Hodnotné produkty, potravinové zdroje vitamínov

Jedlo je zameraná na zdravie a aktívne dlhovekosti moderného človeka, musia byť čerstvé, chutné a ľahké, ale čo je najdôležitejšie - užitočné. Téma zdravých potravín za použitia iba vysoko kvalitné a hodnotné produkty, obzvlášť akútne v posledných rokoch. Dôvodom, že - "pandémia" nadváhy, zvýšenie počtu kardiovaskulárnych chorôb, nedostatok vitamínov v strave, čo predstavuje tvoriť syntetické lekárne lieky. Dnes sa budeme dotýkať na tému "nadhodnotená" jedlo - rovnaké základné rámec, okolo ktorého by mal byť založený diétu.

Produkty - zdrojom vitamínov

Vzhľadom k tomu, príbehu z najcennejších zložiek vyváženej stravy, načrtne jeho rozsah. Jedlo je moderné Rusi, ktoré môžu byť bezpečne prenesené Európskej civilizácie, obsahuje niektoré základné kategórie:

• cereálie
• zelenina
• orechy
• ovocie a bobule
• mliečne výrobky
• maslo a iné tuky
• mäso
• vajíčka
• med

V každej z týchto skupín výrobkov upozorňujeme najužitočnejšie a hodnotný pre ľudské zdravie. Samozrejme, že tento článok nie je nárok na absolútnu pravdu, ale je založený na seriózny výskum a autoritatívne radu odborníkov na výživu z celého sveta.

Najcennejšie potraviny - ovocie

Ktoré máme k dispozícii po celý rok guľaté plody pre celý rad parametrov najhodnotnejší je považovaná za jablká. Obsahujú veľké množstvo živín, pretože vitamínov a vlákniny, pektín a dokončovacie stráviteľné železo. Okrem toho jablká pomáhajú neutralizovať ťažkú ​​cholesterolu v krvi, zlepšuje činnosť peristaltiky a správnosti kreslá. Komplexné čistenie tela od trosky, odstránenie toxínov a chudnutie s pravidelným používaním - všetko je "nadhodnotená" jablká.

Druhý podmienené "užitočnosti" je považovaný za viac exotické ovocie, ako avokádo, ktoré však možno zakúpiť v ktoromkoľvek veľkých ruských supermarketov. To je tiež bohatá na vitamíny a minerály podporuje normalizáciu tráviaceho traktu, má antioxidačné a antikarcinogénne účinky. Okrem toho, avokádo na základe výsledkov štúdií v poslednom desaťročí patrí do kategórie s integrovaným anti-aging vlastnosti výrobku. Najdôležitejšou z týchto vlastností - miernej stimulácii novej produkcie kolagénu v tele.

Najcennejšie produkty - zelenina

V našich zemepisných šírkach, špecialisti "majstra" je uznávaná ako mrkva. A zaslúžene, pretože to je - nevyčerpateľným zdrojom karoténu, sa potýka s celým radom porúch trávenia a peristaltiku, napomáha tvorbe krvi a liečbu mnohých ochorení súvisiacich s víziou. Okrem toho, mrkva viaže karcinogénov a pôsobí proti voľným radikálom, a to najmä vo forme čerstvej šťavy alebo surová buničina.

Video: Vitamín E - je nielen zdrojom krásy a večnej mladosti

O "zahraničných hostí" vynikajúca kvalita brokolica vyniká - je to naozaj veľmi užitočné kapusty (ktoré môžu byť nahradené s výhradami a naše obvyklé kapusta). Obsahuje veľké množstvo minerálnych látok a vitamínov sú veľmi málo kalórií, je dôležité pre chudnutie, rovnako ako pomáha posilňovať imunitu proti sezónnej zime. Takmer všetky európske dietológovia doslova zamilovaná do tejto zeleniny a odporúčame ho používať s najvyššou pravidelnosťou.

Naše tradičné zelenina potrebné poznamenať, cesnak a cibuľu, ktoré sú nielen obohacujú chuť mnoho užitočných, ale čerstvé pokrmy. Obsahujú tiež "rana" množstvo prchavých výroby, a ďalšie podobné látky, ktoré využijú prekážku pred mnohými nebezpečných vírusových ochorení.

V posledných rokoch sa na zoznam produktov viac nadhodnotené, a pridáme paradajky, ktoré boli v minulých rokoch, úprimne podceňovať výživy na výživu a odborníkov. Je vynikajúcim zdrojom prírodného lykopénu a luteín, viazať a odstrániť škodlivé karcinogény, majú priaznivý vplyv na orgánoch videnie.

