie je vždy zrejmé na jednotlivca. Neváhajte tento problém, si uvedomiť, že každý môže čeliť. A nenechajte sa odradiť, a vyskúšať naše spôsoby.