Záchvaty paniky: čo to je, ako sa správať

Keď záchvat paniky sa človek môže cítiť na okraji hroziace smrťou, šialenstvo, mdloby. Je dôležité, aby boli pripravené pre takéto poruchy nervového systému.

Keď útok začne veľkú úzkosť, to je ťažké uveriť, že v skutočnosti žiadne nebezpečenstvo pre zdravie tu. Ale je to tak, a vy by ste sa mali naučiť, o tom teraz, keď ste v pokoji. Panic - len trik tela a snaží sa vás presvedčiť, že skutočné nebezpečenstvo pre zdravie.

Všetko, čo musíte urobiť v okamihu paniky - nie je to bojovať a ticho čakať na ňu. Ak si nie ste 100% istí, že zdravie je naozaj všetko dobré záchvat paniky ustúpiť. Ale ak si myslíte, "Urobil som niečo v poriadku," neprináša vás z úzkosti. Záchvaty paniky sú iba na pozadí vnútornej úzkosti. Bez nej sú bezmocní!

Prečítajte si tento článok s pokojom a nestranne. Porovnať, čo je napísané, takže možno ste sami zažili. No, ak urobíte pre seba je najdôležitejší záver, ktorý je, že by sme nemali báť paniky. To pomôže tomu, aby prehodnotili, čo sa ti stalo, alebo sa môže stať v budúcnosti.

Poďme sa pozrieť na typické obavy z ľudí vystavených záchvaty paniky.

Strach zo smrti

Strach zo smrti - stav, ktorý sa môže objaviť náhle, vo chvíli, keď ste v dobrej nálade. Táto situácia môže nastať v dôsledku tepla, dusna alebo prepracovanie. Mali by ste pochopiť, že pocit strachu zo smrti nie je totožná s jeho smrťou. Panický atak, čo so sebou nesie taký strach, je len napodobenina skutočnej smrti, ale nič viac.

Aj v prípade, že je bolesť na hrudníku, si uvedomiť, že je to len bolesť svalov hrudníka, a to sa nevzťahuje na prácu srdcového svalu. To vyplýva zo skutočnosti, že vy nedobrovoľne napäté svaly hrudníka počas paniky, zadržiava dych, alebo naopak, snaží sa viac a lapal po vzduchu častejšie, "nie sa dusiť."

Pocit nedostatku vzduchu, zase vyplýva zo spoločných a povrchné dychov, ale v skutočnosti je celkom dosť pre vás nielen naďalej žiť, ale myslia si, sťažovať v blízkosti jeho bohatstvo.

Upokojiť, je vhodné, aby sa cvičenie niekoľkokrát, ktorá sa nazýva "brušné dýchanie" alebo "brušné dýchanie":

• Pohodlne sedieť na stoličke alebo v kresle.
• Položte jednu ruku na brucho a druhú na hornej časti hrudníka.
• Vydýchnuť všetok vzduch, ktorý máte v pľúcach ústami, vrhať sa mu žalúdok. V tomto prípade je nižší a uvoľniť ramená.
• Zostať niekoľko sekúnd v tomto stave.
• Pomaly nosom vytočiť vzduchu, sa snaží robiť to žalúdok. Mali by ste cítiť ruku, ktorá je na bruchu, že majú "nafúknutý". Zároveň druhú stranu, jeden na hrudi, sledovať jej stav pokoj.
• Opakujte niekoľkokrát toto cvičenie, kým sa upokojiť a cítite, že ste sa už udusenie.

Strach z zbláznilo

Mnoho ľudí s záchvat paniky domnení, že v prípade, že sú príliš nervózny a strach, oni môžu "zblázniť". Ale nemusíte zblázniť, len preto, že z tohto strachu. Vojnoví veteráni, že mnohokrát počas bojov vystavená reálne, veľké nebezpečenstvo tiež, kedykoľvek je zhoršenie situácie myslí, že ich myseľ nebude stáť, ale to nie je pravda. Nie ste vo vojnovom stave a ohrozenia svojho života tam, tak prečo by ste mali byť zbavení rozumu?

Môžete pravidelne zažiť úzkosť, ale to bude trvať len tak dlho, kým nenájdete riešenie, a nie odpočívať. Bez ohľadu na to, koľko si môžu byť záchvaty paniky, oni sa nehromadí a nie sú kumulatívne (!) Ak chcete priniesť psychóza alebo schizofrénia.

Strach z mdloby

Jedná sa o veľmi časté strach medzi ľuďmi, ktorí trpia záchvatmi paniky. Ľudia si myslia, že mdloby patrí do rovnakej kategórie ako je srdcový infarkt, a tak môže viesť k vážnemu ochoreniu alebo smrť. Ale v skutočnosti mdloby - je to len tela, ako sa chrániť. Viete, prečo k nim dochádza?

