Ako zaspať a spánok, je ľahké sa prebudiť a mať na pozore

Otázka, ako rýchlo zaspať, spať a prebudiť ľahko, je veľmi relevantné aj dnes. Ak chcete odpovedať na túto otázku, začnime s vašej posteli alebo v spálni.

Video: 8 spôsobov, ako rýchlo zaspať a dobre spať po dobu 6 hodín - a zbaviť nespavosti

Vaša izba - miesto odpočinku

V spálni by nemali byť žiadne položky súvisiace s vašou prácou. To platí predovšetkým pre počítače, notebooky, stolové počítače. Na mieste, kde spíte, na rade je nutné oddeliť skrinku alebo obrazovky. Len vy a váš sen.

Myslieť a farebné izby. Tón by mal byť pokojný a úchvatný, najlepšie - to je krémová, ľahko namodralý alebo svetlo ružové. Niektorí dávajú prednosť tmavej farby, aj čierne. Stimulačný účinok na nervový systém zrnité.

Pre dobrý spánok je potrebné vysoko kvalitné a pohodlné matrace (najlepšie ortopedickú), veľký a mäkký vankúš, zmenu do elastickej a malý. Deka vybrať hygroskopický. Kvalitná posteľná bielizeň by malo byť z prírodných vlákien. Hlavná vec na tomto lôžku chrbticu, a v dopoludňajších hodinách sa budete cítiť svieži a energický.

Video: TECHNOLOGY Reiki. Ako vyplniť toku Rejki

Mimochodom, všimli ste si, ako pekné po výmena posteľnej bielizne na spanie, a preto sa prebudiť? Aj v spálni môžete umiestniť plyšové hračky, ktoré pripomínajú detstvo.

V spálni v dome - rohová, ktorá by mala byť útulná, komfortné, tiché a tmavé. Nepotrebuje čisté línie a ostré uhly. Všetko by malo byť hladké a mäkké. Záclony nenechajte žiadne svetlo vo večerných hodinách alebo v dopoludňajších hodinách, majú na ochranu vášho spánku. Vyradiť alarm s svietiace ciferník, ak máte televíziu, potom označí ho, takže nie sú v rozpore s tlačidlom podsvietenia.

Dobre chránené pred hlukom špunty do uší na ulici, ale v ideálnom prípade lepšie dať plastové okná. budú poskytnuté odpočinku a zdravé spanie.

Pripravuje na nočnú - denný rituál

Spánok neprichádza často kvôli tomu, že si jednoducho nemôže dostať teplý, a to najmä v nohách. Nosiť teplé ponožky, alebo si fľašu s horúcou vodou.

Musíte sa postarať, aby v spálni nebol upchatý. Je to ešte horšie, než v pohode. V miestnosti je určite vetrať, pred spaním. V opačnom prípade môžete dostať až do rána s bolesťou hlavy. Ak máte strach z prievanu, okno alebo zatvorenie okna v noci. V spálni si môžete nastaviť ionizátor vzduchu alebo klimatizáciu.

Musíme sa snažiť ísť spať v určitom čase. Nemučte sa s hladom, ak nie skôr. Ovocný desiatu alebo šálka jogurtu, vyplniť ľahké hormóny sami radosť jesť kúsok čokolády.

Dobrý a zdravý spánok príde, keď zámerne predĺžiť dobu jeho prechádzky na čerstvom vzduchu vo večerných hodinách.

Emocionálne shake-up - najhorší nepriatelia spánku. Pokúsiť sa upokojiť, počúvať relaxačnú hudbu, ktorá prinesie relaxáciu. Vynikajúca voľba - kúpeľ s odvar z byliniek, ako je medovka mäty, harmančeka silice z pomaranča. Dobré využitie aróma lampy, zapnúť relaxáciu, kde sa zvuk dažďa a mora v pokoji. Potom v dopoludňajších hodinách budete mať veselý a energický.

Vzrušujúce psycho-emocionálneho stavu sú akčné filmy a knihy, ako detektívi. Oni očarí a destiluje spánok, po ktorom je ťažké spať. Prípadne si môžete prečítať niečo lyriky.

Už ležal v posteli veľa pomáha modlitby. "Otče náš", má trikrát naplniť myseľ a telo milosti, a budete zaspávať.

Posledný deň bol plný udalostí, skúste porovnať ju s listom papiera, na ktorom sú napísané. Mentálne vziať gumu a začnú sa prať riadok po riadku. Ak je list je čistý, prísť a spať.

