Urastený nohy

Noha krása spojená s ich štíhlosť, atraktívnych kriviek a jemných reliéfnych svalov. Na dosiahnutie tohto výsledku, pravidelnosť je dôležité, ale tieto metódy nie sú tak zložité, ako by sa mohlo zdať spočiatku. Trochu trpezlivosti, dôslednosti v ceste k cieľu, a vaše nohy budú krásne ako predtým!

Video: cvičenie na štíhle nohy [Workout | Či už vo forme]

Diéta pre štíhlosť nôh

Starostlivosť o nohy a dosiahnutie harmónie vyžaduje osobitný prístup. Výživa hrá dôležitú úlohu v tom, ako rýchlo a efektívne stratiť problém s váhou oblasťou, a zostane na rovnakej vláčnu kožu. Ako prevencia ovisnuté kože, jej ovisnuté vzhľad a posilnenie celulitídy, je potrebné zaradiť do jedálnička viac zeleniny čerstvé, citrusové plody a potraviny s omega-tri mastné kyseliny. Vitamín C a E, alfa-linolénovej, eikosapentaenová a dokosahexaenová kyselina (DHA), obsiahnutých v týchto potravinách, poskytuje rýchlu výstavbu nových buniek a obnovu izolácie, ako aj zlepšenie ich stability fyzického poškodenia a zmeny. Výrazne zvýšená a bunky imunitného systému, čo znižuje pravdepodobnosť zápalu po cvičení alebo zranení. To všetko vytvára silnú podporu pre zachovanie elasticity kože a svalovej pružnosti.

Potraviny bohaté na omega-tri tukov: tuky morská ryba, avokádo, plody mora, ľan, Camelina, horčičného oleja, španielsky šalvia.

Nezabudnite na proteínových produktov. Zdôrazniť v potrave na kefír, tvaroh, smotanový syr bez soli, tofu, ryby a hydinu. Zvlášť dôležité sú ingrediencie pre tých, ktorí chcú aktívne zapojiť do športu.

Pri zostavovaní stravy na chudnutie nohy, nezabudnite zvážiť, ako ste mobilný počas dňa. Pri konštantnej akcie, duševnej i fyzickej, vo vašej strave môže zostať niekoľko mastných a vysoko kalorické potraviny, ktoré sú s vysokým obsahom vlákniny a komplexných sacharidov. Avšak, keď pasívne, sedavé práce, je počet týchto potravín by sa mal znížiť aspoň o polovicu.

Nemalá význam je skutočnosť, ako jete. Nohy majú tendenciu chudnúť rýchlejšie a efektívnejšie ako bokov a brucha, takže zbaviť sa problémových oblastí na boky a nohy môžu byť účinne a v pomerne krátkom časovom období tým, že udržuje optimálnu rýchlosť metabolizmu. K tomu, nezabudnite piť veľa vody, zeleného čaju alebo mätový čaj so zázvorom a škoricou, existuje viac šťavnaté čerstvé ovocie. Tieto produkty vám pomôžu vyhnúť sa opuchy a vylučovať prebytočnú vodu.

Cvičenie pre chudnutie nohy

Udržateľného chudnutie a formovanie krásnu siluetu nôh je dôležité pravidelné kurzy. 15-20 minút denne, a veľmi skoro uvidíte prvé výsledky.

1. Práca s loptou - jeden z najúčinnejších cvičení pre chudnutie nohy. K posilneniu vnútornú stranu stehna a upraviť front, držať malú loptu medzi nohami a drepe s ním pred piatimi až tridsaťkrát. Čím viac, tým lepšie. Spočiatku to môže byť ťažké udržať loptu, ale nevzdávajte to! Vďaka špeciálnej trenažér loptu zovretý medzi stehnami, vykonajte stláčanie nohy.

Cvičenie efektívne funguje vnútornej strany stehien a zadku. Držať malý loptu medzi členkov alebo nôh, ležal na chrbte, zdvihnite nohy z podlahy a zdvihnite kolmo k telu. Potom sa mierny náklon vľavo a vpravo a vráťte do východiskovej polohy.

2. Mahi nohy. Stojaci na podporu, striedavo ľavú a pravú nohu, nasledovať Mahi nohy, najprv na jednu stranu, potom sa tam a späť. Ležal na boku, opierajúc sa o lakeť, zdvihnite nohu tak vysoko, ako je to možné a pomaly nižšia dole. 25krát opakujte na každej strane. Pomalší vy mahi, čím vyššie zaťaženie svalov a bude vynaložených kalórií.