Synkopa náhla a významné zníženie krvného tlaku. V tomto prípade, že mozog nedostáva dostatočné množstvo krvi, pretože sa nachádza na najvyššom mieste tela. Vždy je potrebné stabilný dodávku kyslíka rozpusteného v krvi, a tak, že keď sa telo nedokáže poskytnúť dostatok krvi mozgu v dôsledku poklesu krvného tlaku, je deaktivovaná. Muž bol v bezvedomí, skloní hlavu, mozog dostane potrebné množstvo krvi a precitne z bezvedomia. Ak by sme mali zamieriť niekde v oblasti nôh, nebudeme vedieť, o mdloby, ale potom sme nemohli stepu!

Teraz je kľúčovým bodom. Čo myslíš, čo sa stane s vaším krvným tlakom, keď majú záchvat paniky? To je pravda, stúpa! To znamená, že je pravý opak toho, čo by vás viedlo k omdletie. Pravdou je, že je veľmi ťažké omdlie počas paniky. Aby sa tak stalo, je potrebné mať nejaké iné fyzické ochorenie alebo podmienky, za ktorých bude váš krvný tlak významne kvapka. Ale to nevadí, a úzkosť.

Napríklad, niektorí ľudia sú tak strach z pohľadu na krv, ktorá z tohto mdlôb, ale tento stav nie je záchvat paniky. V 19. storočí to bolo v móde nosiť korzety, ktorý stláča membránu, čo spôsobuje dýchacie ťažkosti, čo je dôvod, prečo ženy často sa dostanú do mdlôb, ale tiež nemusí mať záchvat paniky.

Kým slabé záchvaty paniky takmer nikdy nestane, strach z toho, že v tomto stave je veľmi bežný medzi ľuďmi s záchvaty paniky. Dôvodom je, že sa často cítil závrat, a to je zle spojený s synkopy. Ak chcete odstrániť ťažkosti je niekedy dosť, aby sa niekoľkokrát už oboznámení cvičenie "brušné dýchanie".

Strach zo straty rešpekt k druhým

Ľudia s panickou poruchou sa často obávajú, že ich správanie v týchto okamihoch, takže môže vymknúť kontrole, že okolité ľudia budú mať strach z nich a zabrániť ďalšiemu kontaktu.

Mali by ste si byť vedomí toho, že keď sa záchvat paniky, a máte pocit, že stráca kontrolu nad seba, okolité ľudia nevidia nič zvláštne v správaní natoľko, aby si ju ako druh šialenstva alebo ťažkým zdravotným postihnutím.

Zo strany je ťažké pochopiť, čo daná osoba v tomto okamihu dochádza k záchvat paniky, aj keď len nebudete plakať o tom, alebo hovoriť horúčkovito ponáhľať.

Môžete cítiť nepríjemne si myslieť, že ľudia tajne smiať, alebo myslíte, že ste nejaký divný. Ale to je len pocity a predpoklady. Je to tak?

Čím viac nebezpečné záchvaty paniky?

Ak nechcete dozvedieť, ako sa správať, čoskoro potom, čo sa prvý útok začne druhý, tretí, možno dokonca objavujú obavy z prepuknutia paniky. A to je skutočné nebezpečenstvo. Môžete, ak nemáte obmedzí svoje pocity príliš plachý a opatrný, a potom sa záchvaty paniky bude obťažovať znovu a znovu, zbavuje bežné a príjemné radosti zo života.

Video: Úzkosť. Záchvaty paniky. Ako sa správať?

Čo môžete robiť, okrem toho dychové cvičenia

Keď sa "valí" sa snaží ťažké myslieť jasne. Robiť dychové cvičenia na relaxáciu a pripomenúť si, že objektívne dôvody nie je potrebné sa obávať, že kresliť predstavivosť.

Medzi záchvaty venovať čas na vytvorenie psychologickej štítu:

• hľadá potvrdenie svojich obáv neopodstatnené;
• Cvičenie, dostatok spánku, zbaviť sa zlých návykov, vr jedlo, vziať sprcha ..;
• objavovať ďalšie relaxačné techniky;
• správať, ako keby nemáte záchvat paniky, snažte sa vyhnúť, čo by mohlo vyvolať útok, aby sa zabránilo problém vyzrieť na neho. To by nemalo zasahovať do chôdze na supermarket, divadlo, sa v metre, a tak ďalej. D.

A pamätajte, že existuje veľa ľudí, ktorí sa úspešne zbaviť záchvaty paniky - nie je trest.