Marathon - čo to je, príbeh pôvodu, príprava

"Edmund Hillary bol Everest. Ernest Shackleton bol Antarctica. Dean Karnazes beží ULTRAMARATHON "...

Video: MY MARATHON

Marathon pre obyčajných smrteľníkov dočkať vzrušenie - je to príležitosť na spochybnenie ich fyzické schopnosti. 42 kilometrov a 195 metrov self-mučenie a podivné zlúčenie agónie a extázy - je ďalším spôsobom, ako zistiť vzdialenosť a sama o sebe. Avšak so správnym prístupom, vzdelávanie a školenie pre maratón môže byť úžasný človek, inšpirujúce a život tvrdiť skúsenosti. Skúsenosť, že každý musí zažiť aspoň raz za život. Samozrejme to bude trvať niektoré z obetí - odmietnutia strán, alkoholu niekoľkých mesiacoch tréningu, ale v konečnom dôsledku je to všetky tie obete výmenou za svojho osobného feat.

Legenda hovorí, že viedol k Marathon Fidippidisa smrti - bojovník-bežec, ktorý opustil svoju hrdinskú stopu v 5. storočí pred naším letopočtom.

Legenda prvých maratón bežcov

Od 490 pnl Perzská armáda bola pripravená rozšíriť svoje územie a napadnúť Európu. Zbierali veľkú silu mimo Aténach, Marathon pláni, a chystali k útoku. Atény vojská boli oveľa horšie ako Peržanmi a zúfalo potrebuje pomoc Sparty. Doba bola veľmi malá, takže aténskej generálov poslal Fidippidisa profesionálny bežec k Sparta žiadať o pomoc. Asi 200 kilometrov hornatom teréne Fidippidis bežal po dobu 36 hodín. Sparta dohodla na pomoci, ale kvôli náboženských pravidiel, oni nemohli robiť to, kým nepominie mesiac išiel do určitej fázy. Fidippidis dostala túto neuspokojivú odpoveď, bežal naspäť - ďalších 200 kilometrov. Aténsky armáda, vrátane našej bežec, zhromaždili na planine Maratóne sa pripraviť na boj. V boji o Marathon perzských Aténčanom dlhší v 4-1, napriek tomu Gréci začal útok, ktorá sa zdala samovražedné. Ale na konci dňa 6400 Perzskej tela vojakov pokrývali bojisko, zatiaľ čo Athenians stratil len 192 ľudí. Zlomené Peržania utiekol a Fidippidis bol znovu vyzvaný, aby správu o víťazstvo do Atén a varovať pred blížiacim sa more perzských lodí. Cez jeho únave po pretekoch k Sparta a boja v ťažkej zbroji, Fidippidis výzvu prijal. Priniesol správy o víťazstvo do Atén po dobu troch hodín, ale potom zomrel vyčerpaním. Sparta a ostatné grécka provincia nakoniec prišiel na pomoc Atén, Peržania neboli schopní dobyť Grécko.

O niekoľko storočí neskôr, moderné olympijské hry zahŕňajú "maratón" - beh 40.000 metrov alebo 42 kilometrov a 192 metrov. Spiridon Louis, grécky poštové pracovník a športovec z dediny Maruš, v roku 1896 založil prvú olympijský rekord v tejto vzdialenosti. Jeho čas - 2 hodiny 58 minút 50 sekúnd.

V roku 1908 na olympijských hrách v Londýne, maratón vzdialenosť bol zmenený na 41 km 84 metrov. Po 16 rokoch veľmi vášnivé debaty, v roku 1924 na olympijských hrách v Paríži, bolo prijaté vzdialenosť do 41,84 metra ako oficiálny maratónskej vzdialenosti.

Prečo by ste nemali bežať maratón

Lepšie len zistiť, či by ste mali zapojiť do vytrvalostnom behu ako žať trpké plody svoje riziko.

Nestačí všeobecné vzdelávanie

Prvý a najvýraznejšie dôvod, že nemusíte bežať maratón, je nedostatok riadnej fitness a školenia. Skúsení bežci run-up trvá až dva mesiace. Obyčajný človek bez lekárskej kontraindikácie toto obdobie by malo trvať 4 mesiace. Podľa skúseností ľudí, ktorí sa podieľajú na chode začiatočník by mal bežať v priemere o 65 kilometrov týždenne po dobu 5-6 týždňov získať dobrý výsledok v maratóne. To znamená, že by ste mali pokojne bežať 50 kilometrov v týždni pred začatím dôkladný tréning pre preteky.