3. K posilneniu svalov na nohách vykonávať jednoduché zdvíhanie ponožky. Stupeň obtiažnosti sa môže postupne zvyšovať umiestnenie nohy širšie. Tiež zdvíhanie ponožky môže byť vykonaná v poluprisyade alebo sede úplne. To pomôže prísť na prednej strane holene.

4. kolo a švihadlo. Navyše k ťažkým nákladom všetky svaly na nohách, zlepšiť ich úľavu a udržateľnosť, tento druh tried efektívne spáliť prebytočný tuk, rovnako ako aeróbne cvičenie. Naneste na bicykli a lano nielen ako samostatné cvičenia, ale musí zahriatie pred akýmkoľvek silový tréning.

5. Statické cviky. Dokonale sa hodí pre tých, ktorí z akéhokoľvek dôvodu nemôžu udržiavať intenzívny rytmus aktivít. Počas niekoľkých sekúnd je potrebné, aby stojan natiahnuté po špičkách, prehĺtať, na jednej nohe (prvý - na ľavej strane, potom - na pravej strane), stojí na pokrčenými nohami. Začať s piatimi sekúnd a postupne pracovať až tridsať.

Tricks of the Trade pre chudnutie nohy

1. podpätky. Chôdzi na podpätkoch pomáha udržiavať harmóniu nohy. Je však dôležité si uvedomiť, že výška podpätku by nemala byť vyššia ako 6 centimetrov. Dlhá prítomnosť na plochý jediným, alebo naopak, pri veľmi vysoké podpätky opuchy nôh vyvoláva zvýšenie, čo poškodzuje ich stav, a to ako vnútorné a vonkajšie.

2. masáž, kompresia a anticelulitídny bielizeň. Samozrejme, že vplyv z nich sotva znateľný, ale v spojení s všetky vyššie uvedené, ktoré pomáhajú udržiavať pokožku jemnú, zdravie ciev, podporujú chutný formy a vysporiadať sa s prebytkom vkladov. Zvlášť dôležitá je bielizeň pre tých, ktorí sa cítia neustálu únavu v nohách, pracujúci v stoji, často stretávajú s opuchom.

3. Self-masáž. Každý deň vykonajte ľahkú masáž nôh, počnúc od nôh až po boky. Urobte to nie je silná pohyby hnetacie alebo kúpa takéhoto postupu zvláštny kompaktný masér. Masáž pomáha rozptýliť stagnujúci tekutiny a urýchliť prekrvenie tkanív.

4. Douches. Krásne užívať s ťažkosti a únavy v nohách, znižuje opuchy a podporuje pokojný spánok. Zmena studenou a teplou vodou pomáha urýchliť metabolizmus v tkanivách, urýchľujú proces trávenia tukov, zlepšiť tón pleti, ako aj vysporiadať sa s prvými prejavmi celulitídy.

5. Cosmetics. Aktívne kroviny, bahenné masky a otepľovanie obaly sú výborným preventívnym opatrením proti ovisnuté kože na nohách a pomoc v kratšom čase, ako sa zbaviť tuku v problémových oblastiach. To je najlepšie používať chudnutie ráno a tesne pred tréningom. Prostriedky starostlivosť - večer pred spaním a po tréningu.

6. oblečenie. Zoznámte sa s nohami. Iba vy môžete presne vedieť, čo máte dôstojnosť a aké nedostatky. Najprv je potrebné zdôrazniť druhú majstrovsky kožu. Pre plný charakteru nohy hladké pančuchové nohavice, legíny a nohavice dobre zapadá. Ak ste vlastníkom veľkých holene, nie ich tesný odev, a dávajú prednosť voľné modelu alebo tvorivé sukne. Vyberte si správne topánky vám tiež pomôže, aby sa tenšie nôh. Pamätajte si, že nízke topánky a členkové topánky s jasnými hranicami výrazne rezané nohy, ak máte krátky na výšku. Ak chcete zvoliť taký model, pokúsiť sa zdvihnúť, aby zodpovedali nohavice alebo sukňu.

Tieto triky vám pomôžu, aby vaše nohy oveľa tenšie od prvých dní od ich použitia. Spolu s venovaním, cvičenie a diéte môžete dosiahnuť úžasných výsledkov, a všetci budú obdivovať vaše nohy!