Odolnosť voči stresu: definícia, história pôvodu termíne. Ako zlepšiť toleranciu stresu

Kto z nás nemá sníval o pokoj v stresových situáciách? Ticho a efektívne hovoriť s šéfom dopravnej polície, nie moc rozumných susedov, a práve s domácim Hamm. Nestarajte sa o malé veci, nie lipnúť na zlosti, pokojne hľadať cestu z ťažkej situácie - to všetko sa týka oblasti stresu. V rusky hovoriaci segment internete nájdete veľa článkov venovaných zaoberajúce sa stresom, ale bohužiaľ väčšina z nich sú povrchné a banálne. Rozhodli sme sa preskúmať hlbšie tolerancia voči stresu štandardných klišé o "primeraný odpočinok", "počítať do desať", "pozitívny prístup", atď. Dnes budeme zdieľať konkrétne recepty, čo dáva moderné psychológiu v ťažkom úlohe proti stresu.

Aký je schopnosť zvládať stres?

Pojem "tolerancia voči stresu" vznikla na križovatke psychológie a sociológie (sociálne inžinierstvo), znamená to, že schopnosť znášať stres a situácie, nedošlo k strate triezve vyhodnotenie situácie a prispôsobiť sa stresu. Prísne vzaté slovo "stres", ktorý je tak bojí moderného človeka, psychológov a novinárov, a nie, aby niečo povedal jasne zlého. Naopak, stresové faktory, aby daná osoba a spoločnosť dopredu, prispôsobiť sa meniacom svete a nájsť nové spoločenské praxe.

Pod negatívny časť slova treba chápať väčšia úzkosť - stavu spôsobeného fyzického alebo psychického stresu, telo potrebuje, čo sa nazýva break. Úzkosť môže spôsobiť vážne psychické poruchy, psychopatia a somatických ochorení, rovnako ako viesť k samovražde. Ide o to, vyhnúť sa tento druh stresu a je potrebné hovoriť na prvom mieste, pokiaľ ide o stres - zvyšok, len krásny obsahu balenia, užitočnú zručnosť alebo požiadavku na akékoľvek profesiu.

Praktickí psychológovia odporúčajú nájsť rovnováhu medzi toleranciou k stresu a emocionálne reakcie na udalosti. Príliš ostrá zákruta do jednej zo strán robia život chybný a štíhle rušný. Príliš "pumpoval" odolnosť voči stresovým často núti ľudí bezcitný, cynický, niekedy aj násilné. To často vedie k zvar v rodinnom živote, konflikty a prepúšťanie z práce, neprispôsobivosť v sociálnej oblasti. Rovnako ako nadmernej citlivosti ľahko "skládok" našu psychiku do priehlbiny na najviac bezvýznamná udalosť. Nepríjemné stretnutie, hrubý rozhovor so šéfom žiadnom okamihu odovzdania projektu - to všetko "prilepený" v psychike a opakovane Volutová okolo, ktoré sa zaoberajú škody na všetkých ostatných aspektoch života.

Od čoho závisí od miery stresu? Po prvé, bez ohľadu na to, ako motivovaný naše časopisy Air texty zo série "veriť v seba samého", odolnosť voči stresu je daná dedičnosťou a detstva. Inými slovami, v budúcnosti budeme musieť vysporiadať s typom nervového systému, ktorý sme dostali od rodičov, a sadu detských zážitkov a tráum, ktoré tvoria osobnosť. A až sekundárne odolnosť voči stresory závisí na vzdelávanie a osobného rozvoja, aj keď to s náležitou starostlivosťou môžu byť skutočne účinná povolania.

Ako zlepšiť toleranciu stresu?

Prvým krokom je uvedomiť si, cesta začína meranie schopnosti riadiť. Hlboký stres nastáva obvykle pri pokuse o kontrolu okolností, byť zodpovedný za všetko, čo je možné a nemožné. Jedná sa o bežný mentálny obraz moderného človeka, a to by sa malo zmeniť. Európska psychológie recept na prekonanie tejto "choroby" odkazuje k páke vnútornej kontroly. Metóda spočíva v prenesení pozornosti od okamžitú reakciu na stres spôsobený okolnosti, ktoré sú racionálne a triezvy reflexie.

Väčšina udalostí (to platí predovšetkým pre profesionálne pole), chceme riadiť, skutočne závisí na našej vôli, úsilie a vonkajšími faktormi, ktorou sa zbližujú podiel 50 až 50. Ty jednoducho musíte urobiť svoj diel, meniť a prispôsobovať priebeh procesu, ale nie Nesnažte sa riadiť, že je iracionálne. Pre väčší efekt, môžete použiť vizualizáciu konečný výsledok, ladenie myseľ v pozitívnym spôsobom.

