Ako stratiť dojčiace matke?

Pred každú ženu po narodení dieťaťa navyše k starostlivosti o deti dostane nemenej dôležitú otázku: boj proti nadváhe. To páči alebo nie, a ložiská srdce omrvinky škodlivé pre postavu nežného pohlavia. Od narodenia, samozrejme, časť nenávidených kilogramov listov, ale situácia je ešte umocnený tým, že tá žena okamžite vstúpi do nového obdobia - obdobie dojčenia. A tu je opäť povinný mysli najskôr o zdravie dieťaťa. Ale zabudnúť na seba a nechcete zaznamenaný v radoch bez formy fatties! Zostáva len jedna vec: nájsť spôsob chudnutia, pri ktorom telo novorodenca netrpia. Myslíte si, že nič také neexistuje? Mýlite sa: to je, a všetky funkcie tejto metódy povie dnešný článok.

psychologická komponenta

Technika, ktorá budú vysvetlená, zahŕňa niekoľko smerov. Začneme ju poznáme pri pohľade na psychologické aspekty. Pred tým, než k strate fyzickej hmotnosti, je nutné opraviť myseľ, dosiahnuť harmónia so svojím telom. To vám pomôže pravidelný odpočinok, pozitívny prístup a vizualizáciu. Základom tejto komponenty metódy chudnutia pre dojčiace matky sú meditáciu, čítanie psychologickú literatúru o pestovaní. Takže nielen že máte pripraviť na blížiace sa rozlúčka s nadváhou, ale aj minimalizovať stres, ktorý nevyhnutne sprevádza vzhľad dieťaťa, a že je potrebné žiť odteraz v rámci nového režimu. Predstavte si sami seba tak často, ako je to možné tenký, veselá. Dobrý efekt dáva prezeranie svoje vlastné fotografie, zhotovené pred tehotenstvom, v ktorom sú zobrazené presne toto - najlepší motiváciu k dosiahnutiu ideálnej formy jednoducho nenájdete. A čo je najdôležitejšie - veriť v seba, vo svojej sile, potom svoju túžbu vrátiť sa k starému harmónia jednoducho nebude pravdepodobne zostane nenaplnená.

rekreácia

U dojčiacich matiek obťažovať nemeria, to však neznamená, že je potrebné, aby bezohľadné postoj k vlastnému zdraviu a pohody. Tá žena musí byť nevyhnutne v hektických dňoch venujú obľúbený čas na odpočinok. Bez neho obnova starých foriem tela nemožné. Relaxačné a predovšetkým - dobrý spánok najmenej 8 hodín, hrá dôležitú úlohu pri chudnutí, najlepšie v kombinácii s fyzickou aktivitou a správnej výživy. Je pochopiteľné, že malé dieťa vyžaduje pozornosť po celý deň, ale tu je cesta von: ak neexistuje možnosť normálne spať v noci, to v priebehu celého dňa. Samozrejme, že sa nezaobíde bez pomoci.

Video: Watch - ako schudnúť dojčiace matky

pohybová aktivita

Nehovoríme o úmyselné fyzickej aktivity - to je prirodzené cvičenie, ktoré dojčiaca matka je nútený robiť počas dňa, tak povediac, "v službe." Chôdza s dieťaťom v kočíku na sebe omrvinky v "klokan" - to funguje na ženu prechádza období dojčenia, pretože spaľuje kalórie. Zvlášť efektívna je druhá varianta. Výsledkom je, že váš každodenné nosenie dieťaťa v "klokanie" chrbtových svalov a brucha pocit dávkovanie záťaže, a na obrázku je dotiahnuť. Chôdza s dieťaťom - je to rovnaké, ako je chôdza, ktorá sa zasadzuje o zdravý životný štýl je umiestnený ako pomerne efektívny spôsob, ako schudnúť. Len pre dosiahnutie maximálneho účinku je žiaduce alternatívne pohyby na rovnú plochu, ktoré sa na kopci a nárazy.

cielené cvičenie

Samozrejme, telocvičňa a fitness klub dojčiaca matka ísť úplne raz. Avšak, toto nie je dôvod uspokojiť iba s núteným prirodzeným telesným cvičením na ceste k požadovanému zníženiu hmotnosti. Máte aspoň tri možnosti pre cielené športových aktivít.