Snažte sa rozpoznať v sebe, kto ste: ranné vtáča alebo nočná sova. Ak vtáka, potom ísť do postele skôr, za hodinu alebo dve, v prípade, že sova, tam je trochu zložitejšia. Vzhľadom k tomu, v dopoludňajších hodinách budete mať oveľa ťažšie sa dostať hore. Sovy môžu spať iba cez víkendy. V každom prípade, všetci potrebujú spať aspoň 6-7 hodín, aby sa necítili deficit a nie "hrýzť" nos do práce po obede.

Že Rada ľudovej medicíne

• Ak spánok nepríde, zmení normálny vankúš na vankúš chmeľom kužele.
• Ak nie ste alergickí na vlnu a šiť vankúš zajac vzhľadov. To bude zahrievať, upokojiť, zmierniť podráždenosť.
• Jesť v noci lyžicu alebo dve medu, zapiť teplou vodou.
• Piť čaj s mätou a medom.
• V noci zjesť štvrtinu žiarovky s sendvič. Predok pôsobí ako prírodné prášky na spanie.
• Zavrel oči, psychicky uniesť mraky a prečítať akúkoľvek modlitbu.
• Môžete tiež mlčky pozrel na špičku nosa. Toto cvičenie sa rýchlo zavedie vás do náručia Morpheus.
• V spálni miesto na parapete muškátu. Kvety čistí vzduch a naplnil spánku tekutín.
• Pripravovať a piť čerstvé šťavy z kapusty s pridaním mrkvy.

Aby sme to zhrnuli

Tak, že váš sen bol vysokej kvality, postupujte podľa nasledujúcich jednoduchých pravidiel.

• Pripravte si spálňu, to je veľmi dôležitý bod.
• Nezabudnite ju vetrať.
• Nech je to pravidlo, chodiť na čerstvom vzduchu každú noc. Napríklad, zaobstarať si psa, bude sa zvyknúť, aby si to. Potom to bude ľahšie sa dostať hore, štvornohého kamaráta nebude spať po dlhú dobu.
• Nepoužívajte prejedať. Chodiť ľahkým šalátom alebo džúsu.
• Cvičenie pred spaním - kontraindikované.
• Doprajte si relaxačný kúpeľ.
• Pripravte nočné čaju z bylín alebo pitie teplého mlieka s čajovou lyžičkou medu.
• Namiesto toho, TV čítať nudné knihy a oči unavia, a spánok príde.
• Vyčistiť svoje myšlienky a psychicky sa pozrieť na biely papier.

A ďalší tip zaspať rýchlo: Ľahnite si na chrbát a uvoľniť svaly. Zatvorte oči a žiaci valcované pod viečkami, ako by sa snažil vidieť "pre seba".

A napriek tomu musíme mať na pamäti, že všetky problémy a ich rozhodnutie by malo byť ponechané na ráno. Vzhľadom k tomu, pred spaním, "žuvanie" je ako prežíva, je to stále nič nebude.

Ako rýchlo prebudiť sa ráno a byť veselý

Dajte si inštaláciu aj vo večerných hodinách, v dopoludňajších hodinách, čo musíte urobiť niečo veľmi dôležité. Akonáhle zvon budík, je potrebné okamžite vstať. Vzhľadom k tomu, dať to preč od vás. Tak, aby nedošlo k prebudeniu v domácnosti, môžete to urobiť rýchlo a vypnúť.

Choď do kuchyne a okamžite vypiť pohárik s vodou pri izbovej teplote. Kým varu kanvicu na kávu, môžete si byť istí, že sa umyť studenou vodou, nesmieme zabudnúť ani na uši. Keď sa utierať, trieť uterákom po dobu 3 minúty z každej ucho súčasne. Spať ako ručný výťah. Po vypití šálky kávy, budete veselá a energická.

Mnohí v mobilnom telefóne a dať škaredé hlasné zvonenie, ktoré budia susedov naraz.

Porekadlo, že ak sa skoro vstávať, môžete získať veľa na oplátku - práca!

V dopoludňajších hodinách, keď spí všetci ostatní, a tak veľa vecí, ktoré možno urobiť, a čo je najdôležitejšie - prinútiť sa, aby raňajky, umyť riad vľavo od večera, as úsmevom naraziť na svoje obľúbené pri stole.

A ešte jeden dôležitý faktor, budík zazvoní a usmievať sa čo najviac držať úsmev na vašej tvári. Po prvé, táto fyzickým cvičením, vrátane mozgu, a za druhé, alarm oznámi prichádzajúci deň, ktorý prinesie len radostné udalosti, a po tretie, myslieť - sú nažive a dobre, že budete súhlasiť, je dôležité.

Tak nás nechajte veselo a energicky privítať nový deň!