Premýšľať o aktuálne problémy nie sú ako katastrofa, ale len ako dočasný jav. Problémy v 99% prípadov sa úspešne vyriešený, inak by ste neboli tí, ktorí majú a kde sa dobre najesť. Ďalším aspektom - selektívne zapojenia. Ktorý je súčasťou iba v týchto prípadoch a situáciách, ktoré v skutočnosti majú vplyv na konečný výsledok, a ktoré nie sú súčasťou hry niekoho iného, ​​alebo len zbytočná činnosť.

Sa vyrovnať so stresom, psychológovia odporúčajú tlak postupne prejsť z tzv pevnej myslenia, kde sú všetky akcie na základe minulých skúseností, na rozvoj myslenia. Tento typ riešenia problémov umožňuje ísť nad rámec "formálne logike" situácie a hľadať neštandardných výstupov, študovať a analyzovať proces na správnej ceste.

Emocionálne ľudia, rovnako ako workaholics, k zvýšeniu tolerancie stresu je vhodné ustúpiť od akcie. Každý, kto pozná situáciu, kedy veľa úsilia, nervov a zdrojov, a výsledok neprišiel, aj keď množstvo "strávil" už dávno mala byť. Abstrahovať z procesu čo najviac, ako je to možné, vziať emócie mimo. Vo vedeckých termínoch, táto technika sa nazýva zahrnutie parasympatického nervového systému, ktorý je akousi prestávky v činnosti. Formálne, môžete ušetriť efektivitu a angažovanosť. Tento "páka" off stresory vo svojej nervovej prejavy, prenos informačné časť problému v racionálnej rovine. Okrem uľahčiť ich vlastný štát, bude táto technika pomáha dosiahnuť dobré výsledky vo svojej práci.

Na dýchanie, nebudeme zachádzať do podrobností, pretože ste musel prečítať o vzťahu týchto techník sa vyrovnať so stresom. Oveľa dôležitejšie je správne stanovenie priorít rodiny a kariéry. Čím jasnejšie si predstaviť, "prečo" to všetko, čím viac bude nájsť rozumnú cestu von z stresu a nebudete reagovať ako automat na "stimul-reakcia". Rovnaký princíp v súvislosti s delegovaním funkcií - nesnažte sa ťahať všetko na chrbte, robiť toľko, koľko je nutné v rámci svojej právomoci.

A možno najdôležitejším aspektom pri zvyšovaní odolnosť voči stresu je schopnosť len povedať "nie". Porušiť zákony slušnosti v žiadnej zo situácií, kedy sa snažíte manipulovať a načítať neziskové podnikanie. Jasne vysvetliť, prečo nie je potrebné, a ponúknuť zároveň nedošlo k pokaziť vzťahy. Táto technika nie je vždy fungovať na 100%, ale vo väčšine prípadov je možné udržiavať bezkonfliktný vzťahy, "skákanie" s zbytočné prípadmi namáhanie ložísk.

Z početných stresových cvičenia, ktoré sú popísané na internete, môžeme odporučiť naozaj účinnú - vlakové spojenia. Chrániť vašu pozornosť, dychtit, aby nedôležitých veciach obsahujú maximum naraz. To by ste sa divila, ale pozornosť manažmentu pomôže odstrániť hladinu stresu viac ako polovicu všetkých prípadov, a zostávajúce bude ľahšie nájsť cestu von. V prípade, že stres nakloní viac a viac, a psychický stav sa stáva ako depresia, neváhajte vidieť špecialistu - vyzve účinný recept, ktorý je vhodný pre vás.

Výrobky pre stresu

Okrem všeobecných odporúčaní riadne a plne kŕmi, že je zrejmé, bez ďalšieho vysvetlenia, je poskytnúť vitamíny B pre dokončenie práce proti nervózny stres potrebuje tiamínu systém. Nedostatok tohto vitamínu vyvoláva podráždenosť, strata koncentrácie a strata chuti do jedla, je zvlášť zrejmá. Riboflavín je tiež nutné na pozadí stresu, pretože je zodpovedný za reguláciu inhibícia a budenie našej psychike.

Kyselina nikotínová je zodpovedný za syntézu a stabilitu energie nervových procesov. Ak prenikne do tela v dostatochnyhKak "pumpy" zvládať stres? veličiny, najmocnejší psychologický stres zažil niekedy jednoduchšie. Nedostatok kyseliny pantoténovej vyvoláva množstvo zápalových procesov prechladnutie a infekcie, ktoré sú často sprevádzané silným stresom. Vitamín látka zvaná pyridoxín podpora sila na pozadí fyzickej záťaži, kedy telo nemá dostatok času na zotavenie počas nočného odpočinku a spánku.

Ak chcete získať všetky látky uvedené v pozadí psychického stresu by mala zaviesť do stravy vlašských orechov (dobré v šalátoch s varené červenej repy), mandle, zrelé žltých banánov (vynikajúcu olovrant v práci), potravinových doplnkov s spiruliny, avokádo a tekvica. Z najbežnejších produktov vynikajúcich výsledkov v konfrontácii stresu ukazujú, čerstvé paradajky, v priebehu dňa môžu byť podporené nesolené pražené arašidy.