Prvý z nich - najjednoduchšie. On opakuje praktiky vykonávané vaše dieťa, a vykonávanie konkrétne cvičenia, v ktorom sa zaoberá svojou pipsqueak. Napríklad prechádzať spolu s dieťaťom na dlhú dobu, k dispozícii na stiahnutie, pomocou dieťa, keď je to skôr veľká váha ako zaťažovacieho prostriedku, hádzať dcéru / syna hore. Tým, že cvičí túto metódu, zabijete dve muchy: upravujeme vlastné tvar tela a prinášať radosť svojmu dieťaťu.

Druhá možnosť úmyselné športovej činnosti - vykonávanie špeciálne pohyby sám, zatiaľ čo bábätko spí sladko. Swing tlače, ako sa zbaviť tuku pása, ktorý bude vykonávať cviky na posilnenie svalov horných a dolných končatín. Komplexné metódy, ktoré môžete vyzdvihnúť sami, s použitím časopismi tematického žien a internet. Len nenechajte sa ihneď zúrivý zaťaženie začne postupne zapojili, asi trikrát týždenne, lámanie každého cvičenia po dobu 15 minút. Nezanedbávajte praxi štandardných a ranné cvičenie.

A konečne, ďalšie verzie zavedenie svojho nového plánu cvičenie v boji proti obezite - plavecký bazén. Plávanie zobrazený ako tonikum aj tehotné a dojčiace ženy. Navyše, kontakt s vodou v sebe prispieva k zníženiu hmotnosti. Niekoľkokrát týždenne, nechať dieťa s manželom, s babičkou alebo pestúnku a užiť kúpanie. Uistite sa, že keď vaše dieťa vyrastie, bude veľmi spokojný s tým, že má takú športovú, štíhly a fit mamičku!

správnej výživy

Hlavnými témami dotýkajú žien, ktoré snívajú hmotnosť hodu počas dojčenia, viazaný, nesporne, ku strave. Presnejšie povedané, s možnou diétu, pretože každá z týchto členov nežnému pohlaviu v každom prípade dochádza na úkor isté pochybnosti o "tom, ako schudnúť tým, že obmedzí svoj jedálniček, kedy má dieťa dostávať materské mlieko všetky potrebné živiny?". To je normálne a pochopiteľné myšlienka dojčiacich matiek. Malo by byť okamžite podotknúť, že väčšina odborníkov sa domnieva, že strava ako také ženy je počas dojčenia kontraindikovaný. A zachrániť postavu a telo dieťaťa nezbavuje právo na biologicky aktívnych látok, nie je nutné siahnuť k radikálnym metódam - dosť, aby prehodnotila svoj jedálniček, opraviť ho a pozorovať určitý spôsob stravovania.

Ako to robíte? Po prvé, odstrániť zo svojich denných jedál menu, ktoré môžu vyvolať alergické reakcie u dieťaťa, a ty taky - najmä ak ste alergickí. Tu je čiastočný zoznam takýchto typov potravín: kakao, čokoláda, citrusové plody, exotické ovocie, intenzívne farebné ovocie a bobule, mastných mliečne výrobky, med, orechy, slnečnicové semená, sezamový olej, niektorých obilnín. Približne polovica z uvedeného výrobku okrem iného zabrániť silám zbaviť sa nadváhy.

Po druhé, nepoužívajte v žiadnom časovom potravín, ktoré obsahujú chemické zložky, ako sú konzervačné látky, príchute, dochucovadlá, farieb a tak ďalej. Budú spôsobiť nenapraviteľné škody na vaša postava a nebezpečné pre zdravie dieťaťa. Snažte sa jesť čo najviac biopotraviny ako je to možné.

Nejedzte za dvoch. To je zvyčajne v období dojčenia je po splatnosti, v skutočnosti - je škodlivé. Oveľa dôležitejšie vo fáze laktácie, kvalita potravín spotrebované, a nie jeho množstvo.

A konečne, jesť podľa špecifických pravidiel. Tu sú:

• objem dávka by mala byť rastlinné produkty;
• zahrnúť do menu netučné mliečne výrobky, mäso, ryby, morské plody;
• Znížte príjem rýchlych sacharidov;
• Nejedzte studené jedlá na úteku;
• odmietnuť z rýchleho občerstvenia;
• jesť málo, ale často - každých pár hodín.

Video: Ako schudnúť po pôrode dojčiacim matkám. časť 1

Veľa šťastia!