Marathon - príliš konkrétne športové

K dosiahnutiu viditeľných výsledkov vyžadujú špeciálne športový tréning, ktorý obsahuje 8-12 týždňov školenia, rozhodne nie je kompatibilný s vašou krátkodobou ochotu k pravidelnej pohybovej aktivite. Chybou mnohých začínajúcich bežcov je túžba rýchlo dosiahnuť slušného výsledku. Keď máte pocit, že váš čas je len 8 minút za majstra času, môžete zmiasť zdanlivú jednoduchosť na preklenutie tejto medzery.

V maratóne zameraním na aeróbne prah zvýšiť svalovú vytrvalosť a účinnosť pri využívaní "palivo" - ako dlho môžete vypáliť sacharidov. Žiadny iný závod nevyžaduje zaškolenie týchto troch schopností ako maratón.

Navyše musíte trénovať prevádzkových unavené nohy na nízkej energetickej úrovni. Inými slovami, nemali by ste mať syndróm nahromadené únavu, keď z tréningu na tréning únava rastie jediný, a na konci prípravného obdobia, cítila viac ako na začiatku.

Marathon - nie veľmi užitočné cvičenie pre dlhodobé vyhliadky

Niet pochýb o tom, beh na dlhé vzdialenosti prispeje k zlepšeniu aeróbnej kapacity, vytrvalosť a zvýšiť prah zvýšiť celkovú úroveň kondície, ale to nie je najlepšie dlhodobý rozvoj. V skutočnosti, on a čas maratón po často vedie k stagnácii výsledkov a nedostatočným pokrokom pri telesného vývoja. Školenia pre závod nevyžaduje žiadne špeciálne školenia pre špecifické požiadavky na vzdialenosť, ktorá je maratón nepotrebujete. Slávni bežci, maratón účastníci často trvať dlhšiu prestávku po súťaži, a potom spustiť ďalší cyklus intenzívny tréning.

Niekoľko tipov, ako pripraviť na maratón

Ľudia, ktorí sa rozhodnú bežať maratón, najmä motivovaný k víťazstvu. Tu je niekoľko tipov pre začínajúceho športovca.

Video: ULTRAMARATHON | ELTON ULTRA TRAIL

Než začnete trénovať na maratónsky návštevy u lekára je nutnosťou. Tréning je veľmi zdĺhavý a náročný, a ak nie ste fyzicky vo veľmi dobrom stave, alebo máte nejaké kontraindikácie, závod môže mať závažné negatívne dôsledky na zdravie.

Ešte naťahovacie cvičenia na dennej báze, pretože to pomôže posilniť vaše chrbát a boky. Je tiež dôležité cvičiť brušné svaly, aby boli pevné a silné. Marathon vyžaduje silné telo.

Uvedomte si, že v ideálnom prípade by ste mali trénovať asi rok, pred vstupom do maratón. Spustiť pohodlne asi 4-8 km, a aspoň 3 krát týždenne, asi 24 km a viac.

Urobte si osobné tréningový plán a držať sa ho. Snažte sa prejsť dlhé vzdialenosti cez víkendy, keď viete, že budete mať viac času na odpočinok. Dôležité je, že budete musieť spustiť požadovanú vzdialenosť, bez ohľadu na to, ako dlho bude trvať. Môžete si vziať malú pauzu, zastavenie piť vodu.

Jesť správne. Food - veľmi dôležitou súčasťou prípravy. Dostatočné množstvo sacharidov zaisťuje glykogénu a bielkovín svoje telo a obnovuje svalové tkanivo. Muži a ženy by mali konzumovať 2000-2500 kalórií denne. 65% z vašich kalórií by malo pochádzať zo sacharidov, najmä komplexných sacharidov. 10% by malo pochádzať z bielkovín - je nutné, od 0,5 do 0,7 gramov na 453, 59 gramov telesnej hmotnosti za deň. 20-25% z celkového počtu kalórií by malo pochádzať z nenasýtených tukov. Toľko potrebné vitamíny a minerály. Konzumovať multivitamín denne ako doplnok stravy, majte na pamäti, že budete potrebovať veľa vápnika a železa. Pite veľa vody.

Uistite sa, že dostatok spánku. Spánok je veľmi dôležitý, pretože osviežuje telo.

Video: PRVÉ IRONMAN Series 6 Train Running

Zúčastnil maratónu, rovnako ako v 5. storočí pred naším letopočtom - hrdinský čin. Úlohou ukladanie do zeme nie je nutné, ale závod vyžaduje veľa energie, viac, než si dokážete predstaviť. Takže dávať pozor na seba a vykonávať právo nie dať svoje zdravie maratón.