Najcennejšie produkty - jahody

Nepodmienené majster uznaný čučoriedkové jarabinu - nevyčerpateľný zdroj ľahko stráviteľných luteín silným faktorom prevencie rakoviny a dobré antioxidant. Okrem toho, čučoriedka harmonizuje krv na rade porúch krvotvorby a pečeňových chorôb, a tiež pomáha bojovať proti depresívne stavy. V severných oblastiach našej obrovskej krajine rastie nemenej užitočné bobule s názvom "čučoriedok", ktorý je do značnej miery podobný cenného majetku, a množstvo vitamínov dokonca predčí čučoriedky.

Strieborná medaila za "jahodových dávky" môžu bezpečne dať jahody a naše domáce ich analógy, jahody. Je bohatý na stopové prvky, zodpovedá za hladkú prevádzku srdcového svalu a aktívnej činnosti mozgu, posilňuje zrak a pomáha bojovať proti vírusových ochorení.

Najužitočnejšie produkty - orechy

Almond je použité v kuchyniach mnohých národov sveta, a jeho česť "nadhodnotené" miesto zaslúžene. Rovnako prekvapivo jemnú chuť, je schopný pôsobiť na komplexné metabolizmu, urýchľuje procesy látkovej výmeny, ako aj harmonizovať fungovanie nervového systému pod tlakom.

Známe a dokonca trochu nudné vlašské orechy tiež odkazuje na "zlatého fondu" zdravých potravín. Je to nielen obsahuje unikátne zloženie komplexných stopových prvkov, ale tiež zvyšuje aktivitu mozgu, ako aj pozitívny vplyv na samčie libido.

Najužitočnejšie produkty - obilniny

Medzi obilnín kráľovná je široko považovaná za pohánky. Okrem toho, zvyšok sveta sa zaobchádzať s ňou takmer ako liek, zatiaľ čo v bývalom Sovietskom zväze sú veľmi radi a vedia, ako variť. To pomáha nielen tvorbu krvi a normalizáciu trávenie, ale tiež obsahuje jedinečnú sadu aminokyselín a stopových prvkov. Postupujte podľa stupnice hodnôt je ovsené vločky - najcennejšie zdrojom vlákniny, vylučujú toxíny a karcinogény záväzné. Je tiež možné harmonizovať krvný tlak a posilnenie imunity.

Strukoviny obilniny sú veľmi odlišné svojím zložením a vlastnosťami, ale sú presne nástroj získal miesto na stole moderného človeka. Sú jedným z najhodnotnejších zdrojov "alternatívne" živočíšne bielkoviny a množstvo stráviteľných minerálov.

Najužitočnejšie mliečne výrobky

Pre palmu v tejto kategórii argumentujú, jogurt a jogurt - mliečne výrobky nasýtiť nielen naše telo s vápnikom, ale aj obohatiť črevnú flóru, čo vám umožní prijímať od ostatných potravín maximálneho úžitku. Výhody týchto potravín pre zažívacom trakte môžu hovoriť donekonečna. V našich podmienkach, ktoré môžu byť úspešne nahradené ayran, katyk, tanca a ďalších podobných "etnických" náprotivky, ktoré sú často ešte užitočnejšie než klasické európske náprotivky.

Najužitočnejšie produkty - olej

Šampión v tejto kategórii je ľanový olej, aj keď väčšina z nás príde na myseľ, je olivový. Bez toho aby sme sa zložitosti obsahu a chemických vzorcov omega-3 a omega-6, je možné ich vyrovnať na použitie. Za starých čias to bolo považované za cenný olej a bavlnu, ale podrasteryal jeho popularita v posledných desaťročiach, a to vďaka nedokonalé technológie.

Najužitočnejšie mäso (nie červený!)

Tým jednoznačne užitočných mäsa vo všetkých základných parametroch obvykle označovaná morčacie, kuracie mäso a mäso z časti. Je vynikajúcim zdrojom vysoko kvalitných bielkovín, s minimálnym rizikom vzniku alergických reakcií a problémy s cholesterolom. Ale napriek tomu, najužitočnejší moderné dietetika sa domnieva, králičie mäso.

Najužitočnejšie produkty - ryby

Do tejto kategórie patria všetky z nich je možno najviac kontroverzné. Medzi mnoho druhov rýb k dispozícii v Rusku, môžete nájsť veľa hodných kandidátov, ale napriek tomu je "majster" je považovaný za losos. Všeobecne možno povedať, a zvyčajne ryby z chladných vodách severného cennejšie a obsahuje veľké množstvo stopových prvkov supervaluable a tukov, ako aj veľmi bohatá a podporuje aktívnu dlhovekosti.

Na túto poznámku, chutné ryby skončíme Previerku nadhodnotený produkty. Zo zostávajúcich základov a doplnkov stravy by som chcel upozorniť na kurča a prepeličie vajcia, zelený čaj a med.